नींद की कमी के परिणाम

परिचय

ए नींद की कमी कर सकते हैं विभिन्न शारीरिक परिणाम मिलना। आप ऐसा कर सकते हैं सामाजिक तथा मनोवैज्ञानिक पहलू एक हाथ, साथ ही जैविक तथा भौतिक पहलू दूसरी ओर, उन्हें एक दूसरे से अलग करें पर भी शिशुओं तथा बच्चे नींद की कमी भी हो सकती है गंभीर परिणाम नेतृत्व करना।

नींद की कमी के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणाम

नींद की कमी स्पष्ट रूप से सबसे पहले होता है थकानजो नींद की कमी की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। यह थकान अक्सर होती है रोजमर्रा की जिंदगी में और काम पर समस्याएं, खासकर अगर यह न केवल कभी-कभी होता है बल्कि आदर्श बन जाता है। यही हाल है जीर्ण चपलता। सहकर्मियों या वरिष्ठों के साथ-साथ मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ व्यवहार करना, नींद की कमी को कम करने और प्रदर्शन करने की क्षमता के परिणामस्वरूप अधिक कठिन बना दिया जाता है। इसके अलावा, स्थायी थकान की सीमा होती है सामाजिक गतिविधियों तेजी से एक। इन सभी सामाजिक कठिनाइयों का प्रभाव पड़ता है मनोदशा उन लोगों को अक्सर एक बहुत हद तक प्रभावित किया। तो लंबे समय में भी कर सकते हैं गड्ढों विकसित करना। उदास मन कई पीड़ितों को लाता है सोच तथा निराशा उनकी स्थिति के बारे में, जो अक्सर सो जाते हैं और सोते रहना और भी मुश्किल हो जाता है। इस तरह से ए चक्रजो आमतौर पर केवल के साथ लक्षित चिकित्सीय उपाय, किस तरह नींद की दवा, तोड़ा जा सकता है।

को भौतिक-जैविक परिणाम नींद की कमी से मुख्य रूप से संबंधित हैं चयापचय संबंधी विकार। ये संभवतः एक द्वारा ट्रिगर किए गए हैं रक्त में कोर्टिसोन के स्तर में वृद्धि। कोर्टिसोन भी कहा जाता है तनाव हार्मोन संकेत करता है और एक की ओर जाता है रक्त शर्करा में वृद्धिजैसा कि इसके साथ है मधुमेह मामला है इसके अलावा, अक्सर घर में व्यवधान होते हैं थायराइड हार्मोनजैसे विविध लक्षण रक्तचाप में वृद्धि या तेजी से धड़कने वाला दिल से हो सकता है। इसके अलावा यह देखा जा सकता है कि एक कनेक्शन नींद की कमी और वजन बढ़ना या मोटापा होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रभावित लोगों में रक्त का स्तर बढ़ जाता है लेप्टिन स्पष्ट रूप से कम कर रहे हैं। यह मस्तिष्क में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है बहुतायत अवगत करा। हार्मोनल प्रभाव के अलावा, नींद की कमी का भी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह एक मजबूत की ओर जाता है पलकों का गिरना, आँखों के नीचे काले घेरे और एहसान है झुर्रियों का गठन। नींद की कमी का एक और संभावित परिणाम एक तथाकथित का विकास है पैर हिलाने की बीमारी: यह संवेदी गड़बड़ी और ए के कारण होने वाली बीमारी है मजबूत बेचैनी पैरों में चिह्नित है।

अक्सर, प्रभावित लोग इसका अधिक मात्रा में उपयोग करने की कोशिश करते हैं कॉफी या एनर्जी ड्रिंक - अधिक नाटकीय मामलों में भी अवैध उत्तेजक - एक निश्चित सीमा तक "पूरे दिन रहने के लिए"। हालांकि, अगर इन निधियों को शाम को बहुत देर से प्रशासित किया जाता है, तो यह बदले में आगे बढ़ सकता है सोते हुए कठिनाई सीसा और इस प्रकार नींद की कमी को और भी बढ़ा देता है। इसकी वजह है हाफ लाइफ रक्त में कैफीन के 3-4 घंटे के आसपास है। इसका मतलब है कि सेवन के 3-4 घंटे बाद, कैफीन का आधा हिस्सा अभी भी रक्त में है! इसका मतलब यह है कि अगर किसी के पास शाम 4 बजे कॉफी का कप है, तो इस कप में से एक चौथाई कैफीन अभी भी 11 बजे खून में होगा। यह स्पष्ट करता है कि इसका उपयोग क्यों करना उचित है महत्वपूर्ण रूप से शुरुआती दोपहर से कॉफी की खपत को कम करें या पूरी तरह से कॉफी के लिए।

तनाव के कारण नींद की कमी

तनाव नींद की कमी से निकटता से संबंधित है। नींद की कमी के लिए या तो तनाव ट्रिगर हो सकता है, या नींद की कमी के कारण जटिलता हो सकती है (यह सभी देखें: तनाव के परिणाम)। भले ही दोनों में से दूसरे ने ट्रिगर किया हो, एक संचार तंत्र जल्दी से विकसित हो सकता है जिसमें नींद की कमी और तनाव एक दूसरे को बदतर बनाते हैं। इसके अलावा, टेलीविजन, इंटरनेट और मोबाइल फोन के रूप में मीडिया एक्सपोजर, जो आजकल अक्सर स्थायी होता है, एक निश्चित तनाव कारक भी होता है।

तनाव की वजह से नींद की कमी की पहली जटिलताओं में एकाग्रता और मानसिक प्रदर्शन में कमी शामिल है। विशेष रूप से पेशेवर जीवन में, यह अक्सर ग्राहकों, सहकर्मियों या वरिष्ठों के साथ कठिनाइयों का कारण बनता है और इस प्रकार मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण होता है। यह मनोवैज्ञानिक तनाव परिवार और दोस्तों में आगे सामाजिक जीवन में स्थानांतरित किया जा सकता है और इस प्रकार अंततः संबंधित व्यक्ति के पूरे जीवन को निर्धारित करता है।

कि वजह से परस्पर प्रभाव तनाव और नींद की कमी से यह महत्वपूर्ण है संचार तंत्र के माध्यम से तोड़ने के लिए। यह सहायक हो सकता है यदि संबंधित व्यक्ति पहले जीवन के क्षेत्र के बारे में सोचता है जिसमें नींद की कमी और तनाव का कारण बन रहा है सबसे गंभीर परिणाम मिलना। इस तरह, उपयुक्त उपायों पर अधिक लक्षित तरीके से चर्चा की जा सकती है, और यह अक्सर सुसंगत और निर्दयी होने में बहुत मदद करता है समस्याओं से निपटें। वह भी शिकायतों का समाधान दोस्तों और परिवार के साथ अक्सर स्थिति को सुधारने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। वे अक्सर केवल नींद की कमी के लक्षणों के पीछे के कारणों की अपर्याप्त रूप से व्याख्या कर सकते हैं और इसलिए उनका रुझान बढ़ सकता है व्यवहार की गलत व्याख्या। उदाहरण के लिए, एक प्रभावित व्यक्ति का जीवनसाथी यह सोच सकता है कि उनके साथी ने उनकी रुचि खो दी है या कुछ इसी तरह की है।

एक और शानदार तरीका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है शिकायत जटिल नींद की कमी और तनाव से खेल यह शब्द के सबसे कठिन अर्थ में "अपना सिर साफ़ करने" में मदद कर सकता है, क्योंकि एक तरफ यह अस्थायी रूप से प्रभावित व्यक्ति को उनकी सुस्ती और थकावट से दूर करता है और दूसरी ओर यह शारीरिक थकावट के माध्यम से नींद को गति प्रदान कर सकता है।

कृपया इस पर हमारा लेख भी पढ़ें तनाव के लक्षण।

बच्चों में नींद की कमी

बच्चों में नींद की कमी के रूप में एक स्वस्थ और पर्याप्त नींद के लिए समस्याग्रस्त रूप में ठीक वर्गीकृत किया जाना है विकास और बच्चों में विविध विकास प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। यह बच्चों के माध्यम से खुद को व्यक्त करता है वयस्कों के समान लक्षण। कमज़ोर एकाग्रता स्कूल में समस्याओं का कारण बनता है, जबकि स्थायी थकान सामाजिक संपर्कों को ख़राब कर सकती है। धमकी थकान के कारण बच्चों में नींद न आना सड़क यातायात के खतरे, उदाहरण के लिए, स्कूल के रास्ते पर, अब ध्यान नहीं दिया जाता है।

इसके अलावा, यह पाया गया कि असामान्य व्यवहार जैसे कि हाइपरएक्टिविटी सिंड्रोम या सामाजिक व्यवहार संबंधी विकार अक्सर होते हैं। के बीच एक स्पष्ट संबंध भी था बच्चों में नींद की कमी और मोटापा हल निकाला।

लेकिन वास्तव में क्या पर्याप्त है और क्या पर्याप्त नहीं है? इस सवाल का कोई सामान्य जवाब नहीं है क्योंकि हर बच्चे की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। फिर भी, कुछ अनुमानित दिशानिर्देश तैयार किए जा सकते हैं: इसलिए चाहिए शिशुओं जीवन के पहले वर्ष में कम से कम 13 घंटे के लिए सो जाओ किंडरगार्टन के बच्चे 11-12 घंटे के रूप में उपयुक्त माना जाता है। प्राथमिक विद्यालय के बच्चे बारी के बारे में होना चाहिए 10 घंटे आओ और बच्चे और युवा 11 से 15 साल के बीच 9 घंटे। स्कूली बच्चों के माता-पिता के लिए, यह देखने के लिए एक अच्छा विचार है कि बच्चे की नींद की प्राकृतिक आवश्यकता का निर्धारण करने के लिए बच्चे सप्ताहांत में कितनी देर तक सोते हैं। यह जानकारी तब सप्ताह के दौरान बच्चे के लिए इष्टतम सोते समय के लिए एक अभिविन्यास प्रदान करती है।

विशेष रूप से बच्चे को पीड़ित करता है सोते हुए कठिनाई, यह बच्चे को देने के लिए एक समझदार उपाय है खेल या। शारीरिक व्यायाम आम तौर पर प्रोत्साहित करते हैं। अधिक से अधिक बार, हालांकि, बच्चों में पहले से ही संकेत हैं अवसादग्रस्तता प्रकरणकि विशेष रूप से नींद की कमी ए सोते हुए गिरने में बाधा कारण। इन मामलों में एक की मदद बाल और किशोर मनोवैज्ञानिक के हकदार होने के लिए।

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नींद की तीव्र और पुरानी कमी के परिणामस्वरूप

यदि आप नींद की कमी के परिणामों को देखते हैं, तो ऐसा कर सकते हैं जीर्ण से तीव्र परिसीमित।

तीव्र परिणाम अल्पावधि में, अर्थात् जब कोई प्रभावित व्यक्ति खत्म हो जाता है एक या अधिक दिन बहुत कम नींद आती है। नींद की इस कमी के परिणामस्वरूप होने वाले परिणाम सभी से ऊपर हैं थकान का उच्चारण साथ ही ईएकाग्रता और अन्य मानसिक क्षमताओं में प्रतिबंध। एक बहुत ही महत्वपूर्ण, क्योंकि खतरनाक, तीव्र नींद की कमी का पहलू तथाकथित है Microsleep। प्रभावित व्यक्ति कई सेकंड के लिए "सिर हिलाता है", जो स्पष्ट है यातायात में अक्षम्य है। एक माइक्रोसेलेप, इस घटना के व्यापक विचार के विपरीत, खुली आँखों से भी क्रमशः। निम्नलिखित आँकड़े स्पष्ट करते हैं कि यह कितना खतरनाक हो सकता है: वर्तमान अध्ययनों के अनुसार, 25% तक ट्रैफिक दुर्घटनाएं दुर्घटनाग्रस्त प्रतिभागियों में से एक की थकान के परिणामस्वरूप होती हैं।

पुराने परिणाम नींद की कमी की संभावना अधिक होती है चयापचय (यानी चयापचय से संबंधित) या अधिक सामाजिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति। इसमें चीनी चयापचय की एक हानि शामिल है, जो एक में है चीनी का स्तर बढ़ा रक्त में और इस प्रकार मधुमेह रोगियों के समान एक चयापचय स्थिति में। इसके अलावा, नींद की कमी से प्रभावित लोगों में इसके होने की संभावना काफी अधिक होती है मोटापा प्रशिक्षण, जो आगे चीनी चयापचय को प्रभावित करता है। नींद की कमी के चयापचय प्रभावों का एक और पहलू है रक्तचाप में वृद्धि। चूंकि वृद्धि हुई है रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि तथा मोटापा को हृदय प्रणाली के रोगों के लिए मुख्य जोखिम कारक नींद की कमी ऐसे घटनाओं के काफी बढ़ जोखिम में हैं जैसे उदा। एक दिल का दौरा या स्ट्रोक अवगत कराया।

चयापचय को प्रभावित करने वाली प्रक्रियाओं के अलावा, नींद की पुरानी कमी अक्सर एक को जन्म देती है सामाजिक जीवन की हानि। सहकर्मी और पर्यवेक्षक संबंधित व्यक्ति के काम से असंतुष्ट होते हैं, और साथ ही नींद की कमी और इसके परिणामस्वरूप कमी होती है स्थायी थकान प्रभावित लोगों में से कई के लिए, गैर पेशेवर गतिविधियों। इसलिए, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, प्रभावित व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जिसमें उसे सामान्य से अधिक तत्काल कार्य संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन सामान्य से कम प्रेरणा भी हो सकती है।

जब परिसीमन तीव्र परिणामों से पुरानी हालांकि, किसी को नींद की कमी के बारे में पता होना चाहिए कि नींद की पुरानी कमी में नींद की तीव्र कमी के लक्षण भी शामिल हैं और इसलिए वही यातायात में संभावित खतरे रखती है!