प्राकृतिक शरीर सौष्ठव - यह क्या है?

परिभाषा

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव मांसपेशियों के निर्माण के कई तरीकों में से एक है। जैसा कि पहले से ही "प्राकृतिक" शब्द में निहित है, यह डोपिंग एजेंटों और अन्य पदार्थों की मदद के बिना स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के निर्माण के बारे में है जो एक स्वस्थ, संतुलित आहार में नहीं पाए जाते हैं।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण और स्वस्थ और संतुलित आहार के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण के बारे में है। इस प्रकार के शरीर सौष्ठव का मूल विचार खाद्य पूरक आहार के समझदार उपयोग और एक स्वस्थ आहार के संयोजन में मान्यता प्राप्त प्रशिक्षण विधियों का उपयोग है। इसका उद्देश्य डोपिंग पदार्थों के उपयोग का प्रतिकार करना है।

प्रशिक्षण

प्रशिक्षण के संबंध में कुछ उदाहरणों में जाने से पहले, सभी को इसके बारे में पता होना चाहिए वहाँ कोई मानक कसरत नहीं है जो एक परिभाषित और मांसपेशियों के शरीर की ओर जाता है। प्रत्येक शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है और इसलिए आमतौर पर कोई यह नहीं कह सकता है कि एक या दूसरे प्रशिक्षण विधि सबसे अच्छा काम करती है। हर किसी को अपने लिए प्रयास करना चाहिए कि उन्हें कौन सी प्रशिक्षण प्रणाली मिलनी चाहिए। हालाँकि, आप अभी भी प्रशिक्षण को प्रभावी बनाने के लिए कुछ मार्गदर्शक सिद्धांतों से चिपके रह सकते हैं।

प्रथम आपको एक के लिए जाना चाहिए प्रशिक्षण लक्ष्यजैसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त समय दें। विशेष रूप से मांसपेशियों का निर्माण करते समय आपको बहुत जल्दी नहीं चाहिए। मांसपेशियों के अलावा, स्नायुबंधन, टेंडन और हड्डियों को भी भार के अनुकूल होना पड़ता है और इसमें कई महीनों तक का समय लग सकता है।

मांसपेशियां सबसे पहले उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया करती हैं (शक्ति प्रशिक्षण), जबकि शरीर के अन्य संरचनात्मक तत्वों को कुछ भारों के अनुकूल होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में, एथलीट इस ख़ासियत का जवाब देता है और उदा। वज़न बहुत तेज़ी से न बढ़ाएँ।

ए और दूसरी बात प्राकृतिक शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में, न केवल मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि उस पर भी ध्यान देना चाहिए अन्य शक्ति कौशल, किस तरह गति की शक्ति, शक्ति धीरज तथा अधिकतम शक्ति। एक स्वाभाविक रूप से मजबूत शरीर सभी शक्ति क्षेत्रों में बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है और इस प्रकार विभिन्न मांसपेशियों और शरीर के अंगों का एक सही परस्पर क्रिया होता है।

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में वह खेलता है मांसपेशी फाइबर प्रकार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मूल रूप से शरीर में दो अलग-अलग मांसपेशी फाइबर होते हैं, धीमे धीमे मांसपेशी फाइबर (श्रेणी 1) तथा तेजी से थक मांसपेशी फाइबर (टाइप 2)। तेजी से और अधिक आसानी से थका हुआ मांसपेशी फाइबर (प्रकार 2) प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के लिए बहुत अधिक दिलचस्प हैं, क्योंकि वे अतिवृद्धि के लिए बेहतर हैं (मांसपेशियों में भारी लाभ) उपयुक्त हैं। उनकी मात्रा में वृद्धि टाइप 1 फाइबर की तुलना में काफी अधिक है।

मांसपेशियों को आप चाहते हैं पाने के लिए, आपको सही प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है। यौगिक और पृथक व्यायाम का मिश्रण प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है। यौगिक अभ्यास एक बार में कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, जबकि पृथक व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं। प्रशिक्षण योजना के अधिकांश भाग में मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित करने के लिए यौगिक अभ्यास शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, आप तब कर सकते हैं पृथक शक्ति अभ्यास (उदाहरण के लिए वापस प्रशिक्षण, हाथ की मांसपेशी प्रशिक्षण, पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण आदि), जो काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इस प्रकार अस्थायी विकास करता है।

महिलाओं के लिए प्राकृतिक शरीर सौष्ठव

प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन हमेशा एक विशुद्ध रूप से पुरुष डोमेन रहा है, लेकिन कुछ वर्षों से (लगभग 1970) महिलाओं ने बॉडीबिल्डिंग बैंडवागन पर कूद कर जिम में कड़ी मेहनत की और बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया। आप पुरुषों को दिखाना चाहते हैं कि उनमें भी ताकत हो सकती है और मांसपेशियों को देख सकते हैं। महिलाओं के लिए पुरुषों के समान ही नियम लागू होते हैं।

डोपिंग प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में केवल एक मुद्दा नहीं है प्रशिक्षण, मनोरंजन और यह सही पोषण महत्वपूर्ण हैं। यह महिलाओं के शरीर में भी देखा जा सकता है। ये पुरुषों की तरह मांसपेशियों के पास कहीं नहीं होते हैं, क्योंकि महिलाओं में अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक टेस्टोस्टेरोन के स्तर की कमी होती है। इन सबसे ऊपर, प्राकृतिकता अग्रभूमि में है और प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में महिलाओं के लिए मांसपेशियों की परिभाषा की डिग्री बहुत महत्वपूर्ण है। यह इन स्वास्थ्य पहलुओं के कारण ठीक है कि प्राकृतिक शरीर सौष्ठव महिलाओं के साथ बहुत लोकप्रिय है।

कई महिलाएं मांसपेशियों से भरे शरीर को नहीं चाहती हैं और आहार की खुराक लेने में भी दिलचस्पी नहीं रखती हैं, जिसका अंत में दुष्प्रभाव हो सकता है।

महिलाओं के लिए, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव प्राकृतिक के बारे में है स्वस्थ व्यायाम, निषिद्ध भोजन की खुराक और डोपिंग पदार्थों के बिना। उन महिलाओं का लक्ष्य जो प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में खुद को महसूस करती हैं, वे मांसपेशियों के पहाड़ नहीं हैं, बल्कि एक दृढ़, प्रशिक्षित और स्वस्थ शरीर हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए कोई अलग नहीं है, हालांकि, इस मार्ग पर बने रहने के लिए आवश्यक अनुशासन और प्रेरणा है। यदि आप अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप इसे हासिल नहीं करेंगे।

पोषण योजना

प्रशिक्षण के अलावा, पोषण प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि सभी पोषक तत्वों को भोजन के माध्यम से लेना चाहिए। एक पोषण योजना नीचे प्रस्तुत की गई है, लेकिन यह केवल इस उदाहरण के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकती है। सभी को अपना होना चाहिए पोषण योजना अपने - आप पर व्यक्तिगत रूप से वोट करें, क्योंकि खाने की कोई आदर्श योजना नहीं है।

पोषण योजना से चिपके रहने के लिए अनुशासन रखने के लिए, आपको सप्ताह में एक या दो बार करना चाहिए धोखा खाना में निर्माण। इसका मतलब है कि आप कर सकते हैं सप्ताह में दो बार भोजन जहाँ आप कुछ भी और जितना चाहें खा सकते हैं। प्रेरणा को बनाए रखने के लिए और कुछ बिंदु पर हार न मानने के लिए ये भोजन महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, इसे प्रति सप्ताह अधिकतम दो धोखा भोजन के साथ रहना चाहिए।

निम्नलिखित योजना एक 80 किलो के व्यक्ति के लिए है जो मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है और प्राकृतिक शरीर सौष्ठव का अभ्यास कर रहा है। भोजन का सेवन जारी है छह रिकॉर्डिंग बार वितरित।

• नाश्ते के लिए एक चौथाई लीटर है ब्लैक कॉफ़ी, तीन तले हुए अंडे और दो कप दालचीनी के साथ दलिया। कार्बोहाइड्रेट छोड़ने से, वसा चयापचय को बढ़ावा मिलता है और तले हुए अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं

  • आहार

    जो किसी प्रतियोगिता से पहले या जैसे है आहार यदि आप सम्मिलित करना चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों का ध्यान रखना चाहिए पर्याप्त रूप से संरक्षित और आहार के दौरान कोई मांसपेशी द्रव्यमान खो या चयापचय नहीं होता है। निम्न वाक्य कहता है कि प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में आहार कैसा होना चाहिए: "डाइटिंग एक हवाई जहाज की लैंडिंग की तरह है: धीमी, चिकनी और नियंत्रित"। प्रतियोगिता से पहले डाइटिंग करते समय इस सिद्धांत को हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए।

    पहले आपको इसके साथ करना चाहिए मोटे तौर पर प्रति दिन कैलोरी की मात्रा की गणना करें (कृपया संदर्भ: वजन प्रशिक्षण और कैलोरी)। आप लगभग 44.44 पर अपने शरीर के वजन को ले कर ऐसा कर सकते हैं (तेज चयापचय), 33,33 (मध्यम चयापचय) या २६.६६ (चयापचय धीमा) गुणा किया हुआ। एक तेज चयापचय के साथ, यह एक एथलीट के लिए लगभग 4,000 कैलोरी हो सकता है, जिसका वजन 90 किलोग्राम है।

    एक आहार पर जगह लेता है छः दिन सप्ताह के (सातवें एक है धोखा दिन)। शुरुआत में पोषक तत्वों का वितरण लगभग 50-30-20 होना चाहिए (50% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन तथा 20% वसा).

    लगभग हर चार सप्ताह में कार्बोहाइड्रेट होते हैं 50 ग्राम से कम तथा प्रोटीन की आपूर्ति बढ़ जाती है। यह प्रतियोगिता से चार दिन पहले तक किया जाता है। फिर पोषक तत्वों के प्रारंभिक वितरण (50-30-20) पर वापस जाएं और कार्बोहाइड्रेट का सेवन लगभग 700 ग्राम तक बढ़ा दें।

    आहार चरण में प्रशिक्षण कम और तीव्र होना चाहिए ताकि शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए मांसपेशियों के प्रोटीन का उपयोग न करे। पर सप्ताह में पांच दिन प्रशिक्षित है और दो दिन करेंगे पुनर्प्राप्ति और पुनर्जनन की योजना बनाई।

    एक कार्डियो यूनिट भी कार्यक्रम पर है, लेकिन इसे आहार के अंत की ओर छोड़ दिया गया है, क्योंकि कम और कम कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जा रही है।

    तगड़े के लिए इस तरह के एक पूर्व प्रतियोगिता आहार लगभग लेता है। पांच से छह महीने और सहनशक्ति की एक अच्छी खुराक की आवश्यकता है।