पार्श्व उठाना

परिचय

पार्श्व की वृद्धि कंधे की मांसपेशियों पर पृथक तनाव के लिए कंधे की मांसपेशी प्रशिक्षण में व्यायाम का एक रूप है (एम। डेल्टोइडस), और तेजी से वजन प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव में उपयोग किया जाता है। मुक्त वजन क्षेत्र में, यह अभ्यास केवल डम्बल के साथ किया जा सकता है। कंधे की मशीन पर इस मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। डेल्टोइड मांसपेशी का पार्श्व भाग प्रशिक्षित होता है।

चित्रा कंधे की मांसपेशियों

दाएं कंधे की मांसपेशियों का चित्रण: ए - सामने का दृश्य और बी - पीठ की मांसपेशियां

कंधे की मांसपेशियाँ

स्कैपुला-हाइपोइड हड्डी की मांसपेशी -
Omohyoideus पेशी

पूर्वकाल की मांसपेशी -
स्कैनेलस पूर्वकाल मांसपेशी

हेड टर्नर -
Sternocleidomastoid मांसपेशी

कॉलरबोन - हंसली

विलंब - म। deltoideus

रेवेन बिल प्रक्रिया ऊपरी बांह की मांसपेशी -
Coracobrachialis मांसपेशी

सहायक मांसपेशी -
सब्स्कैपुलरिस पेशी
(दूसरी परत)

दो सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
(बाइसेप्स) - म। भुजा की द्विशिर पेशी

अंसपेशी मेजर -
पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी

स्कैपुला लिफ्टर -
(दूसरी परत) -
मांसपेशी लेवेटर स्कैपुला

ऊपरी हड्डी की मांसपेशी -
मांसपेशी supraspinatus (दूसरी परत)

स्कैपुला हड्डी -
स्पाइना स्कैपुला

छोटी गोल मांसपेशी -
मांसपेशी बेल्नाकर नाबालिग

Subbone Muscle -
मांसपेशी infraspinatus

बड़ी गोल मांसपेशी -
मांसपेशी बड़ी छत

ट्रेपेज़ियस -
मांसपेशी त्रपेजियस

व्यापक पीठ की मांसपेशी -
मांसपेशी लाटिस्सिमुस डोरसी

रोटेटर कफ
= 4 मांसपेशियां (7 वें + 11 वें + 13 वें + 14 वें) -
deltoid द्वारा कवर किया गया

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विवरण पार्श्व उठाना

एथलीट कंधे की चौड़ाई को प्रारंभिक स्थिति में रखता है, वैकल्पिक रूप से एक कदम स्थिति में। भुजाएँ लगभग शरीर के किनारे तक फैली हुई हैं। डम्बल को क्षैतिज रूप से उठाया जाता है ताकि शरीर एक टी-आकार का हो। पैदावार के चरण में, मांसपेशियों में तनाव को बनाए रखने के लिए डंबल्स को काफी कम कर दिया जाता है।

संशोधन

साइड उठाना अक्सर गलत तरीके से किया जाता है, जिससे एथलीट अपने कंधों को एक श्रग के अर्थ में ऊपर की ओर खींचता है। पार्श्व उठाव निश्चित रूप से केबल खींचने पर भी किया जा सकता है। विस्तारक को प्रशिक्षित करना विशेष रूप से उचित है, क्योंकि आंदोलन के दौरान तनाव लगातार बढ़ जाता है। शरीर सौष्ठव में, पार्श्व को आगे के ऊपरी शरीर के साथ प्रदर्शित किया जा सकता है, जबकि हम हीरे के आकार की मांसपेशी का उपयोग करते हैं (एम। रंबोइडस) प्रशिक्षित किया गया। हालांकि, चूंकि यह काठ का क्षेत्र पर भार बढ़ाता है, इसलिए इस अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।