समन्वय प्रशिक्षण

परिचय

रोज़मर्रा के जीवन के कई क्षेत्रों में अच्छी तरह से प्रशिक्षित समन्वय का बहुत महत्व है। नौकरी के अलावा, मोटर कौशल का एक उच्च प्रदर्शन भी अवकाश गतिविधियों में बहुत महत्व है। यह उम्र के साथ अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

कोई जो नियमित रूप से समन्वयक अभ्यास पूरा, एक हो जाता है बेहतर शक्ति और धीरज अपने आप से निर्धारित करें।
दूसरी तरह के आसपास आसीन जीवन शैली में गिरावट के साथ आंदोलन का समन्वय हाथों मे हाथ। यह स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ाता है, क्योंकि गरीब समन्वय इसके साथ जाता है अव्यवस्थित आंदोलनों, संयुक्त अस्थिरता और एक गिरने का खतरा बढ़ गया हाथों मे हाथ।

समन्वय अभ्यास और समन्वय प्रशिक्षण के रूप में लक्षित काउंटरमेशर्स रोज़ और एथलेटिक आंदोलनों के लिए एक ठोस आधार बना सकते हैं, और स्वास्थ्य जोखिम को कम किया जा सकता है। समन्वय अभ्यास के मुख्य पहलुओं में से एक व्यक्तिगत मांसपेशियों और मांसपेशियों के समूहों की बातचीत है।
यदि समन्वय प्रशिक्षण में मांसपेशियों के सहयोग को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, तो स्थिरता और संतुलन में सुधार जल्दी से प्राप्त किया जा सकता है। समन्वय अभ्यास का आधार यह है कि आप शरीर को ऐसी स्थिति में लाते हैं जो वह रोजमर्रा की जिंदगी से नहीं जानता है।

प्रशिक्षण रूपों का वर्गीकरण

समन्वय प्रशिक्षण को दो क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है, स्कूल क्षेत्र और यह वयस्क क्षेत्र.

स्कूल में समन्वय प्रशिक्षण

स्कूल सेक्टर में, समन्वय प्रशिक्षण के लिए उपकरण है आंदोलन को अंजाम दिया। समन्वय प्रशिक्षण के माध्यम से, बच्चे जटिल आंदोलनों और आंदोलन के रूपों को सीखते हैं और विकसित करते हैं मोटर मेमोरी.

सटीक आंदोलनों और अच्छे के लिए समन्वय नींव स्कूल की उम्र में रखी गई हैं। वहाँ क्या याद किया जा सकता है वयस्कता में पकड़ने के लिए मुश्किल है बनना।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है आनंद व्यायाम करते समय ध्यान देना। समन्वय प्रशिक्षण आंदोलनों का एक कुंद पुनरावृत्ति नहीं होना चाहिए, लेकिन एक प्रेरित और केंद्रित, विविध शारीरिक गतिविधि हो। शुरुआत के पाठ्यक्रम में, आपको सरल समन्वय आंदोलनों या समन्वय खेलों के साथ शुरू करना चाहिए।

निम्नलिखित में स्कूली उम्र में समन्वय प्रशिक्षण के लिए कुछ अभ्यास वयस्कों के लिए विशिष्ट समन्वय प्रशिक्षण से पहले प्रस्तुत किए गए हैं।

जोश में आना

अच्छा लगा जोश में आना समन्वयक आवश्यकताएं होनी चाहिए।

एक सामान्य व्यायाम जारी है वार्म-अप क्रॉस, एक क्रॉस जिसे 5 शंकु (4 बाहरी और एक मध्य शंकु) के साथ चिह्नित किया जा सकता है। वार्म-अप क्रॉस छह से आठ प्रतिभागियों के लिए है। एक बाहरी शंकु से मध्य शंकु तक एक ही समय पर चलने वाले हमेशा दो लोग होते हैं। फिर मध्य कोन को 90 ° के कोण पर दाईं ओर घुमाएं और फिर से नए बाहरी शंकु की ओर दौड़ें।
वहाँ अगले व्यक्ति की सराहना की जाती है, जो मध्य शंकु के पास जाता है और 90 ° के कोण पर घूमता है।
इससे पहले कुछ राउंड किए जा सकते हैं व्यायाम बदलता रहता है या समाप्त हो गया है। विविधता की संभावनाएं फिर से एक बाहरी शंकु तक चलने से पहले मध्य शंकु के चक्कर में मौजूद हो सकती हैं। बीच की टोपी को उंगलियों से भी छुआ जा सकता है।

वार्म-अप के बाद, अब ध्यान शुद्ध समन्वय प्रशिक्षण पर हो सकता है। यह, उदाहरण के लिए, हो सकता है क्लासिक रनिंग ट्रेनिंग होता है।

बच्चों के लिए व्यायाम

कई अभ्यास जो उपयुक्त हैं वे फुटबॉल के समन्वय प्रशिक्षण से आते हैं। अब प्रस्तुत अभ्यास के लिए, आपको फिर से पांच शंकु की आवश्यकता है जो एक क्रॉस को चिह्नित करते हैं। बाहरी शंकु एक वर्ग का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिससे एथलीटों की संबंधित क्षमताओं के अनुसार साइड की लंबाई भिन्न हो सकती है। वर्ग के बीच में अंतिम टोपी है। व्यायाम को सॉकर बॉल के साथ या उसके बिना भी किया जा सकता है। स्कूल की उम्र में इसे बिना बॉल के करने की सलाह दी जाती है।

दो समूह एक के बाद एक शुरू शंकु से खत्म शंकु तक चलते हैं। एक बार लक्ष्य शंकु पर, प्रतिभागी शंकु के चारों ओर 45 ° के कोण पर मुड़ते हैं। उदाहरण के लिए, बाएं से शुरू होने वाला समूह दाईं ओर मुड़ता है, और दाएं से शुरू होने वाला समूह बाएं मुड़ता है। समूह दूसरे समूह के प्रारंभ शंकु की ओर भागते हैं और अपना रास्ता पार करते हैं। जब आप शंकु पर पहुंचते हैं, तो सारा खेल फिर से शुरू हो जाता है, केवल यह कि दो समूहों ने अब अपने शुरुआती शंकु का आदान-प्रदान किया है और इस प्रकार नए लक्ष्य शंकु पर दूसरी दिशा में मुड़ते हैं।
पहला समन्वय कार्य वर्ग के बीच में दूसरे समूह से बचने के लिए है।

यदि कठिनाई का स्तर बढ़ाना है, तो पाठ्यक्रम के विभिन्न वर्गों पर एक अतिरिक्त कार्य दिया जा सकता है। यह उदा। बी। हील, होप, मोनो-एनीमा, एकमात्र का अत्यधिक रोलिंग, साइड स्टेप्स या पीछे की ओर दौड़ना। व्यायाम को अलग करने और कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के कई और तरीके हैं।

विषय पर अधिक पढ़ें: बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण

वयस्कों के लिए समन्वय प्रशिक्षण

वयस्कों के लिए समन्वय प्रशिक्षण और के लिए भी प्रतिस्पर्धात्मक खेल छात्रों के साथ अपेक्षाएं अधिक हैं। वयस्कों के लिए समन्वय प्रशिक्षण का उद्देश्य है प्रक्रियाओं का अनुकूलन का अनुभूति, को निर्णय लेने के व्यवहार में सुधार, एक गति नियंत्रण का अनुकूलन और यह का विकास सृजनात्मक समाधान समस्याओं के साथ।

एक अच्छा परिचयात्मक व्यायाम है एक पैर वाला रुख। व्यक्ति एक मुड़ा हुआ तौलिया (सतह को नरम, अधिक कठिन) पर खड़ा करता है और दूसरे पैर के घुटने को उठाता है।
पकड़े हुए शरीर का तनाव यहाँ एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह व्यायाम करना चाहिए 20-30 सेकंड निष्पादित कर रहे हैं।

कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए, आँखें बंद और / या सिर को वापस खींचा जा सकता है। एक साथी व्यायाम के रूप में व्यायाम को पूरा करने और कठिनाई के स्तर और आवश्यकताओं को बढ़ाने के लिए, आपको एक तौलिया, एक साथी और एक गेंद की आवश्यकता होती है। हर कोई एक पैर पर एक मुड़ा हुआ तौलिया (सतह को नरम, अधिक कठिन) पर खड़ा करता है। फिर साथी एक-दूसरे को गेंद फेंकने की कोशिश करते हैं। साझेदारों के बीच की दूरी और एक आंख बंद करके व्यायाम को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।

वयस्कों के लिए व्यायाम

अब प्रस्तुत अभ्यास में, विभिन्न कार्यों के साथ एक कोर्स के माध्यम से चलाया जाना चाहिए। पहले आप थोड़ी दूरी पर स्प्रिंट करते हैं, उसके बाद आपको स्लैलम में दो शंकु के माध्यम से चलना होता है। जमीन पर पड़ी एक सीढ़ी को सीढ़ी के अंत में सीधे एक छोटे से स्प्रिंट के साथ उठाने के साथ ट्रेस किया जाना चाहिए। एक टोपी स्लैलम के बाद, एक मध्यम-लंबाई वाला स्प्रिंट उसके बाद एक मजबूत दाहिनी ओर मुड़ता है। छोटी बाधाएं हैं जिन्हें जल्द से जल्द पार किया जाना चाहिए। इस बाधा के बाद, चार शंकु होते हैं जिन्हें जल्दी से आगे बढ़ने वाले चरणों के साथ पहुंचना और पीछे जाना होता है। अंत में, एक और स्प्रिंट एथलीट का इंतजार करता है। यह अभ्यास टीम के खेल और खेल समूहों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, क्योंकि कई चिकित्सक एक ही समय में प्रशिक्षित कर सकते हैं।

प्रशिक्षण समन्वय के लिए निम्नलिखित कार्य अभ्यास की एक बड़ी क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है:

फर्श पर पड़ी एक सीढ़ी या पर्याप्त चिह्नों या छल्ले यहां आधार के रूप में काम कर सकते हैं। यह अभ्यासकर्ता पर निर्भर करता है कि वह किस पैटर्न पर चलते हुए सीढ़ी के जंगलों से गुजरता है।
संयोजन लगभग अंतहीन हैं और पर्याप्त विविधता है। आवश्यकता को और भी अधिक बढ़ाने के लिए, इस अभ्यास के लिए अतिरिक्त सहायता का उपयोग करने की संभावना है। रन के दौरान, एक गेंद को फेंका जा सकता है और बार-बार पकड़ा जा सकता है। एक साथी अभ्यास में, व्यायाम को अधिक कठिन बनाने के लिए गेंद को विभिन्न कठोरता या विभिन्न प्रक्षेपवक्रों के साथ फेंका जा सकता है।

एक और व्यायाम जिसे आप अपने दम पर बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं वह है फिटनेस मैट पर घुटने टेकना। घुटनों और हाथों को चटाई पर सहारा दिया जाता है, घुटने और कूल्हे के जोड़ों में कोण 90 ° होता है और सिर रीढ़ के अनुरूप रहता है। साइड से यह स्थिति एक पुल की तरह लगती है।
अब दाएं हाथ को आगे और बाएं पैर को एक ही समय में पीछे की ओर ले जाएं, ताकि केवल दायां घुटना और बायां हाथ फर्श को छुए। इस स्थिति में आप कुछ सेकंड के लिए अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं और अपने हाथ और पैर को मूल स्थिति में वापस लाते हैं। व्यायाम के स्वच्छ और नियंत्रित निष्पादन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इस प्रक्रिया को दूसरे छोर (बाएं हाथ और दाहिने पैर) के साथ दोहराएं।
व्यायाम को अलग-अलग करने और कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए, अब आप अपने हाथों और पैरों को शरीर से अलग करने की कोशिश कर सकते हैं, न कि केवल आगे और पीछे की ओर। दूसरे व्यायाम में जाने से पहले आप कुछ बार इन अभ्यासों को दोहरा सकते हैं।

हाथ-पैर-आंख का समन्वय

एक अच्छा हाथ पैर की आँख समन्वय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर रोजमर्रा की जिंदगी में। इसलिए, इस क्षेत्र में कुछ अभ्यास अंत में प्रस्तुत किए जाते हैं।

एक अच्छे के लिए हाथ से आँख का समन्वय पहले बाईं ओर हैं, फिर दाएं हाथ पर सभी उंगलियों को व्यक्तिगत रूप से अंगूठे पर लाया गया। इसकी शुरुआत तर्जनी से होती है। मध्य और अनामिका से छोटी उंगली पर और एक के बाद एक फिर से वापस। फिर दूसरा हाथ इस प्रकार है।

के लिए पैर-आंख का समन्वय एक में जाता है एक पैर वाला रुख और के साथ होता है पैर ए घूर्नन गति बंद, टकटकी सीधे आगे निर्देशित है। परिवर्तन पैर की गति में हो सकता है। एक वर्ग का पता लगाया जा सकता है या झटकेदार आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है।

क्या तुम वह पसंद करोगी कठिनाई का स्तर बढ़ाएं एक ऐसा व्यायाम करता है जिसमें हथियार और पैर शामिल होते हैं। ऐसा करने के लिए, आप एक-पैर वाले रुख पर वापस जाते हैं और अपने पैर के साथ एक परिपत्र आंदोलन करते हैं, जबकि आपका हाथ हवा में एक संख्या लिखता है, उदाहरण के लिए। भिन्नता की संभावना बहुत अधिक है और कठिनाई के स्तर को व्यक्तिगत रूप से वांछित के रूप में बदला जा सकता है।

रोजमर्रा की जिंदगी और आंदोलन की रोकथाम क्षेत्र की तुलना में समन्वय प्रशिक्षण अधिक महत्वपूर्ण है जिसे अक्सर माना जाता है। विशिष्ट अभ्यासों के साथ आप कर सकते हैं स्थिरता, संतुलन तथा आंदोलन को अंजाम दिया काफी सुधार किया जा सकता है। गिरने का एक कम जोखिम, विशेष रूप से बुढ़ापे में, जोखिम बढ़ जाता है जीवन की गुणवत्ता तथा पुर्जों जोड़.