प्रकोष्ठ की मांसपेशियां
क्या मांसपेशियां हैं?
प्रकोष्ठ (कशेरुकी) महत्वपूर्ण कंकाल की मांसपेशियां होती हैं जो बहुमुखी आंदोलनों जैसे लोभी और स्पर्श करने में सक्षम होती हैं। प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को पृष्ठीय एक्सटेंसर में डाला जाता है (मांसपेशियों का विस्तार) और उदर flexors (फ्लेक्सर्स) अलग करना। इन मांसपेशियों को न केवल अग्र-भुजाओं के साथ आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है, बल्कि मांसपेशियों के टेंडन को उंगलियों तक खींचते हैं और उनके सटीक आंदोलनों को सक्षम करते हैं।
समारोह के साथ विस्तार से प्रकोष्ठ की मांसपेशियों
विवर्तन और कोहनी संयुक्त से विस्तार मुख्य रूप से ऊपरी बांह की मांसपेशियों द्वारा संभव किया जाता है, जबकि अग्रभाग की मांसपेशियां करती हैं सुप्रीति (रोटेशन के माध्यम से बाहरी चक्कर) तथा औंधी स्थिति (आवक घूमना) जिम्मेदार हैं।
उनकी स्थिति के आधार पर, तीन मांसपेशी समूहों को प्रकोष्ठ में प्रतिष्ठित किया जा सकता है: का उदर समूह फ्लेक्सर्स (फ्लेक्सर्स), द रेडियल प्रकोष्ठ की मांसपेशियां और के पृष्ठीय समूह विस्तारक (एक्स्टेंसर की मांसपेशियाँ)। Flexors और extensors भी एक में विभाजित हैं सतही और एक गहरी परत.
हाथ की मांसपेशियों
बांह की मांसपेशियाँ
- दो सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
(बाइसेप्स) छोटा सिर -
एम। बाइसेप्स ब्राची, कैपट ब्रेव - दो सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
(बाइसेप्स) लंबा सिर -
एम। बाइसेप्स ब्राची, कैपुट लॉन्गम - ऊपरी बांह की मांसपेशी (आर्म फ्लेक्सर) -
ब्रैकियलिस मांसपेशी - तीन सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
(ट्राइसेप्स) साइड हेड -
एम। ट्राइसेप्स ब्राची, कैपट पार्श्व - तीन सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
(ट्राइसेप्स) लंबा सिर -
एम। ट्राइसेप्स ब्राची, कैपट लोंगम - तीन सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
(ट्राइसेप्स) भीतरी सिर -
ट्राइसेप्स ब्राचीनी मांसपेशी,
कपूत मध्यिका - कार्टिलाजिनस पेशी - मांसपेशी एक प्रकार का पौधा
- कोहनी - कूर्पर
- अपर आर्म-स्पोक-मसल -
ब्रोचियोरैडियलिस मांसपेशी - लंबे समय से बोले-साइड हैंड स्ट्रेटनर -
मांसपेशी एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस लॉन्गस - बोले हाथ से बोले -
मांसपेशी फ्लेक्सर कारपी रेडियलिस - सतही उंगली flexor -
मांसपेशी फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस - लंबी हथेली कण्डरा तनाव
पल्मारिस लोंगस पेशी - एक्स्टेंसर कण्डरा पट्टा -
रेटिनकुलम मस्कुलोरम एक्सटेन्सरम - बोले की तरफ छोटा हाथ सीधा -
मांसपेशी एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस - एल्बो-साइडेड हैंड फ्लेक्सर -
मांसपेशी flexor कारपी ulnaris - उंगली निकालना -
मांसपेशी एक्स्टेंसर डिजिटोरम - ट्रेपेज़ियस -
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी - विलंब -
विलंबित मांसपेशी - अंसपेशी मेजर -
पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी
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फ्लेक्सर्स
फ्लेक्सर समूह की सतही परत
वेंट्रल फ्लेक्सर्स की सतही परत में निम्नलिखित मांसपेशियां शामिल हैं: प्रॉक्टर टेरिस मसल, फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियल मांसपेशी, फ्लेक्सर कारपी रेडियलिस मांसपेशी, पल्मारिस लोंगस पेशी और यह फ्लेक्सोर कार्पि उलारनिस पेशी.
प्रॉक्टर टेरिस मसल एक दौर आवक टर्नर कहा जाता है और साथ काम करता है औंधी स्थिति अग्रमस्तिष्क के साथ भी विवर्तन कोहनी संयुक्त के साथ। देखकर सतही फ्लेक्सर (एम। फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस) एक जोड़ में खींचो टेंडन म्यान दूसरी से पांचवीं उंगलियों तक और, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक कारण है कलाई में बल पड़ना (पाल्मर फ्लेक्सियन) साथ ही साथ समीपस्थ उंगली के जोड़ों। इसके बगल में चलता है रेडियल हाथ flexors (फ्लेक्सर कारपी रेडियलिस), जो के लिए भी है पाल्मर फ्लेक्सियन जिम्मेदार है और पर उलनार अपहरण (उलटना की दिशा में हाथ फैलाएं) मदद करता है। पल्मारिस लोंगस पेशी (लंबी हथेली की मांसपेशी) ह्यूमरस पर उठता है और एक पंखे के आकार की कण्डरा प्लेट में चलता है (पाल्मर प्रावरणी) हाथ की हथेली। वह मसल पामर एपोन्यूरोसिस को काल करता है और भी एक कारण बनता है पाल्मर फ्लेक्सियन। द। उलना साथ चलता है उलनार हाथ फ्लेक्सर्स (एम। फ्लेक्सर कारपी उलारनिस), जिसका संकुचन है a कलाई में बल पड़ना अच्छी तरह से आसा के रूप में उलनार अपहरण कारण है।
फ्लेक्सर समूह की गहरी परत
Pronator quadratus मांसपेशी, फ्लेक्सोर पोलिसिस लॉन्गस मसल तथा फ्लेक्सोर डिजिटोरम प्रोफंडस मांसपेशी साथ में अग्र भाग पर फ्लेक्सर समूह की गहरी परत बनाते हैं। का एक महत्वपूर्ण समर्थक औंधी स्थिति द्विघात आवक रोटेटर है (एम। प्रेषण क्षेत्र), एक चौकोर आकार के साथ एक सपाट मांसपेशी। विवर्तन तथा विपक्ष का आंदोलन (अंगूठे को हाथ की हथेली के सामने रखा जाता है) अंगूठे के लंबे फ्लेक्सर (एम फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस) द्वारा अंगूठे का निर्माण संभव है। गहरी उंगली फ्लेक्सर (एम। फ्लेक्सर डिजिटोरम प्रोफंडस) अपने tendons के साथ छेदा, जो के माध्यम से एक आम कण्डरा म्यान में कार्पल टनल रन, सतही flexor digitorum superficialis मांसपेशी के अंत tendons और इसलिए भी कहा जाता है एम। पेरफोर्न्स नामित किया गया। यह एकमात्र मांसपेशी है जो पांचवें उंगलियों के माध्यम से दूसरे के अंतिम जोड़ों को फ्लेक्स कर सकता है।
विस्तारक
एक्सटेंसर के साथ, मांसपेशियों को एक सतही और गहरे समूह के अलावा एक रेडियल समूह में विभाजित किया जाता है।
रेडियल समूह
रेडियल समूह से है ब्रोचियोरैडियलिस मांसपेशी, एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस मांसपेशी और यह एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस लोंगस पेशी सभी एक बन गए कोहनी संयुक्त में लचक कारण लघु रेडियल हाथ extensor (एम। एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस) ह्यूमरस पर शुरू होता है और कलाई तक चलता है, जहां एक साथ मध्य में स्थित लंबे रेडियल हाथ एक्सटेंसर (एम। एक्सटेंसर कारपी रेडियलिस लोंगस) हाथ का विस्तार (विस्तार या पृष्ठीय) साथ ही साथ कमजोर अपहरण त्रिज्या की दिशा में। ऊपरी बांह की रेडियल मांसपेशी (एम। ब्राचियोराडियलिस) प्रकोष्ठ को मध्य स्थिति में लाता है और प्रकोष्ठ की स्थिति पर निर्भर करता है, a औंधी स्थिति या सुप्रीति कारण
एक्स्टेंसर्स की सतही परत
का समूह सतही विस्तारक तीन मांसपेशियों में शामिल हैं: एक्स्टेंसर carpi ulnaris मांसपेशी, एक्स्टेंसर डिजिटोरम मांसपेशी साथ ही साथ एक्स्टेंसर डिजिटि मिनीमी पेशी। उलनार अपहरण और दोनों एक्सटेंशन (पीछे की ओर मुडना) कलाई में उलनार हाथ के विस्तारक के कारण होता है (एम। एक्सटेंसर कारपी उलारनिस), जो कलाई से मेटाकार्पल हड्डियों तक लंबी कण्डरा के साथ चलता है। एक्स्टेंसर डिजिटोरम पेशी ह्यूमरस से निकलती है और डोरसल एपोनोसोरस में इसके टेंडन के साथ समाप्त होती है ...हाथ की पीठ पर फासिया) दूसरी से पांचवीं उंगली, जहां एक है बढ़ाव एक साथ ही उंगली पीछे की ओर मुडना कलाई में कारण छोटी उंगली भी छोटी उंगली एक्सटेन्सर द्वारा समर्थित है (एम। एक्सटेंसर डिजिटि मिनीमी) फैला हुआ है। यह मांसपेशी भी एक का समर्थन करती है उलनार अपहरण कलाई में।
एक्स्टेंसर्स की गहरी परत
एक्सटेंसर्स की गहरी परत से संबंधित एबिटर पोलिसिस लॉन्गस मसल, एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस मांसपेशी, एक्स्टेंसर पोलिकिस लॉन्गस मसल, एक्स्टेंसर संकेत मांसपेशी और यह सुपरिनेटर की मांसपेशी। अंगूठे का विस्तार (अपहरण) लघु अंगूठे के विस्तारक के साथ-साथ अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस मांसपेशी द्वारा समर्थित है (एम। एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस), जिनके संबंधित कण्डरा एक सामान्य कण्डरा डिब्बे के माध्यम से चलते हैं और अक्सर एक साथ जुड़े होते हैं। लंबे अंगूठे का विस्तारक (एम। एक्स्टेंसर पोलिकिस लॉन्गस) का कारण बनता है अंगूठे का विस्तार पृष्ठीय और एक अपहरण रेडियल की ओर। बढ़ाव (एक्सटेंशनतर्जनी का विस्तार तर्जनी द्वारा किया जाता है।एम। एक्सटेंसर संकेत) का है। घर से दूर (एम। सुपरिनेटर) एक व्यापक मांसपेशी है जो त्रिज्या के चारों ओर घूमती है और, संकुचन द्वारा, को सुप्रीति जाता है।
प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को मजबूत करें
को सुदृढ़ अग्रभाग एक की ओर जाता है पकड़ की ताकत में सुधार हुआ तथा चोटों से बचाता है मांसपेशियों का। ग्रिपिंग ताकत बंद हाथ से बल को बाहर निकालने की क्षमता है।यह पुरुषों के लिए लगभग दोगुना है जितना महिलाओं के लिए है। व्यायाम के माध्यम से अग्र मांसपेशियों को बेहतर बनाया जा सकता है डम्बल के साथ, केटलबेल तथा लोहे का दंड एक लक्षित तरीके से प्रशिक्षित किया जाए और इस तरह बेहतर परिणाम प्राप्त हों पुल अप व्यायाम तथा भारोत्तोलन नेतृत्व करने के लिए।
लेकिन मजबूत forearms भी कई के लिए हैं पूरे शरीर का व्यायाम लाभप्रद Flexors और extensors उदाहरण के लिए कर सकते हैं कर्ल उसके साथ डम्बल ऊपर या नीचे का सामना करना पड़ हाथ की हथेली के साथ मजबूत किया जाना चाहिए।
हालांकि, चूंकि अग्र-भाग में मांसपेशियां काफी छोटी हैं, इसलिए गहन प्रशिक्षण के साथ ही सीमित विकास संभव है। सामान्य तौर पर, प्रकोष्ठ प्रशिक्षण के लिए एक की सिफारिश की जाती है उच्च पुनरावृत्ति (तक 60 प्रत्येक सेट के दौरान दोहराव)। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए ब्रेक को यथासंभव कम रखने के लिए देखभाल भी की जानी चाहिए।
अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों में खिंचाव
हाथ और अग्र-भाग में दर्द से बचने के लिए, कंप्यूटर पर प्रशिक्षण के बाद या लंबे समय तक उपयोग करने की सलाह दी जाती है अग्र-भुजाओं बड़े पैमाने पर भी खिंचावअपनी उंगलियों और कलाई को मत भूलना। द्वारा अपनी उंगलियों को इंटरलॉकिंग और फिर भुजाओं का विस्तार हाथों और हाथों की पूरी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। सामान्य तौर पर, खींचते समय आंसू या आंसू नहीं आते हैं। मांसपेशियों पर जोर से खींचना ठीक है, यह बेहतर है लंबे समय तक स्ट्रेच रखने के लिएहालांकि गंभीर दर्द से बचा जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को लक्षणों के आधार पर दिन में कई बार किया जा सकता है और हर बार एक से दो मिनट तक आयोजित किया जा सकता है। तनावग्रस्त मांसपेशियों के अलावा, न केवल tendons और स्नायुबंधन को लंबा किया जा सकता है, बल्कि यह भी जोड़ों की गतिशीलता सुधरने के लिये।
मांसपेशियों में दर्द
फोरआर्म्स में दर्द अक्सर होता है अत्यधिक या गलत उपयोग मांसपेशियों का। पश्चिमी दुनिया में, प्रकोष्ठ तनाव घंटों के लिए स्थिर है कंप्यूटर पर टाइप करना और दर्द विशेष रूप से माउस हाथ कोई दुर्लभता नहीं। इसके अलावा परिणाम तनावपूर्ण लेखन हाथ में छोटा और गले में कांटे के साथ। चोट लगने की घटनाएं मांसपेशियों में आंसू और खिंचाव पैदा कर सकता है, जो दर्द में प्रकट होता है। इसी तरह, एक तीव्र या पुरानी लीड खराब आसन या तनाव मांसपेशियों और संयोजी ऊतक में दर्दनाक तनाव। खींचने के व्यायाम तथा मालिश एक दर्द निवारक प्रभाव हो सकता है और ऐंठन से राहत मिल सकती है।
प्रकोष्ठ दर्द के अन्य कारण हो सकते हैं a कोहनी की अंग विकृति, को कार्पल टनल सिंड्रोम या एक टेंडिनिटिस हो। लंबे समय तक चलने वाले या आवर्ती दर्द को हमेशा एक डॉक्टर द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, अलगाव में प्रकोष्ठ के दर्द को नहीं देखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों की एक आरामदायक श्रृंखला है और अक्सर ऊपरी बांह और कंधे के दुरुपयोग से निकटता से संबंधित है।
