हड्डी रोग-ऑनलाइन

कंपन प्रशिक्षण अभ्यास

व्यायाम के उदाहरण गैलीलियो ट्रेनर पर विभिन्न संभावित बदलावों की एक सूची है। वे एक विशिष्ट उद्देश्य या एक विशिष्ट नैदानिक तस्वीर के अनुरूप नहीं हैं और प्रशिक्षण मापदंडों के अनुसार विविध हो सकते हैं।

मूल स्थिति

शुरुआत का स्थान: प्लेट के सामने खड़े हो जाओ, घुटने मुड़े, यदि संभव हो तो स्वतंत्र रूप से हैंडल के संपर्क के बिना खड़े हो जाओ, पेड़ू का तल और पेट की मांसपेशियों में तनाव, रीढ़ का फटना

व्यायाम: कंपन महसूस करो

फूहड़

शुरुआत का स्थान: प्लेट के पार खड़े हो जाओ, घुटने मुड़े, संभव हो तो हैंडल, पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों के संपर्क के बिना स्वतंत्र रूप से खड़े हो जाओ, रीढ़ की हड्डी

व्यायाम: विभिन्न स्क्वैट पोजिशन्स आज़माएं

पैरों के बीच की दूरी से भिन्न

शुरुआत का स्थान: प्लेट के पार खड़े हो जाओ, घुटने मुड़े, संभव हो तो हैंडल, पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों के तनाव, रीढ़ की हड्डी के संपर्क के बिना स्वतंत्र रूप से खड़े हो जाओ,

व्यायाम: विभिन्न पैर रिक्ति की कोशिश करें, कंपन महसूस करें

स्क्वाट

व्यायाम: कंपन (स्क्वेट्स) कंपन के दौरान, घुटने की स्थिति पर ध्यान दें (नॉक नॉक), लगभग 10 सेकंड के लिए स्क्वाट में रहें, फिर सीधे ऊपर उठें और कई बार दोहराएं

टेम्पलेट और रिजर्व

प्रारंभिक स्थिति: प्लेट के पार खड़े हो जाओ, घुटने मुड़े, यदि संभव हो तो हैंडल, पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों के तनाव, रीढ़ की हड्डी के संपर्क के बिना स्वतंत्र रूप से खड़े रहें,

व्यायाम: ऊपरी शरीर के सामने और पीछे की स्थिति से भिन्न, कंपन में परिवर्तन महसूस करें

एक पैर वाला रुख

व्यायाम: एक-पैर वाले रुख के बीच वैकल्पिक, 30 सेकंड से अधिक नहीं। एक पैर पर

झपट्टा

प्रारंभिक स्थिति: प्लेट पर लंच, फर्श पर एक पैर, रीढ़ सीधी

एक्सरसाइज करें: फ्रंट लेग पर लाइट स्क्वाट

भुजा

शुरू करने की स्थिति: बग़ल में प्लेट पर गुनगुना

व्यायाम: मुक्त पैर (प्लेट पर होने वाला पैर) पर छोटे स्क्वाट

कदम बढ़ाओ, नीचे उतरो

प्रारंभिक स्थिति: डिवाइस के सामने खड़ा है

एक्सरसाइज: स्टेप अप, स्टेप डाउन, (प्लेट और नीचे सीढ़ियों पर चढ़ना)

लेडीज पुश-अप्स करती हैं

शुरुआत का स्थान: गैलीलियो के सामने एक चटाई पर घुटने, हथियारों को प्लेट पर सहारा दिया जाता है, हथियारों पर वजन होता है

व्यायाम: कंपन के दौरान हल्के पुश-अप, निचले पैर उठाए जाते हैं

बैकवर्ड पुश-अप्स

प्रारंभिक स्थिति: कंपन प्लेट पर बैक आर्मरेस्ट

व्यायाम: ऊपरी बांहों को मुड़े हुए और कोहनी के जोड़ों को बिना मोड़े फिर से बढ़ाया जाता है, कई बार दोहराएं

पुल

प्रारंभिक स्थिति: डिवाइस के सामने एक चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें, कंपन प्लेट पर अपने पैरों के साथ

व्यायाम: नितंब, पेट और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को तनाव में रखा जाता है, श्रोणि को कंधे से खड़ा किया जाता है

एक पैर पर पुल

व्यायाम: कंपन के दौरान, एक पैर उठाया जाता है और आगे बढ़ाया जाता है, प्रत्येक 3-5 सेकंड में पैर। वैकल्पिक रूप से, अभ्यास के दौरान सुनिश्चित करें कि श्रोणि बगल में नहीं डूबे

पेट कसरत

प्रारंभिक स्थिति: प्लेट पर बैठें, संभवतः नीचे एक फ्लैट फोम तकिया रखें

व्यायाम: पैरों को एक कोण पर उठाया जाता है और लगभग 10 सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है, फिर अपने पैरों को आराम करने के लिए फर्श पर रखें, कई बार दोहराएं