वेट ट्रेनिंग के जरिए वर्कआउट फैट बर्निंग

व्याख्या

धीरज प्रशिक्षण के अलावा लक्षित वसा जलने के लिए शक्ति प्रशिक्षण हमेशा माना जाना चाहिए। चूंकि व्यक्तिगत सेटों के बीच ठहराव केवल 30 सेकंड का है, इसलिए कई अभ्यास थोड़े समय में पूरे किए जा सकते हैं। व्यक्तिगत स्टेशनों के बीच विराम की लंबाई लगभग 1 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण या तो धीरज प्रशिक्षण से पहले या एक पृथक प्रशिक्षण इकाई के रूप में किया जा सकता है। प्रति सप्ताह धीरज की 2 से 3 इकाइयों के अलावा शक्ति प्रशिक्षण की 2 इकाइयां इष्टतम वसा जलने में सक्षम बनाती हैं।
विषय पर अधिक: शक्ति प्रशिक्षण और कैलोरी

प्रशिक्षण की योजना

पैर की मांसपेशियां

• 30 सेकंड आराम के लिए 20 प्रतिनिधि के 3 सेट स्क्वाट्स
• लेग कर्ल 20 प्रतिनिधि के 3 सेट, 30 सेकंड आराम करते हैं

छाती की मांसपेशियाँ

• बटरफ्लाई 20 प्रतिनिधि के 3 सेट, 30 सेकंड आराम

कंधे की मांसपेशियाँ

• पार्श्व ने 30 सेकंड आराम के लिए 20 प्रतिनिधि के 3 सेट जुटाए

पीठ की मांसपेशियां

• लैट पुलडाउन 30 सेकंड आराम के लिए 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट
• Hyperextension 3 सेट 20 प्रतिनिधि, 30 सेकंड आराम

बांह की मांसपेशियाँ

• 30 सेकंड आराम के लिए 20 प्रतिनिधि के Bicep कर्ल 3 सेट

पेट की मांसपेशियां

• पेट की कमी 40 पुनरावृत्तियों के 3 सेट, 30 सेकंड आराम
• 40 रेप्स 30 सेकेंड रेस्ट के 3 सेट रिवर्स क्रंच

अवलोकन पर वापस जाएं प्रशिक्षण की योजना