सपाट पेट व्यायाम

परिचय

जर्मनी में कई लोग एक इच्छा से एकजुट होते हैं - एक सपाट पेट। अधिमानतः प्रयास की कम से कम राशि के साथ। हमारा पेट की चर्बी सीधे तौर पर हृदय रोगों के बढ़ते खतरे से जुड़ी होती है और इसलिए हर व्यक्ति का लक्ष्य होना चाहिए कि पेट पर वसा को जितना हो सके नियंत्रित रखें और कम करें।

यह एक फ्लैट पेट के लिए सही अभ्यास के माध्यम से, अन्य चीजों के बीच में प्राप्त किया जा सकता है। सामान्य प्रशिक्षण हमेशा तत्काल सफलता नहीं लाता है।
चूँकि बेली फैट जिद्दी है और इसे आसानी से दूर नहीं किया जा सकता है, इसलिए विशेष व्यायाम आवश्यक हैं। लेकिन यहां तक ​​कि सही अभ्यास के साथ, यह आमतौर पर पेट पर शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में वांछित प्रभाव के लिए काफी अधिक समय लेता है।

अभ्यास

एक सपाट पेट के लिए अभ्यास के बीच एक क्लासिक हैं उठक बैठक। प्रारंभिक स्थिति पीछे की ओर बैठी है a फिटनेस चटाई। पैर एक दूसरे के समानांतर स्थापित किए जाते हैं और कोण होते हैं। अब आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी एड़ी फर्श पर सीधी हो। हाथों को घुटनों के पीछे रखा जाता है और पेट को तान दिया जाता है। फिर ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से पीछे की ओर सीधा रखा जाता है। जबकि ऊपरी शरीर पीछे की ओर झुका होता है, हाथ जांघों के किनारों के साथ स्लाइड करते हैं। ऊपरी शरीर को नीचे नहीं रखा गया है, लेकिन फिर से सीधे आगे बढ़ा दिया गया है। यह व्यायाम करना चाहिए 15 से 25 बार सेट के बीच लगभग 30 सेकंड का छोटा ब्रेक लेने से पहले दोहराया जाए। ध्यान रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें और उन्हें अपने सिर के पीछे न रखें जैसे कि क्लासिक सिट-अप। यह सक्रियण की डिग्री को बढ़ाता है पेट की मांसपेशियां और व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाता है।

दोनों क्रॉस सिट-अप्स फोकस अधिक स्पष्ट रूप से है तिरछा और पार्श्व पेट की मांसपेशियों। क्लासिक सिट-अप मुख्य रूप से हैं सीधे पेट की मांसपेशियों प्रशिक्षित और पक्ष बल्कि उपेक्षित। तो अब उनके लिए भी एक व्यायाम पार्श्व पेट की मांसपेशियों। शुरुआती स्थिति आपकी पीठ पर आपके हाथों से आपके कानों को छूती हुई है। सिट-अप्स की तरह, पैरों को फर्श पर रखा जाता है और झुकता है। फिर दाहिना पैर उठाया जाता है और पेट के ऊपर हवा में बाईं कोहनी के साथ लाया जाता है। हाथ कानों पर इस प्रकार रहते हैं कि शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों की ओर आगे बढ़ना होता है। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और पक्ष बदलता है। अब अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने पेट के ऊपर अपने बाएं हाथ के साथ लाने की कोशिश करें। इसके बाद व्यायाम करना चाहिए दस पुनरावृत्तियाँ प्रत्येक तरफ एक ठहराव से बाधित।

पैर का बट एक है बहुत गहन अभ्यास एक सपाट पेट के लिए और पिछले अनुभव और शरीर के नियंत्रण की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर पड़ी है, जब आपकी भुजाएं आपकी बगल में फैली हुई हैं। सिर भी फर्श पर है और दृश्य छत की ओर जाता है। फिर पैरों को छत तक सीधा खड़ा किया जाता है और केवल थोड़ा कोण होता है। अब पेट की मांसपेशियों को पहले थका दिया जाता है और तल को ऊपर उठा दिया जाता है। उसी समय, घुटनों को छाती की ओर खींचा जाता है, थोड़े समय के लिए आयोजित किया जाता है और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लाया जाता है। अब बाहों को शरीर के किनारों तक फैलाया जाता है और पैरों को बंद, कोण वाली स्थिति में दाईं ओर झुकाया जाता है। यह बिना फर्श को छूए ही पैरों के ऊपर से नीचे झुक जाता है। वहाँ भी, स्थिति को पहले संक्षेप में आयोजित किया जाता है इससे पहले कि पैरों को बाईं ओर झुकाया जाता है। फिर, यह अभ्यास प्रति पक्ष होना चाहिए दस गुना दोहराया जाना।

अब के साथ बॉल स्टेमर एक सपाट पेट के लिए एक व्यायाम प्रस्तुत किया जो बिना एड्स के नहीं किया जा सकता है। तुमको एक चाहिए व्यायाम गेंद और एक Iso या फिटनेस चटाई। व्यायाम की गेंद पर आपके पैर के साथ प्रारंभिक स्थिति आपके पीठ पर पड़ी है। यदि आपके पास व्यायाम गेंद नहीं है, तो आप अपने पैरों को रखने के लिए एक कुर्सी का उपयोग भी कर सकते हैं। हथियार फर्श पर शरीर के बगल में पड़े हैं। फिर पेट को थका दिया जाता है और नितंबों को फर्श से हटा दिया जाता है जब तक कि पीठ और जांघ सीधी रेखा में न हो जाएं और शिथिल न हो जाएं। इस स्थिति को संक्षेप में आयोजित किया जाता है इससे पहले कि नीचे फिर से थोड़ा कम हो। चूतड़ पूरी तरह से फर्श से नीचे नहीं है, इसलिए आप अगले प्रतिनिधि को शुरू कर सकते हैं। प्रति सेट कुल 20 प्रतिनिधि किए जाने चाहिए।

एक सपाट पेट के लिए एक और व्यायाम है पुल, जहां आप फिर से एड्स के बिना कर सकते हैं और केवल एक सुखद, आरामदायक पैड की आवश्यकता होती है। प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठी है। हाथों को पीठ के पीछे फर्श पर सहारा दिया जाता है। पेट को मरोड़ दिया जाता है और श्रोणि को तब तक उठाया जाता है जब तक कि शरीर एक सीधी क्षैतिज रेखा न बना ले। यदि आप अभी तक व्यायाम से परिचित नहीं हैं, तो आप इसे पुनरावृत्ति के बीच संक्षेप में रख सकते हैं और बारह दोहराव कर सकते हैं। अधिक उन्नत एथलीट पुल की स्थिति से अपने दाहिने पैर को हवा में यथासंभव ऊपर उठाते हैं और थोड़े समय के लिए इस स्थिति को पकड़ते हैं। फिर बाएं पैर को उठा लिया जाता है और थोड़े समय के लिए पकड़ लिया जाता है। यह व्यायाम करना चाहिए प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराया आराम करने के लिए एक छोटे से ब्रेक का उपयोग किया जाता है।

व्यायाम

जब डिजाइनिंग ए व्यायाम सभी आवश्यकताओं को पूरा करने वाले व्यापक प्रशिक्षण के लिए एक-दूसरे के साथ सही अभ्यास को जोड़ना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि हमारे शरीर के बीच की सभी 29 मांसपेशियों को प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए।

एक सपाट पेट अगर सभी को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए केवल मांसपेशियों शामिल किया जाना है। खेल में, थोड़े प्रयास के साथ सर्वोत्तम संभव सफलता प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। यह कसरत रहती है लगभग 15 मिनट और इसलिए बिना समय गंवाए सप्ताह में दो से तीन बार किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम को प्रति पक्ष आठ से दस दोहराव के दो सेटों में किया जाना चाहिए।

व्यायाम रिकोषेट नीचे और ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षित करता है और इस प्रकार एक अधिक स्थिर और शक्तिशाली कोर सुनिश्चित करता है और इस प्रकार एक सपाट पेट भी सुनिश्चित करता है। एक सहायता के रूप में, एक है व्यायाम गेंद यह दोनों हाथों में शरीर के सामने होता है। शुरुआती स्थिति घुटनों में कम होती है जिससे कूल्हे और घुटने के जोड़ में लगभग 90 ° कोण बनता है। व्यायाम गेंद दाहिने कूल्हे के नीचे आयोजित की जाती है। अब अपने आप को अपने पैरों से सीधे अपनी पीठ के साथ ऊपर की ओर धकेलें और अपनी बाहों के साथ सीधे अपने शरीर को अपने बाएं कंधे से ऊपर उठाते हुए गेंद का मार्गदर्शन करें। फिर शुरुआती स्थिति में वापस जाएं और प्रत्येक तरफ आठ से दस दोहराव करें।

अब जब नितंबों और पीठ को प्रशिक्षित किया गया है, तो अगला अभ्यास पीठ और कंधों को मजबूत करने से संबंधित है। एक सहायता के रूप में आपको एक की जरूरत है डम्बल। यह दाहिने हाथ में लिया गया है और पैरों की कंधे की चौड़ाई के साथ एक ईमानदार स्थिति ली गई है। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और ऊपरी शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। बाहों को शिथिल लटके हुए छोड़ दिया जाता है। अब पेट थक गया है और डम्बल को छाती के स्तर तक शरीर के करीब खींच लिया गया है। फिर हाथ को फिर से नीचे लाया जाता है और अगली पुनरावृत्ति शुरू हो सकती है।

का कम उडने वाला विमान नितंबों और जांघों को कसता है और एक डंबल की फिर से आवश्यकता होती है। प्रारंभिक स्थिति एक साथ आपके पैरों के साथ सीधे खड़ी होती है और आपके दाहिने हाथ में डम्बल आपके सिर के ऊपर फैला होता है ताकि आपकी भुजा आपके कान को छू सके। सिर सीधे सामने की ओर है और बायां हाथ शरीर के किनारे पर टिका हुआ है। तब एथलीट अपने बाएं और दाएं पैर को एक बड़े कदम के साथ आगे ले जाता है और उसी समय नीचे ले जाता है। फिर आप शुरुआती स्थिति में वापस जाएं और फिर से व्यायाम शुरू करें।

इस "स्पीड वर्कआउट" में अंतिम अभ्यास को स्वाइप कहा जाता है और मुख्य रूप से धड़ और भुजाओं को प्रशिक्षित करता है। प्रारंभिक स्थिति आपके सिर, धड़ और पैरों के साथ सीधे आपकी पीठ के साथ पुश-अप है। अब वजन को बाएं हाथ में स्थानांतरित कर दिया गया है और दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ बढ़ाया गया है और शरीर को इसके साथ मोड़ दिया गया है। शरीर इसीलिए एक-हाथ की ओर-समर्थन स्थिति में है। यहां से आप प्रारंभिक स्थिति में वापस जाते हैं और अगले पुनरावृत्ति के लिए हथियारों और पक्षों को स्विच करते हैं।

टिप्स

निम्नलिखित युक्तियों को आपको इसमें मदद करनी चाहिए सपाट पेट जितनी जल्दी हो सके सबसे अच्छा है।

टिप 1 हमारे शरीर की गहरी मांसपेशियों से संबंधित है। इन सबसे ऊपर, गहरे एब्स सफलता की कुंजी हैं। यदि यह मांसपेशी समूह बहुत कमजोर है, तो अक्सर शरीर के वजन की परवाह किए बिना पेट को गोल करना पड़ता है। यह भी सीधी मुद्रा इन मांसपेशियों द्वारा काफी हद तक नियंत्रित किया जाता है। एक प्रभावी उदर व्यायाम जो सटीक रूप से इन मांसपेशियों को लक्षित करता है, परोक्ष है उठक बैठक तथा crunches.

पर टिप 2 क्या यह उनके बारे में है तीव्रता जो अभ्यास के लिए उपयुक्त है। यह सर्वविदित है कि अधिकांश व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं। लेकिन टेलीविजन के सामने भी, त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यास को विवेकपूर्वक किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आंदोलन अनुक्रम, लेकिन यह भी साँस लेने का प्रश्न में अभ्यास के अनुरूप होना चाहिए। तीव्रता के लिए अंगूठे के नियम के रूप में, कोई यह कह सकता है कि बारह पुनरावृत्तियों के बाद (बहुत) अल्प विराम लिया जाना चाहिए, क्योंकि इस बिंदु पर आपको अपनी शारीरिक सीमा तक पहुंचना चाहिए। इसलिए निष्पादन तीव्रता का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

टिप 3 यह एक पर संभव बनाता है सपाट पेट जब आप ठीक हो रहे हों और व्यायाम न कर रहे हों तब भी काम करना। आप इसके बाद कर सकते हैं शॉवर लें रक्त परिसंचरण और यह चर्बी घटाना इसके साथ अपने पेट को दक्षिणावर्त घुमाकर क्रैंक करें तेल मालिश की और नाभि के चारों ओर ऊतक को गिरा दिया।

धीरज स्पोर्ट्स में खेलते हैं टिप 4 एक महत्वपूर्ण भूमिका। जो कोई भी अपने पेट पर प्यार के हैंडल से छुटकारा पाना चाहता है वह मर जाएगा धीरज का खेल किस तरह तैरना, सैर को तथा बाइक से जाना है चारों ओर नहीं। बहुत सारे मूवमेंट से फिगर में बदलाव और वजन में कमी आती है। प्रति सप्ताह तीन कार्डियो इकाइयों की सिफारिश की जाती है।

टिप 5 विषय से संबंधित है स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ। फल स्वस्थ और बहुत सारे हैं विटामिन जहां तक ​​सभी को पता है। भोजन के बीच नाश्ते के रूप में, यह अक्सर ताजा होता है सब्जियां दोबारा प्रयाश करे। फलों में बहुत कुछ होता है चीनी और भी इंसुलिन का स्तर वृद्धि, जो तब वसा भंडारण का पक्षधर है। इसलिए सब्जियों के लिए अधिक बार फलों को स्वैप करें।

पर टिप 6 यह प्रशिक्षण और पोषण के बाहर एक स्वस्थ जीवन जीने के बारे में है। दोस्तों के साथ कुछ बियर या शाम में शराब की एक आरामदायक बोतल पेट से दूर कार्यक्रम के लिए अनुकूल नहीं है। शराब एक तरफ बहुत है उच्च कैलोरी और हार्मोन के उत्पादन को भी कम करता है टेस्टोस्टेरोन। टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा देता है मोटापा कम होना और इस प्रकार एक सपाट पेट के लक्ष्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

के लिए रहते हैं टिप 7 फिर से थोड़ा ज़िंदगी का तरीका तथा पोषण। यदि आप वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने से सावधान रहना चाहिए। इसलिए आपको अपनी कैलोरी की खपत का लगभग पता होना चाहिए और इसका उपयोग अपनी ऊर्जा की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए करना चाहिए।

टिप 8 तथाकथित साइट्रस किक से संबंधित है। यह उसके पीने के पानी में कुछ छींटे डालने के बारे में है नींबू देना। यह वसा जलने को उत्तेजित और बढ़ावा देता है विषहरण तथा पाचन.

टिप 9 पेय पदार्थों के विषय से संबंधित है। बहुत पीना एथलीटों के लिए एक प्रसिद्ध मार्गदर्शक सिद्धांत है। लेकिन ड्रिंक्स का चुनाव करके आप अपने पेट के लिए भी कुछ अच्छा कर सकते हैं। हर्बल चाय सौंफ, सौंफ या अजवायन के बीज पेट के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

टिप 10 पोषण के लिए वापस जाता है। भोजन जो गैस का कारण बनता है, जैसे फलियां, तैयार भोजन, ताजा रोटी, कॉफी और शराब को मेनू से हटा दिया जाना चाहिए। यदि पेट फूला हुआ है, तो यह जितना मोटा है, उससे कहीं अधिक मोटा और गोल दिखता है। इसलिए, किसी को आसानी से पचने वाली सब्जियां जैसे कि उबली हुई सब्जियां खाना चाहिए। भी गैर-कार्बोनेटेड पेय, चावल तथा सफेद मछली की सिफारिश की है।

बिना व्यायाम के सपाट पेट

बिना व्यायाम के भी आप अपने पेट को सपाट और दृढ़ बना सकते हैं। पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे अपने खाने की आदतों का दस्तावेजीकरण करना चाहिए ताकि जो खाया जा रहा है और कितना हो। छोटे ऐप या पेन के साथ एक साधारण पैड का उपयोग प्रलेखन के लिए किया जा सकता है। तब की बात है ऊष्मांक ग्रहण कैलोरी की खपत की तुलना में कम, ताकि शरीर के वसा भंडार को थोड़ा-थोड़ा करके उपयोग किया जाए। जब आपको भूख लगती है, तो आपको हमेशा खुद से पूछना चाहिए कि क्या यह भूख है या बस एक इच्छा है। इच्छा से बाहर खाना एक उच्च कैलोरी सेवन सुनिश्चित करता है और इस तरह व्यायाम के बिना वजन कम करना एक लंबा रास्ता तय करना है।

खाने की आदतों और cravings से संबंधित भी हैं नींद की कमी तथा तनाव महत्वपूर्ण कारक। जो लोग तनाव में होते हैं वे आमतौर पर अस्वस्थ रूप से खाते हैं और खराब सोते हैं। इससे हमारे खाने के व्यवहार और कैलोरी संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिन को आराम से शुरू करने के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद आवश्यक है। तनाव से बचने के लिए, आपको अपने आप को कार्यों के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए और कभी भी भोजन नहीं करना चाहिए समय दबाव तथा चहल पहल से बचें। आप निश्चित रूप से एक सपाट पेट के लिए नहीं करना चाहिए भुखमरी है। जब शरीर को पता चलता है कि यह केवल सामान्य भोजन का आधा हिस्सा है, तो यह होगा उपापचय शट डाउन करें क्योंकि शरीर को लगता है कि यह एक आपातकालीन स्थिति में है। शायद ही कोई वसा टूट गया हो और सबसे बुरी स्थिति में शरीर मांसपेशियों से प्रोटीन पर वापस गिर जाएगा। कम मांसपेशी द्रव्यमान यह सुनिश्चित करता है कि कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाती है और इस प्रकार कम वसा फिर से जल जाती है।

एक पर्याप्त द्रव की आपूर्ति शरीर के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु है यदि आप व्यायाम के बिना सपाट पेट रखना चाहते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले शाम को एक पेय पीना भी एक अच्छा विचार है ठंडा पानी पीना, क्योंकि यह ऊर्जा की आवश्यकता को बढ़ाता है, क्योंकि शरीर पेट में ठंडे पानी को जल्दी से गर्म करने की कोशिश करता है और इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

जब पोषण की बात आती है, तो किसी को विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना चाहिए चीनी का सेवन सम्मान, अत्यधिक सोचें। आजकल भारी मात्रा में चीनी का सेवन किया जाता है, जो लोगों को मोटा करता है और बीमार भी करता है। इसलिए हमेशा यह देखें कि भोजन में कितनी चीनी है और विचार करें कि क्या इन खाद्य पदार्थों को वास्तव में खाना है। आम तौर पर आपको चाहिए कार्बोहाइड्रेट जहां तक ​​संभव हो बचना और लेना बंद कर दें प्रोटीन खाद्य पदार्थ कुछ बढ़ाओ। निष्कर्ष में, कोई कह सकता है कि यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कई छोटी चीजें निर्णायक हैं। पुरानी और बुरी आदतें जिसका मतलब है कि हमें अधिक खाना चाहिए और व्यायाम कम करना चाहिए और अन्य गतिविधियों को रोकना चाहिए।

एक सपाट पेट के लिए जल्दी से

यदि आप एक सपाट पेट पाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, तो आपको कुछ बिंदुओं पर विचार करना चाहिए। संयोजन इसे बनाता है। जल्दी से एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको अपने खाने और पीने की आदतों को समायोजित करना चाहिए। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की अदला-बदली की जानी चाहिए। दही तथा फल, या भी ए ठग तुम भी अच्छी तरह से भर सकते हैं और कुछ कैलोरी है। द्रव का सेवन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पानी को नंबर एक पेय होना चाहिए और पूरे दिन पीना चाहिए। का संस्करण नींबू या अदरक वसा जलने को उत्तेजित करता है और एक ताज़ा प्रभाव पड़ता है। भी हरी चाय शरीर को शुद्ध करने और वसा और अपशिष्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने का एक बढ़िया विकल्प है।

खाने और पीने के अलावा, वह है प्रशिक्षण और यह खेल अपरिहार्य यदि आप अपने पेट को जल्दी से कसना चाहते हैं। ख़ास तौर पर तन्दुरुस्त रहने का प्रशिक्षण नंबर एक वसा बर्नर है। पढ़ाई में एरोबिक फिटनेस प्रशिक्षण का प्रभावी प्रभाव पहले ही साबित हो चुका है। प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे के फिटनेस प्रशिक्षण की योजना बनाई जानी चाहिए।

कभी-कभी यह छोटी चीजें हैं जिन्हें आपने अपने दम पर नहीं सोचा होगा, लेकिन जो तब सभी अंतर बना सकते हैं। बुरा आसन और एक नहीं सीधा चलना एक पेट देखो राउंडर भी कर सकते हैं। में सुधार हो रहा है रवैया पेट को चपटा करने के लिए एक प्रकार भी है। पीठ को हमेशा सीधा रखा जाना चाहिए, कंधों को पीछे खींचा जा सकता है और आसानी से गिराया जा सकता है, और छाती को पेट के ऊपर रखा जाना चाहिए। सिर रीढ़ के अनुरूप है और गर्दन सीधी है। यदि आप इन 4 बिंदुओं के संयोजन पर विचार करते हैं, तो आप एक सप्ताह के भीतर अपने पेट को मजबूत और चापलूसी कर सकते हैं।