व्यायाम और वसूली का सिद्धांत

• मनोरंजन

परिभाषा

तनाव और पुनर्प्राप्ति के सिद्धांत (जिसे सुपरकंपेशन सिद्धांत के रूप में भी जाना जाता है) को बाहरी और आंतरिक तनाव पर व्यक्तिगत पुनर्जनन समय की निर्भरता के रूप में परिभाषित किया गया है।

परिचय

तनाव और पुनर्प्राप्ति को बेहतर ढंग से संरचित करने का प्रशिक्षण सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक प्रभावी तनाव उत्तेजना के बाद नए प्रशिक्षण उत्तेजनाओं को निर्धारित करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। लोड और पुनर्जनन को सफल प्रशिक्षण के लिए एक इकाई के रूप में देखा जाना चाहिए।
जैविक सुपरकंपेशंस के आधार पर, उत्थान न केवल मूल प्रदर्शन राज्य की बहाली का परिणाम है, बल्कि प्रारंभिक स्तर से परे समायोजन भी है (Hypercompensation).

विषय के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें: काल-निर्धारण का सिद्धांत

आधार

के सिद्धांत के लिए आधार तनाव और वसूली का इष्टतम डिजाइन फार्म 3 केंद्रीय पहलुओं।

1. बोझ
2. तनाव
3. थकान

1. भार

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान शरीर / एथलीट पर काम करने वाली उत्तेजनाओं को तनाव के रूप में समझा जाता है, बाहरी तनाव के रूप में भी जाना जाता है। लोड लोड मानदंड द्वारा निर्धारित किया जाता है (उत्तेजना की तीव्रता, उत्तेजना की अवधि, उत्तेजना आवृत्ति और उत्तेजना घनत्व) चिह्नित। संक्षेप में: आप कितनी मेहनत करते हैं?

विभिन्न प्रकार के भार:

• शारीरिक तनाव
• शारीरिक तनाव
• संवेदी तनाव
• मानसिक तनाव

आपको इस विषय में भी रुचि हो सकती है: प्रगतिशील लोड प्रशिक्षण सिद्धांत

2. तनाव

तनाव, जिसे आंतरिक तनाव के रूप में भी जाना जाता है, को शरीर की तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। इस प्रकार, लोड तनाव की ओर जाता है। यह लोड मानदंडों और व्यक्तिगत लचीलापन से परिणाम है। इस प्रकार, तनाव और तनाव व्यक्तिगत लचीलापन के माध्यम से जुड़े हुए हैं।
नोट: एक ही लोड प्रदर्शन के विभिन्न स्तरों पर अलग-अलग लोड की ओर जाता है।

तनाव और तनाव को एक्टियो = प्रतिक्रिया के रूप में समझा जा सकता है। शरीर तनाव के साथ तनाव के प्रभावों पर प्रतिक्रिया करता है।
मूल रूप से, भार जितना अधिक होगा, तनाव उतना ही अधिक होगा।

आपको इस विषय में भी रुचि हो सकती है: प्रभावी तनाव उत्तेजना का सिद्धांत

3. थकान

थकान तनाव से बहुत निकटता से संबंधित है।
थकान की विशेषताएं:

• तनाव की विशेषता (थकान हमेशा पिछले प्रदर्शन का परिणाम है)
• अपर्याप्तता की सुविधा (थकान वर्तमान प्रदर्शन को कम करता है)
• उत्क्रमण सुविधा (थकान समय में सीमित है और वसूली के माध्यम से कम हो जाती है)

थकान को कई उप-रूपों में विभाजित किया जा सकता है:

1. संवेदी थकान (उत्तेजना अवशोषण और प्रसंस्करण)
2. मानसिक थकान (ध्यान केंद्रित करने की क्षमता)
3. भावनात्मक थकान (इच्छा शक्ति)
4. शारीरिक थकान (ज्यादातर मांसपेशियों की थकान)

वसूली प्रक्रिया

पुनर्प्राप्ति चरण लोड और संबद्ध तनाव के तुरंत बाद शुरू होता है। इस में विभाजित है:

1. वसूली जारी है
2. तुरंत वसूली
3. इसके बाद की बहाली
4. तनाव की वसूली

मनोरंजन

जब यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की बात आती है, तो सक्रिय वसूली और निष्क्रिय वसूली के बीच अभ्यास में एक अंतर किया जाता है। सक्रिय पुनरावृत्ति का अर्थ है धीरज से चलना, धीमे चलना, और आराम से मांसपेशियों में तनाव। निष्क्रिय उपायों में शारीरिक गतिविधि के बिना उपाय शामिल हैं (सौना, मालिश आदि) ठीक है।

पुनर्प्राप्ति का अर्थ है:
वसूली के साधनों को इस प्रकार विभाजित किया गया है:

• बहाली के शैक्षिक साधन
• चिकित्सकीय शैक्षिक पुनर्स्थापना का मतलब है
• मनोवैज्ञानिक पुनर्स्थापना का मतलब है

खेल में तनाव और विश्राम के बीच इष्टतम संबंध क्या है?

खेल में स्वाभाविक रूप से निर्धारित प्रशिक्षण में पुनर्प्राप्ति का एक चरण भी शामिल होता है जिसमें शरीर एक तरफ पुन: उत्पन्न होता है और दूसरे पर प्रशिक्षण उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने का समय होता है। एक अच्छे प्रशिक्षण परिणाम के लिए तनाव और पुनर्प्राप्ति के बीच एक इष्टतम संबंध आवश्यक है। सुपर कॉम्पेंसेशन का सिद्धांत वसूली के महत्व और लोड के लिए सही संबंध के पीछे है। एक प्रशिक्षण उत्तेजना के बाद, शरीर समाप्त हो जाता है, प्रदर्शन का स्तर गिर जाता है और फिर प्रारंभिक स्तर से ऊपर उठ जाता है (प्रशिक्षण उत्तेजना के लिए अनुकूलन) फिर से मूल स्तर सेट में एक बूंद से पहले।

सामान्य तौर पर, यह प्रक्रिया लगभग होती है।1-3 दिन, लेकिन व्यायाम करने वाले व्यक्ति के प्रदर्शन के स्तर और प्रशिक्षण के प्रकार पर बहुत अधिक निर्भर करता है। यदि अनुकूलन के शिखर के दौरान एक नया तनाव उत्तेजना सेट किया जाता है, अर्थात सुपरकंपेशंस, तनाव और रिकवरी के बीच एक इष्टतम संबंध होता है और प्रदर्शन में दीर्घकालिक वृद्धि की उम्मीद की जा सकती है। समय के साथ वक्र का प्रदर्शन और प्रदर्शन-वृद्धि बहुत ही व्यक्तिगत है, इसलिए तनाव और वसूली के बीच एक इष्टतम संबंध के लिए एक सामान्य भविष्यवाणी करना मुश्किल है।

इसके बारे में और पढ़ें: प्रशिक्षण के सिद्धांत

कैंची मॉडल क्या है?

सुपर कॉम्पेंसेशन के संबंध में, तनाव और विश्राम की आवश्यकता के बीच एक संबंध है। प्रशिक्षण उत्तेजनाओं की मांग अलग-अलग हो सकती है, वे या तो एक अनुकूलन के लिए कम हो सकती हैं, वे तनाव उत्तेजनाओं के रूप में अधिक हानिकारक और भारी हो सकती हैं, और वे व्यक्तिगत प्रदर्शन रेंज में हो सकती हैं। स्टिमुली जो तनाव की सीमा के करीब हैं, उन्हें भी अधिक समय तक चलने की आवश्यकता होती है, जबकि उत्तेजनाओं के लिए केवल एक छोटी वसूली का समय आवश्यक है। इसलिए एक कैंची मॉडल की बात करता है। कैंची खुला (पुनर्जनन समय बढ़ता है) उत्तेजना अधिक होती है।