खेल और फिटनेस

डेडलिफ्ट इंजरी

सामान्य

वेट ट्रेनिंग में डेडलिफ्ट सबसे खतरनाक और कठिन अभ्यास में से एक है। यह अभ्यास विशेष रूप से कठिन नहीं दिखता है, लेकिन दिखावे भ्रामक हैं।
इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए बहुत सारे प्रारंभिक अभ्यास और उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, भारी वस्तुओं को डेडलिफ्ट करने या उठाने से बैक इंजरी का खतरा बढ़ जाता है। विशेष रूप से अप्रशिक्षित लोग अधिक आसानी से और जल्दी से घायल हो जाते हैं।

का कारण बनता है

चोट गलत निष्पादन के परिणामस्वरूप हो सकती है।

शारीरिक आवश्यकताओं के अलावा, तकनीक, निष्पादन और एकाग्रता यह निर्धारित करते हैं कि चोटें होती हैं या नहीं। इन सबसे ऊपर, गलत उठाने, मुड़ने या ऊपरी शरीर के अचानक झुकाव इस अभ्यास को करते समय बड़ी संख्या में पीठ की चोटों के लिए जिम्मेदार होते हैं। वजन के कारण, रीढ़ की हड्डी एक बार लंबाई में संकुचित हो जाती है, फिर एक अतिरिक्त घुमाव पीठ के लिए आमतौर पर बहुत अधिक होता है।

जोखिम

के पास यह आता है तनाव, उपभेदों, अव्यवस्थित कशेरुक और अन्य शिकायतें। सबसे आम चोटें मोच हैं रीढ़ की हड्डी अत्यधिक भार के कारण, तनाव पीठ की मांसपेशियां और स्नायुबंधन को चोटें। इनमें से ज्यादातर चोटों में होती हैं पीठ के निचले हिस्से, के बीच टेलबोन और काठ का कशेरुका। बदतर मामलों में, यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है। कशेरुक पक्ष से बाहर आ सकते हैं रीढ़ की हड्डी स्लाइड या पर्ची। बैंड धोने वाले फट सकता है और उनके सुरक्षात्मक प्रभाव को खो सकता है। पिछली (पीठ) चोटों, ऑपरेशन या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ एथलीट विशेष रूप से बढ़ जोखिम में हैं यदि वे ऐसा करते हैं deadlift व्यायाम करते हैं।

सही निष्पादन

को deadlift निश्चित रूप से किसी भी शुरुआती को दृष्टिकोण करने की हिम्मत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि गलत और अनुचित निष्पादन चोटों और यहां तक कि स्थायी क्षति का कारण बन सकता है। इस अभ्यास के दौरान होने वाली सबसे आम गलतियां हैं: ए कूबड़ा निष्पादन के दौरान, दस्ताने पहनना, बहुत दूर खड़ा होना, साथ ही साथ गलत जूते पहनना सीधे पैर। व्यायाम के दौरान ऊपरी शरीर की गलत स्थिति या पीठ की एक मिसलिग्न्ज चोटों के मुख्य कारणों में से एक है deadlift.

एक और क्लासिक डेडलिफ्ट की चोट पिंडली और घुटनों को प्रभावित करती है। यदि उदा। यदि पैर बहुत जल्दी झुक गए हैं या रुख बहुत दूर है, तो ऐसा हो सकता है कि आप बारबेल को मार दें पिंडली या घुटना धक्कों और दर्द होता है।

अक्सर बार, डेडलिफ्ट एक दर्पण के सामने किया जाता है। इसके लिए आम बहाना यह है कि आप अपनी तकनीक का अवलोकन कर सकते हैं और त्रुटियों को जल्दी पहचान सकते हैं। हालांकि, ऐसा करने के लिए, आपको हर समय आगे और सीधे देखना होगा। हालांकि, इस आसन से आपको तनाव और असहजता हो सकती है गर्दन दर्द आइए। अब तक वर्णित लक्षण भी हो सकते हैं यदि एथलीट खुद को और उसकी क्षमताओं को कम कर देता है। यदि बहुत अधिक वजन डाला जाता है या वजन बहुत जल्दी बढ़ जाता है, तो यह चोट के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा होता है।

एथलीटों के बीच गलत महत्वाकांक्षा एक बड़ी समस्या है, लेकिन इससे चोट भी लग सकती है। किसी भी शक्ति व्यायाम के साथ, यह साथ है deadlift यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जब आप थक जाते हैं तो आप रोकते हैं और सही ढंग से निष्पादित पुनरावृत्ति नहीं कर सकते। गलत महत्वाकांक्षा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कोई भी अब तकनीक और निष्पादन पर इतना ध्यान नहीं देता है, और इस तरह गलतफहमी पैदा होती है घायल होने का खतरा बढ़ना। यह आपके शरीर को सुनने के लिए अधिक समझदार है और केवल उतने ही पुनरावृत्तियां हैं जितना आप कर सकते हैं सही निष्पादन संभव है।

जब यह समय सीमा समाप्त हो जाती है, तो कहा जाता है कि "कम कभी-कभी अधिक होता है" लागू होता है क्योंकि यह अभ्यास सही ढंग से किए जाने पर बहुत प्रभावी होता है। इस अभ्यास के कई अलग-अलग रूपों के कारण, यहां तक कि कम अनुभवी ताकत वाले एथलीटों को सही संस्करण ढूंढना चाहिए, जिसके साथ वे सुरक्षित महसूस करते हैं। किसी को भी डेडलिफ्ट से डरने की जरूरत नहीं है। पर मध्यम वजन और अगर सही तरीके से किया जाए, तो यह अभ्यास सबसे प्रभावी ताकत व्यायाम में से एक है।