वसा को जलाकर वजन कम करें

परिचय

जबकि कई आहार रिकॉर्ड समय में कट्टरपंथी वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वजन घटाने का मतलब वसा हानि नहीं है। अधिकांश आहारों के साथ, आप वसा ऊतक की तुलना में अधिक पानी और मांसपेशियों को खो देते हैं, खासकर आहार परिवर्तन की शुरुआत में। वसा जलने को प्रोत्साहित करने और वसा जलने से वजन कम करने के विभिन्न तरीके हैं। व्यायाम बेसल चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो इसके अनुसार अधिक कैलोरी जला दी जाती है। हालांकि, वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक है।

विषय पर अधिक पढ़ें: वजन कम करना

वसा जलने से वजन कम करने के लिए क्या विकल्प हैं?

• नियमित व्यायाम

• धीरज खेल: टहलना, तैराकी, साइकिल चलाना, नॉर्डिक घूमना

• धीरज के खेल के लिए इष्टतम हृदय गति (खेल सबसे अच्छा है> 30 मिनट)

• कसरत

• विश्राम (तनाव से राहत)

• पर्याप्त विश्राम और उत्थान के लिए पर्याप्त नींद

• पर्याप्त पीएं, दिन में कम से कम 2 लीटर

  • चाय: अदरक की चाय, गर्म नींबू

  • कॉफी: कैफीन आपके चयापचय को बढ़ा देता है

• स्वस्थ आहार: बहुत सारी सब्जियां, फल, मछली, अंडे, आदि।

  • खट्टे फल: अंगूर, नींबू

  • मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले मसाले जैसे कि मिर्च, मिर्च और करी

  • आहार में कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा को कम करना

  • धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह से चबाएं ताकि आवश्यकता से अधिक न खाएं (तृप्ति की भावना केवल 15-20 मिनट के बाद होती है)

  • अपने चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए नाश्ते का सेवन करें

• आहार की खुराक जैसे कि एल-कार्निटाइन

विषय पर अधिक पढ़ें: आप चयापचय को कैसे उत्तेजित कर सकते हैं?

आप वसा जलने को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?

वहाँ कुछ तरीके आप वजन घटाने के लिए वसा जलने को लक्षित कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, वजन कम करना व्यायाम और आहार के सही मिश्रण के साथ सबसे अच्छा काम करता है। फिटनेस प्रशिक्षण चयापचय को उत्तेजित कर सकता है और लंबी अवधि में वजन कम करने में आपकी मदद करने में विशेष रूप से अच्छा है।

वजन कम करने के लिए प्रभावी तरीके से व्यायाम करने के विभिन्न तरीके हैं। स्वस्थ वजन घटाने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। मेनू में बहुत सारे फल और सब्जियां हैं, लेकिन मछली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद भी। कोल्ड-प्रेसेड वनस्पति तेल, अलसी और साबुत अनाज उत्पाद पाचन को बढ़ावा देते हैं। मिर्च, मिर्च और करी जैसे गर्म मसाले लेकिन सेब साइडर सिरका भी चयापचय को उत्तेजित करता हैयह सभी देखें: एप्पल साइडर सिरका आहार)। एक संतुलित होमियोस्टैसिस के लिए, सेल पुनर्जनन के लिए भी आरामदायक नींद महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आप आहार की खुराक का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन या ग्रीन कॉफी।

विषय पर अधिक पढ़ें: वसा बर्नर आहार और वसा जलने को कैसे बढ़ाएं?

व्यायाम के माध्यम से वसा जलना

खेल के साथ वसा जलने को प्रशिक्षित करने और उत्तेजित करने के विभिन्न तरीके हैं। शक्ति प्रशिक्षण और धीरज प्रशिक्षण का एक संयोजन दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए बहुत उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, आप फिटनेस उपकरणों की मदद से सप्ताह में 2 इकाइयों को शक्ति प्रशिक्षण दे सकते हैं और सप्ताह में दो बार जॉगिंग पर जा सकते हैं, ट्रेडमिल पर, बाइक की सवारी कर सकते हैं या एक नवागंतुक के रूप में, नॉर्डिक घूमने की कोशिश करना भी पसंद कर सकते हैं।

विषय पर अधिक पढ़ें: वजन प्रशिक्षण के माध्यम से वसा जलना - क्या यह संभव है?, स्वास्थ्य आहार

अधिकतम रूप से वसा जलने को प्रोत्साहित करने और वजन कम करने के लिए, व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय के लिए धीरज का खेल करना चाहिए, अधिमानतः कम से कम 30 मिनट और यदि संभव हो तो एक घंटे से अधिक समय तक। पल्स स्थायी रूप से अधिकतम स्तर तक नहीं पहुंचना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण विशेष रूप से लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होगा। 55 की नाड़ी से - अधिकतम हृदय गति का 60% आप वसा को विशेष रूप से अच्छी तरह से जलाते हैं। यदि आप "फैट बर्निंग ज़ोन" में एक घंटे या उससे अधिक समय तक धीरज रखने की ट्रेनिंग लेते हैं, तो शरीर की स्वयं की वसा कोशिकाएँ विशेष रूप से प्रभावी रूप से टूट जाती हैं और प्रेम पिघल जाता है। अंगूठे के एक नियम के रूप में, सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए व्यायाम करने से वसा जलने में मदद मिलेगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर खेल सभी के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं है। यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं हैं, तो आपको जॉगिंग के बजाय तैराकी की कोशिश करनी चाहिए और ऐसे लोगों के लिए जिन्होंने लंबे समय तक कोई खेल नहीं किया है, सिफारिश धीरे और धीरे से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए है। नॉर्डिक घूमना धीरज के खेल का एक अच्छा परिचय है।

विषय पर अधिक पढ़ें: व्यायाम के साथ वजन कम करें - ये खेल विशेष रूप से प्रभावी हैं!

जॉगिंग / ट्रेडमिल द्वारा वसा जलाना

जॉगिंग को सबसे अच्छा "वसा बर्नर" माना जाता है और इसलिए वजन कम करने का सबसे अच्छा साधन है। यह वसा के चयापचय को प्रशिक्षित करता है और शरीर वसा को ऊर्जा भंडार के रूप में जलाना सीखता है। प्रकृति में या ट्रैक पर नियमित प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाती है। एक इष्टतम वसा चयापचय प्रशिक्षण 60 - 70% अधिकतम हृदय गति से होता है। जॉगिंग जैसे धीरज के खेल में एक आफ्टरबर्न प्रभाव होता है जो 48 घंटे तक रह सकता है।

विषय पर अधिक पढ़ें: जॉगिंग और धीरज के खेल और वसा जलने के माध्यम से वजन कम करें

वसा जलने के लिए सबसे अच्छी हृदय गति क्या है?

वसा जलने को प्रभावी ढंग से चलाने के लिए, एरोबिक चयापचय क्षेत्र इष्टतम है। नाड़ी अपेक्षाकृत कम होनी चाहिए, लेकिन व्यायाम की अपेक्षाकृत लंबी अवधि के साथ, अधिमानतः एक घंटे या उससे अधिक।

वजन कम करने के लिए अधिकतम हृदय गति की गणना पुरुषों के लिए निम्नानुसार की जाती है: 220, माइनस आयु, महिलाओं के लिए: 226, माइनस आयु। एरोबिक रेंज में, पल्स अधिकतम हृदय गति का 60 - 70% है। इसका मतलब है कि वसा जलने के लिए सबसे अच्छी हृदय गति व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, या उम्र और लिंग पर निर्भर करती है। यदि पल्स 80 - अधिकतम हृदय गति का 90% है, तो हम एनारोबिक प्रदर्शन रेंज की बात करते हैं। यह हृदय गति है जो एथलीट मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए उपयोग करते हैं। इस पल्स दर को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए समस्याग्रस्त है और वसा जलने के लिए पल्स को अधिक समय तक बढ़ाया जाना चाहिए, इसलिए वसा जलने के लिए 80 - 90% की पल्स दर कम उपयुक्त है। सारांश में, वसा जलने के लिए सबसे अच्छा पल्स दर अधिकतम हृदय दर का लगभग 60-70% है।

विषय पर अधिक पढ़ें: कैसे सबसे अच्छा वजन कम करने के लिए युक्तियाँ!

अंगूर के साथ वजन कम करें

विदेशी अंगूर एक पूर्ण पतला फल है। यह फल का स्वाद लेता है और साथ ही थोड़ा कड़वा होता है, वसा में कम होता है और प्रति 100 ग्राम में केवल 45 कैलोरी होता है। चकोतरा वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि इसमें कई प्रभावी पदार्थ होते हैं जो चयापचय और वसा जलने को उत्तेजित करते हैं। इसमें मौजूद अपचनीय फाइबर पेक्टिन पाचन को बढ़ावा देता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग में सूजन करता है, जिससे तेजी से तृप्ति होती है। पेक्टिन का ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे फूड क्रेविंग भी कम हो जाती है।

अंगूर में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को बढ़ावा देता है। यह ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है और वसा हानि को उत्तेजित करता है। इस तरह, अंगूर विशेष रूप से वसा जलने से आपका वजन कम करने में मदद करता है। सुपरफ्रूट में खनिज पोटेशियम भी होता है। पोटेशियम पानी को नालता है और शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को निकालता है। कम पानी जमा है। आप अंगूर के गूदे को सीधे, सलाद में या मिठाई के रूप में खा सकते हैं। हौसले से निचोड़ा हुआ अंगूर का रस सिर्फ कई विटामिन प्रदान करता है और बनाने के लिए जल्दी है।

विषय पर अधिक पढ़ें: बिकिनी फिगर

वसा बर्नर के रूप में कॉफी

सक्रिय संघटक कैफीन, जो कॉफी में बड़ी मात्रा में निहित है, वास्तव में चयापचय को गर्म करता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि कैफीन भी वसा के जलने, लिपोलासिस को बढ़ाता है। इसका मतलब यह है कि ऊर्जा उत्पादन के लिए शरीर की सेवा करने के लिए आहार वसा और शरीर में वसा दोनों टूट जाते हैं। अल्कलॉइड कैफीन गर्मी के उत्पादन को बढ़ाता है और रक्तचाप को बढ़ाता है, जो चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है और इसी तरह वांछित वजन कम करता है। हम भोजन के बाद या व्यायाम से पहले एक कप मजबूत कॉफी या एस्प्रेसो की सलाह देते हैं।

विषय पर अधिक पढ़ें: वजन घटाने के लिए कॉफी - इसके पीछे क्या है?

अदरक की चाय फैट को बर्न करती है

अदरक की चाय में बहुमूल्य अदरक होते हैं, जो शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं और चयापचय को प्राप्त करते हैं। इसका मतलब है कि ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। यदि आप अदरक की चाय के रूप में अदरक लेते हैं, तो आप अपने शरीर को मूल्यवान पानी प्रदान करते हैं और एक ही समय में जीव को शुद्ध करते हैं। अदरक किडनी के माध्यम से विषाक्त पदार्थों और प्रदूषकों को बेहतर तरीके से खत्म करने में मदद करता है और पाचन को उत्तेजित करता है। अदरक की चाय आपको तृप्त करने और भोजन की कमी को कम करने के लिए भी कहा जाता है। अदरक की चाय वसा जलने को बढ़ाती है, cravings को रोकती है, शरीर को शुद्ध और detoxify करती है और इस तरह वजन कम होता है।

विषय पर अधिक पढ़ें: बिना भूख के वजन कम होना

वजन घटाने के लिए एमिनो एसिड?

एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जिसकी वसा चयापचय में एक प्राकृतिक भूमिका है और वसा को तोड़ने के लिए आवश्यक है। इसका मतलब है कि एल-कार्निटाइन वसा चयापचय को उत्तेजित करता है और इस प्रकार वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है।L-carnitine इसलिए अक्सर वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। इंसुलिन के कारण होने वाले वसा संचय से निपटने के लिए अमीनो एसिड ग्लूटामाइन आवश्यक है। यह अमीनो एसिड आहार वसा के भंडारण का प्रतिकार करता है और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इसके बारे में और पढ़ें: एल-कार्निटाइन की खुराक

क्या गोलियां वसा जलने को उत्तेजित कर सकती हैं और यदि हां, तो कौन सी हैं?

गोलियों के रूप में कई आहार पूरक हैं जो वसा जलने को प्रोत्साहित करने वाले हैं। एल-कार्निटाइन एथलीटों के साथ लोकप्रिय है। एमिनो एसिड एल-कार्निटाइन हमारी कोशिकाओं के वसा चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मांसपेशियों के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, खासकर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद। अमीनो एसिड L-citrulline भी वसा जलने में सुधार की ओर जाता है। ग्रीन कॉफी कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है। सक्रिय संघटक क्लोरोजेनिक एसिड इसमें रक्त में शर्करा के अवशोषण को कम करता है, रक्त में वसा के स्तर को कम करता है और भूख के दर्द को रोकता है। संयुग्मित लिनोलिक एसिड, एक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के साथ कैप्सूल, भोजन के बाद संग्रहीत वसा की मात्रा को कम करके और वसा जलने में तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लिनोलेइक एसिड और मानव जीव पर इसके प्रभावों के बारे में बहुत कम शोध और प्रयोगात्मक रूप से साबित हुआ है।

तो वसा जलाने के लिए आहार की खुराक लेने के कुछ तरीके हैं, लेकिन ये केवल वसा चयापचय को प्रभावी ढंग से उत्तेजित कर सकते हैं यदि आप एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार खाते हैं और यथासंभव सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं।

विषय पर अधिक पढ़ें: टैबलेट या कैप्सूल की मदद से वजन कम करें

अगर मैं वसा जलाना चाहता हूं तो क्या मैं शराब पी सकता हूं?

शरीर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रति ग्राम चार कैलोरी और वसा के साथ नौ कैलोरी प्रति ग्राम अवशोषित करता है। एल्कोहल, जो सेल ज़हर का काम करता है, में प्रति ग्राम सात कैलोरी होती है। हालांकि, पारंपरिक पोषक तत्वों की तुलना में पाचन तंत्र में अल्कोहल को अलग तरीके से संसाधित किया जाता है। शरीर जितनी जल्दी हो सके सेल टॉक्सिन से छुटकारा पाने की कोशिश करता है और शराब को एसीटेट में बदल देता है। इस प्रक्रिया के दौरान, पाचन एंजाइम बाधित होते हैं और पूरी पाचन प्रक्रिया धीमा हो जाती है। वसा जलना कम हो जाता है और शराब के detoxification के दौरान, वसा कोशिकाओं में अधिक वसा का निर्माण होता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि अन्य खाद्य पदार्थों का पाचन धीमा होता है और वसा के लव हैंडल में निर्मित होने की संभावना अधिक होती है।

विषय पर अधिक पढ़ें: शराब का कैलोरी मान