कूपर परीक्षण

व्यापक अर्थ में समानार्थी

धीरज परीक्षण, धीरज रन, 12 मिनट चला

परिचय

कूपर टेस्ट 12 मिनट का रन है। जिसका नाम अमेरिकी स्पोर्ट्स डॉक्टर के नाम पर रखा गया है केनेथ एच। कूपर, यह परीक्षण स्कूलों, सेना, रेफरी चयन और विभिन्न खेल खेल में धीरज प्रदर्शन का परीक्षण करने के लिए उपयोग किया जाता है। परीक्षण करना आसान है और इसका मूल्यांकन जल्दी किया जा सकता है।

क्रियान्वयन

का कूपर परीक्षण आमतौर पर 400 मीटर टैटन ट्रैक पर किया जाता है। इसे एक बार में 12 मिनट तक चलाया जाता है। कूपर परीक्षण के अंत में, दूरी रन को मापा जाता है और निश्चित तालिकाओं का उपयोग करके प्रदर्शन को पढ़ा जाता है। व्यक्तिगत मूल्य नीचे सूचीबद्ध हैं।

तैरना

कूपर टेस्ट मापने के लिए स्कूल में एक विशेष रूप से लोकप्रिय साधन है धैर्य छात्रों का। में कूपर टेस्ट किया जा सकता है चलाने के लिए, लेकिन में भी तैरना प्रदर्शन हुआ। स्कूलों में, हालांकि, यह प्रत्येक राज्य में तैराकी में कूपर परीक्षण के साथ चलने वाले कूपर परीक्षण को बदलने की अनुमति नहीं है।

खासतौर पर जो लोग पसंद करते हैं तैरना की तुलना में चलाने के लिए, एक संभावित नुकसान की भरपाई कर सकता है और फिर भी एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकता है। हालांकि, दूसरों के लिए, कूपर परीक्षण चलाते समय अधिक दिलचस्प होता है, क्योंकि यह ध्यान केंद्रित नहीं करता है सांस लेने की तकनीक ध्यान देना चाहिए।

छात्रों के बीच दो तैराकी शैलियों के बीच एक अंतर किया जाता है, ब्रेस्टस्ट्रोक और यह फ्रीस्टाइल तैराकी। छात्रों के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक तैरने में बारह मिनट लगते हैं 550 मीटर 15 अंकों तक पहुंचने के लिए तैराकी की दूरी तय की और इस तरह 1+ प्राप्त किया। साथ में 300 मीटर दूरी की यात्रा से आपको पाँच अंक मिलते हैं और इस तरह एक सीधा चार होता है। दूरियां फ्रीस्टाइल में थोड़ी लंबी होती हैं। आपको 1+ सुचारू चाहिए 600 मीटर, और यदि आप एक सीधे चार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको फ्रीस्टाइल करना होगा 350 मीटर है वापसी।

महिला छात्रों के लिए स्तन और फ़्रीस्टाइल तैराकी के बीच एक अंतर भी किया जाता है। में छाती की स्थिति एक छात्र को एक तयशुदा दूरी की आवश्यकता होती है 500 मीटर15 अंकों और 1+ के साथ समाप्त करने के लिए। के लिये 250 ढका हुआ मीटर छाती की स्थिति में, कम से कम एक चार प्राप्त किया जा सकता है।जो छात्र कूपर टेस्ट की जरूरत के लिए फ्रीस्टाइल तैरना चाहते हैं 550 पूरा कर लिया है मीटर15 अंक प्राप्त करने के लिए। छात्रों को पाँच अंक मिलते हैं और इस प्रकार एक सीधा चार होता है 300 लपेटे हुए मीटर फ्रीस्टाइल में। 25 बिंदु चरणों में स्कूली बच्चों के लिए शीर्ष मान से अन्य बिंदु मान नीचे की ओर वर्गीकृत किए गए हैं।

चलाने के लिए

दौड़ते समय कूपर टेस्ट में, आपको बारह मिनट में अधिक से अधिक मीटर कवर करना होगा। इन सबसे ऊपर, एथलीटों के धीरज प्रदर्शन की जाँच की जाती है, और इस प्रकार फिटनेस स्तर भी। अनुभवी धावक इस परीक्षण का उपयोग अपने अधिकतम ऑक्सीजन को निर्धारित करने के लिए भी कर सकते हैं। कूपर परीक्षण शुरुआती लोगों के लिए एक परीक्षा नहीं है, क्योंकि आपको अपनी क्षमताओं का अच्छी तरह से आकलन करने में सक्षम होना चाहिए। अन्यथा ऐसा हो सकता है कि आप शुरुआत में बहुत तेज दौड़ें और इस तरह लैक्टेट का निर्माण भी जल्दी हो जाए। यह बारह मिनट के अंत तक प्रदर्शन में भारी गिरावट का कारण बन सकता है।

परीक्षण निष्पादन को पुन: प्रयोज्य और तुलनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए नियंत्रित परिस्थितियों में किया जाना चाहिए। आपके पास एक मानकीकृत 400 मीटर टार्टन ट्रैक होना चाहिए, सुनिश्चित करें कि तापमान न तो बहुत अधिक है और न ही बहुत कम (लगभग 20 - 25 डिग्री सेल्सियस की सिफारिश की गई है) और परीक्षण व्यक्तियों को अच्छे स्वास्थ्य और आराम में होना चाहिए। कूपर परीक्षण करने से पहले किसी भी बीमारी को तत्काल एक डॉक्टर के साथ स्पष्ट किया जाना चाहिए।

परिणामों का मूल्यांकन उसी तरह किया जाता है जैसे टेबल का उपयोग करके तैराकी में कूपर परीक्षण के साथ। हालांकि, प्रतिभागियों की उम्र के अनुसार एक स्नातक है। सामान्य एथलीटों और जूनियर्स के साथ-साथ प्रशिक्षित एथलीटों के बीच भी अंतर किया जाता है। सामान्य एथलीटों और जूनियर्स के साथ बहुत अच्छे प्रदर्शन के लिए, 13 और 14 वर्ष के बच्चों के समूह को लड़कों के लिए 2700 मीटर से अधिक और लड़कियों के लिए 2000 मीटर से अधिक की आवश्यकता होती है। 15- और 16-वर्ष के बच्चों को एक बहुत अच्छा प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रत्येक को 100 मीटर (2800 मीटर और 2100 मीटर) की आवश्यकता होती है। 17 से 20 वर्ष के बच्चों को 3000 मीटर (पुरुष) और 2300 मीटर (महिला) 200 मीटर से कम आयु वर्ग की आवश्यकता होती है। 20 से 29 वर्ष के बच्चों में, प्रदर्शन फिर से कम हो जाता है, जिसके साथ एक बहुत अच्छा परिणाम प्राप्त होता है। पुरुषों के लिए 2800 मी और महिलाओं के लिए 2700 मी। यह हड़ताली है कि बढ़ती उम्र के साथ लिंगों के बीच का अंतर छोटा हो जाता है।

प्रशिक्षित एथलीटों के समूह में, बहुत अच्छे प्रदर्शन के लिए पुरुषों के लिए कम से कम 3700 मीटर की दूरी आवश्यक है। महिलाओं के लिए यह 3000 मीटर का उच्च मूल्य भी है, जो शायद ही कोई सामान्य एथलीट हासिल करेगा।

एथलीटों के अलावा, कूपर टेस्ट भी रेफरी द्वारा उपयोग किया जाता है, जब यह जांचना आवश्यक होता है कि क्या खेल की अगुवाई करने के लिए भौतिक आवश्यकताओं को पूरा किया गया है। कूपर टेस्ट का उपयोग स्कूलों में, सेना में, विदेशी सेना में और संघीय पुलिस में भी किया जाता है।

प्रशिक्षण

कूपर टेस्ट के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको चाहिए चालू है निर्धारित करें, अर्थात्, निर्धारित करें कि परीक्षण व्यक्ति कितना फिट है। इस उद्देश्य के लिए, कूपर परीक्षण बिना पूर्व प्रशिक्षण के किया जाता है और प्रदर्शन निर्धारित किया जाता है। परिणाम के आधार पर, ए प्रशिक्षण की योजना निर्धारित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए।

एक सरल प्रशिक्षण विकल्प है कि सप्ताह में दो से तीन बार चलें और छोटी और मध्यम दूरी के बीच स्विच करें। यदि आप कूपर टेस्ट से दो महीने पहले इस सरल चल रहे प्रशिक्षण को शुरू करते हैं, तो आप पहले से ही बेहतर प्रदर्शन की उम्मीद कर सकते हैं।

एक और संभावना यह है कि वर्तमान स्थिति में परीक्षण से प्रति मिनट की दूरी पर प्रदर्शन को तोड़ दिया जाए। यदि आप प्रति मिनट 225 मीटर छात्र के रूप में दौड़ते हैं, तो आप कुल आठ अंक और एक सीधे तीन के साथ समाप्त हो जाएंगे। यदि आप बारह बिंदुओं में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको प्रति मिनट कम से कम 30-35 मीटर चलाने में सक्षम होना चाहिए।

संबद्ध प्रशिक्षण योजना तब दिखती है धीरज चलता है तथा मध्यांतर प्रशिक्षण सामने। अंतराल प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको ए टेम्पो का सेंस बाद में खुद का बेहतर मूल्यांकन करने के लिए विकसित किया गया। अंतराल प्रशिक्षण में आप उसी दूरी को कवर करते हैं जो आपने वर्तमान स्थिति का उपयोग करके प्रारंभिक परीक्षण में निर्धारित किया था, लेकिन यह भिन्न होता है गति और इस तरह से गति की भावना को प्रशिक्षित करता है।

एक हफ्ते में, उदाहरण के लिए, अंतराल ऐसा हो सकता है कि आपको दिए गए दूरी के लिए सात बार दो मिनट की आवश्यकता हो और अंतराल के बीच चलने से एक मिनट का ब्रेक लें। एक सप्ताह बाद आप चलने के चरणों को छोटा कर सकते हैं और चलने वाले चरणों को लंबा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पाँच मिनट के लिए तीन मिनट के लिए चल सकते हैं और बीच-बीच में कम चलना छोड़ सकते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण इकाइयों के बीच, आपको सप्ताह में एक बार धीरज चलाना चाहिए और सप्ताह के बाद लोड सप्ताह बढ़ाना चाहिए। पहले सप्ताह की शुरुआत में, धीरज रन 20 मिनट हो सकता है। फिर इसे सप्ताह में पांच मिनट की लंबाई के आधार पर सप्ताह तक बढ़ाया जाता है, ताकि कूपर परीक्षण से चार से पांच दिन पहले आप एक और 40 मिनट की धीरज चला सकें।

आपको प्रशिक्षण दिनों के बीच एक दिन का ब्रेक जरूर लेना चाहिए ताकि शरीर अपने अनुसार ठीक हो सके। कूपर टेस्ट से पहले, आपको प्रतियोगिता में एक सौ प्रतिशत आराम करने और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए तीन दिनों के लिए व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

टिप्स

कूपर परीक्षण को यथासंभव सफल बनाने के लिए, आपको कुछ बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको कूपर परीक्षण से दो से तीन घंटे पहले लेना चाहिए कोई ठोस भोजन नहीं अधिक खाएं, अन्यथा पेट बहुत व्यस्त होगा। यह तब के लिए थोड़ा कम रक्त की अनुमति देता है मांसपेशियों प्रदान की गई और सेवा का स्तर कम हो सकता है। आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि दौड़ से पहले रात को जल्दी सो जाएं ताकि आप कर सकें विश्राम किया शुरू करने के लिए जा सकते हैं।

दौड़ते समय आपको ध्यान देना चाहिए समान रूप से साँस लेनातो आपके पास नहीं है टांका हो जाता है। इसके अलावा, आपको अपनी ताकत को विभाजित करना चाहिए ताकि आप वास्तव में अंतिम मिनट और अपने अंतिम को तेज कर सकें ऊर्जा का भंडार जुटाए। इसके अलावा, टार्टन ट्रैक पर अंदर की ओर चलना हमेशा उचित होता है, क्योंकि इससे कुछ मीटर की बचत होती है।

अग्रिम में जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो आपको धीरज प्रशिक्षण, गति प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति का एक स्वस्थ मिश्रण खोजना चाहिए।

कूपर परीक्षण की आलोचना

सहकारिता परीक्षण केवल धीरज प्रदर्शन की जांच के लिए आंशिक रूप से उपयुक्त है। केवल 12 मिनट की दूरी चलाने की क्षमता का परीक्षण किया जाता है। परीक्षण किसी भी जानकारी प्रदान नहीं करता है लैक्टेट का स्तर और अधिक से अधिक ऑक्सीजन। इसलिए मांसपेशी सेल में ऊर्जा की आपूर्ति कूपर परीक्षण के साथ निर्धारित नहीं की जा सकती है। चूंकि कूपर परीक्षण मांसपेशियों पर वास्तविक तनाव के बारे में कोई जानकारी प्रदान नहीं करता है, इसलिए यह निर्धारित करना संभव नहीं है कि परीक्षण व्यक्ति एरोबिक या एनारोबिक रेंज में भाग गया या नहीं। इसलिए इस परीक्षण के दौरान हृदय की दर को नियमित रूप से जांचना उचित है ताकि इसका कम से कम मूल्यांकन किया जा सके।

अनुभवहीन धीरज एथलीटों को इस परीक्षण के साथ महत्वपूर्ण समस्याएं होंगी क्योंकि वे नहीं जानते हैं कि किस गति से शुरू करना है। इस परीक्षण में कला के क्षेत्र में है अवायवीय थ्रेशोल्ड चलाने के लिए।

धीरज क्षमता को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, ए लैक्टेट स्तर का परीक्षण या कोकोनी परीक्षण काफी बेहतर है, लेकिन अधिक से अधिक प्रयास के साथ जुड़े हुए हैं और शायद ही बड़े समूहों में किया जा सकता है।

कूपर परीक्षण का मूल्यांकन

लड़के

• बारह साल
  • बहुत अच्छा: 2650
  • अच्छा: 2250
  • संतोषजनक: 1850
  • पर्याप्त: 1550
  • गरीब: 1250
• 13 वर्ष
  • बहुत अच्छा: 2700
  • अच्छा: 2300
  • संतोषजनक: 1900
  • पर्याप्त: 1600
  • गरीब: 1300
• 14 वर्ष
  • बहुत अच्छा: 2750
  • अच्छा: 2350
  • संतोषजनक: 1950
  • पर्याप्त: 1650
  • गरीब: 1350
• पन्द्रह साल
  • बहुत अच्छा: 2800
  • अच्छा: 2400
  • संतोषजनक: 2000
  • पर्याप्त: 1700
  • गरीब: 1400
• 16 वर्ष
  • बहुत अच्छा: 2850
  • अच्छा: 2450
  • संतोषजनक: 2050
  • पर्याप्त: 1750
  • गरीब: 1450
• 17 साल
  • बहुत अच्छा: 2900
  • अच्छा: 2500
  • संतोषजनक: 2100
  • पर्याप्त: 1800
  • गरीब: 1500

लड़की

• बारह साल
  • बहुत अच्छा: 2450
  • अच्छा: 2050
  • संतोषजनक: 1650
  • गरीब: 1050
• 13 वर्ष
  • बहुत अच्छा: 2500
  • अच्छा: 2100
  • संतोषजनक: 1700
  • गरीब: 1100
• 14 वर्ष
  • बहुत अच्छा: 2550
  • अच्छा: 2150
  • संतोषजनक: 1750
  • गरीब: 1150
• पन्द्रह साल
  • बहुत अच्छा: 2600
  • अच्छा: 2200
  • संतोषजनक: १ 1800००
  • गरीब: 1200
• 16 वर्ष
  • बहुत अच्छा: 2650
  • अच्छा: 2250
  • संतोषजनक: 1850
  • गरीब: 1250
• 17 साल
  • बहुत अच्छा: 2700
  • अच्छा: 2300
  • संतोषजनक: 1900
  • गरीब: 1300

पुरुषों

• 18-30 साल
  • बहुत अच्छा: 3000
  • अच्छा: 2600
  • संतोषजनक: 2200
  • गरीब: 1800
  • खराब: <1800
• 30-39 वर्ष
  • बहुत अच्छा: 2700
  • अच्छा: 2300
  • संतोषजनक: 1900
  • गरीब: 1600
  • बुरा: <1600
• 40-49 साल
  • बहुत अच्छा: 2500
  • अच्छा: 2100
  • संतोषजनक: 1700
  • गरीब: 1400
  • खराब: <1400
• 50 साल
  • बहुत अच्छा: 2400
  • अच्छा: 2000
  • संतोषजनक: १६००
  • गरीब: 1300
  • खराब: <1300

महिलाओं

• 18-30 साल
  • बहुत अच्छा: 2650
  • अच्छा: 2200
  • संतोषजनक: 1900
  • गरीब: 1550
  • खराब: <1550
• 30-39 वर्ष
  • बहुत अच्छा: 2550
  • अच्छा: 2050
  • संतोषजनक: 1700
  • गरीब: 1400
  • खराब: <1400
• 40-49 साल
  • बहुत अच्छा: २३००
  • अच्छा: 1900
  • संतोषजनक: 1500
  • गरीब: 1200
  • बुरा: <1200
• 50 साल
  • बहुत अच्छा: 2150
  • अच्छा: 1650
  • संतोषजनक: 1350
  • गरीब: 1050
  • खराब: <1050