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विद्युत उत्तेजना

व्यापक अर्थ में समानार्थी

विद्युत उत्तेजना, तंत्रिका उत्तेजना, मांसपेशियों की उत्तेजना

परिचय

यह सवाल बार-बार उठता है कि एथलीट जिम में घंटों वजन क्यों उठाते हैं, हालांकि मांसपेशियों की उत्तेजना को बाहरी रूप से भी लागू किया जा सकता है। मांसपेशियों में वृद्धि और टीवी के सामने सोफे पर वसा के जुड़े जलने का विचार विशेष रूप से उन लोगों के साथ लोकप्रिय है जो व्यायाम नहीं करते हैं।

डाई-हार्ड स्ट्रेंथ एथलीट और फिटनेस एथलीट, हालांकि, आमतौर पर बहुत ज्यादा बिजली की उत्तेजना के बारे में नहीं सोचते हैं और इस पद्धति के लिए डम्बल के साथ प्रशिक्षण पसंद करते हैं। प्रशिक्षण प्रोत्साहन को बढ़ाने के लिए, इस फॉर्म को अक्सर पारंपरिक के साथ जोड़ा जाता है (विलक्षण तथा गाढ़ा) प्रशिक्षण जुड़ा हुआ है। हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण के इस रूप का पूरी सावधानी के साथ आनंद लिया जाना चाहिए, क्योंकि विशेष रूप से मांसपेशियों पर उच्च भार की उम्मीद की जानी चाहिए।

बाहरी विद्युत उत्तेजनाओं के माध्यम से मांसपेशियों के संक्रमण की इस पद्धति के फायदे और नुकसान हैं। (निचे देखो)

ईएमएस प्रशिक्षण

ईएमएस ईएमएस प्रशिक्षण में प्रयोग किया जाता है के रूप में संक्षिप्त नाम, के लिए खड़ा है Electromyostimulationजिन्होंने विद्युत स्नायु उत्तेजना को बढ़ावा दिया है। यह बिजली की मदद से पूरे शरीर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण का वर्णन करता है। प्रदाताओं के विज्ञापन वादे पलट रहे हैं, लेकिन उनमें से कौन सा वास्तविकता है?

किसी भी मामले में, ईएमएस प्रशिक्षण एकीकृत इलेक्ट्रोड के साथ एक विशेष सूट में होता है। यह सूट एक केबल के माध्यम से ईएमएस डिवाइस से जुड़ा हुआ है। प्रशिक्षु सूट से वर्तमान दालों के 4 सेकंड का अनुभव करता है। एक और 4 सेकंड का विराम। इस योजना में, प्रशिक्षक द्वारा एक-से-एक पर्यवेक्षण के तहत सरल अभ्यास (जैसे स्क्वैट्स) किए जाते हैं। कोई अतिरिक्त भार आवश्यक नहीं है। 20 मिनट के प्रशिक्षण कार्यक्रम को कम से कम समय में अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण को सक्षम करने के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मूल रूप से, यह विधि - या इसके पीछे का विचार - नया नहीं है और वैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से शोध किया गया है। बाहरी कार्यों से मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना, क्योंकि ईएमएस केवल प्राकृतिक शरीर प्रक्रियाओं का अनुकरण करती है: शरीर में प्रत्येक मांसपेशी आंदोलन एक विद्युत आवेग से पहले होता है, जो सामान्य रूप से मस्तिष्क से आता है और तंत्रिका मार्गों के माध्यम से मांसपेशियों को संचालित होता है। यह विद्युत उत्तेजना मांसपेशियों के संकुचन को ट्रिगर करती है।

हालांकि, ईएमएस प्रशिक्षण को पूरी तरह से अनजाने में नहीं देखा जाना चाहिए। इस प्रकार के प्रशिक्षण की सफलता और सुरक्षा प्रशिक्षक के प्रशिक्षण और ज्ञान के स्तर पर काफी हद तक निर्भर करती है, जो दुर्भाग्य से प्रदाता से प्रदाता तक भिन्न होती है। अच्छे प्रशिक्षक ओवरट्रेनिंग के खतरे को इंगित करते हैं, अत्यधिक उच्च धाराओं से बचें और नियमित धीरज और शक्ति प्रशिक्षण के पूरक के रूप में केवल ईएमएस प्रशिक्षण की सलाह दें। शुद्ध ईएमएस प्रशिक्षण कभी भी पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि की जगह नहीं ले सकता है, भले ही कई विज्ञापन वादे बस वादा करते हैं।

अधिक जानकारी हमारे विषय के तहत उपलब्ध है: ईएमएस प्रशिक्षण

टेंस

संक्षेप TENS का अर्थ है ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन। इसका अर्थ है त्वचा (ट्रांसक्यूटेनियस) के माध्यम से विद्युत प्रवाह की मदद से तंत्रिका तंतुओं की जलन। इसका उपयोग मुख्य रूप से दर्द के रोगियों में किया जाता है। TENS का उद्देश्य प्रभावित व्यक्ति के दर्द की सीमा को बढ़ाना है, अर्थात रोगी के दर्द को और अधिक सहने योग्य बनाना।

बिजली की सहायता से, एक उन अंतर्जात तंत्रिका तंतुओं को सक्रिय करने की कोशिश करता है जो रीढ़ की हड्डी के स्तर पर मस्तिष्क को दर्द संकेत के संचरण को रोकते हैं। यदि ये निरोधात्मक संकेत विशेष रूप से मजबूत हैं, तो शरीर के कुछ हिस्सों में रिसेप्टर्स द्वारा दर्द के रूप में माना जाने वाला केवल एक अंश मस्तिष्क तक पहुंचता है। नतीजतन, रोगी को दर्द के बारे में कम पता होना चाहिए और इस तरह बेहतर बीरबल होना चाहिए। कई रोगी अपने लक्षणों में सुधार की रिपोर्ट भी करते हैं। दुर्भाग्य से, यह सुधार शायद ही कभी कठोर है, लेकिन ज्यादातर मध्यम है।

एक विशेष TENS दर्द चिकित्सा आमतौर पर पर्याप्त नहीं है, खासकर जब से प्रक्रिया की प्रभावशीलता विशुद्ध रूप से उद्देश्य के दृष्टिकोण से पर्याप्त रूप से साबित नहीं हुई है और इसलिए इसे विवादास्पद माना जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह प्रभावी है, जबकि अन्य इसका खंडन करते हैं। कुछ रोगियों में मामूली सुधार भी संभवतः इस पद्धति के प्लेसबो प्रभाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अंत में इस प्रश्न को स्पष्ट करने के लिए, कोई बड़ी, पद्धतिगत रूप से अच्छी पढ़ाई नहीं है, जिससे स्पष्ट परिणाम पढ़े जा सकें। बहरहाल, TENS प्रक्रिया अब कई स्वास्थ्य बीमा कंपनियों द्वारा मान्यता प्राप्त है और निश्चित रूप से उपयुक्त रोगियों में सामान्य दवा-आधारित दर्द चिकित्सा के अलावा इसका उपयोग किया जा सकता है।

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विद्युत उत्तेजना के सिद्धांत

ज्यादा से ज्यादा 3 मांसपेशी समूह व्यायाम
विद्युत उत्तेजना केवल पूरक है प्रशिक्षण में उपयोग करें।
पल्स आवृत्ति 50 और अधिकतम 100 हर्ट्ज के बीच
उत्तेजना की अवधि प्रशिक्षण लक्ष्य के आधार पर, 3 से 10 सेकंड के बीच
छोटे, तीव्र भार के लिए, लंबाई रोकें काफी होना। (लोड सेकंड के 3 सेकंड के साथ। 3 मिनट का ब्रेक, लोड के 10 सेकंड के साथ 1 मिनट पर्याप्त है)

विद्युत उत्तेजना के लाभ

बाहरी उत्तेजनाओं के कारण मांसपेशियों में बढ़े तनाव की आशंका होती है, और इससे मांसपेशियों के विकास में सुधार होता है।
विद्युत उत्तेजना लंबे समय तक मांसपेशियों के तनाव को प्राप्त कर सकती है, जिससे वृद्धि भी होती है।
मांसपेशियों के समूहों और व्यक्तिगत मांसपेशियों को अधिक पृथक तरीके से अनुबंधित किया जा सकता है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन में थकान से संबंधित कमी को बाहर रखा गया है और प्रशिक्षण की एक बढ़ी हुई गुंजाइश और तीव्रता प्राप्त की जा सकती है।
पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में आवश्यक समय काफी कम है।

विद्युत उत्तेजना का नुकसान

विद्युत उत्तेजना का समायोजन केवल मांसपेशियों से संबंधित है। दीर्घकालिक प्रशिक्षण से संयुक्त क्षेत्र में कमी होती है और दीर्घकालिक क्षति अपरिहार्य है। इसलिए, इस वर्कआउट को डम्बल वर्कआउट पर बदलाव के रूप में देखा जाना चाहिए।
मांसपेशियों और आसन्न tendons में कई सुरक्षात्मक तंत्र होते हैं जो ओवरस्ट्रेचिंग (मांसपेशी स्पिंडल) या अत्यधिक संकुचन से बचाते हैं। ये बाहरी संक्रमण से ग्रस्त हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के बीच की बातचीत है। शक्ति प्रशिक्षण की इस परिभाषा को ओवरराइड किया जा रहा है
ताकत प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के बीच बेहतर समन्वय नहीं होता है।
पारंपरिक, मनमानी शक्ति प्रशिक्षण में, छोटी और धीमी मोटर इकाइयों को पहले अनुबंधित किया जाता है और फिर बड़ी, तेज इकाइयों (हेंनेमैन के संरक्षण का सिद्धांत) को अनुबंधित किया जाता है। विद्युत उत्तेजना के साथ, यह आदेश उलट है और इंट्रामस्क्युलर समन्वय नहीं है। इसलिए यह विधि पेशेवर भार प्रशिक्षण के लिए प्रभावी नहीं है।
विद्युत उत्तेजना मुख्य रूप से बाहर की ओर स्थित मांसपेशी फाइबर को सिकोड़ती है। उत्तेजना अक्सर बड़ी मांसपेशियों के आंतरिक तंतुओं तक पहुंचने के लिए अपर्याप्त है।

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए

सभी जोखिमों के बावजूद, ईएमएस प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है। विभिन्न अध्ययन स्पष्ट प्रभावों को प्रदर्शित करने में सक्षम थे जो क्लासिक मांसपेशी प्रशिक्षण में प्राप्त किए गए बहुत समान थे, उदाहरण के लिए डम्बल के साथ। प्रशिक्षण की सफलता को मांसपेशियों की अधिकतम जलन और उत्तेजना द्वारा समझाया गया है। यह उन्हें आसानी से नुकसान पहुंचाता है, जो निम्न गले की मांसपेशियों को भी समझाता है। क्षति के बाद, मांसपेशियों को इसे खत्म करना होगा। मरम्मत की प्रक्रिया, जिसे पुनर्जनन के रूप में जाना जाता है, मांसपेशियों को बड़ा और अधिक शक्तिशाली बनाता है।

हालांकि, अगर आप इसे उत्तेजना के साथ अति कर देते हैं या यदि आप शरीर को महत्वपूर्ण उत्थान प्रक्रियाओं को चलाने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो न केवल मांसपेशियों का निर्माण प्रभाव विफल हो जाता है, बल्कि गंभीर चोटों और स्वास्थ्य को नुकसान होने का खतरा भी है।

ईएमएस प्रशिक्षण शरीर के कुछ क्षेत्रों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी उपयुक्त है। यह ठीक इन अनुप्रयोगों था जो मूल रूप से विधि के आवेदन का मुख्य क्षेत्र थे। चोटों या ऑपरेशन के बाद, उदाहरण के लिए, एक फिजियोथेरेपिस्ट के सहयोग से, घुटने के चारों ओर की मांसपेशियों को संयुक्त पर कोई दबाव डाले बिना ईएमएस प्रशिक्षण का उपयोग करके फिर से बनाया जा सकता है। हालांकि, इन अभ्यासों को "स्पोर्टी" ईएमएस की तुलना में पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जो आज इतने सारे स्टूडियो द्वारा पेश और विज्ञापित है।

ईएमएस होम उपयोग के लिए बेल्ट या बेल्ट के साथ एक भी सावधान रहना चाहिए। पेशेवर नियंत्रण और पर्यवेक्षण के बिना, गंभीर साइड इफेक्ट्स, चोटों का खतरा होता है या - सबसे अच्छा मामला परिदृश्य में - ईएमएस प्रशिक्षण का कोई प्रभाव नहीं।

इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन (ईएमएस) बहुत अधिक आंदोलन के बिना मांसपेशियों के निर्माण का विज्ञापन करता है, ताकि जो लोग भी नहीं चलते हैं वे अपने सपनों के शरीर को प्राप्त कर सकें। गहरी मांसपेशियों के तंतुओं तक पहुंचना एक फायदा कहा जाता है। यह अक्सर केवल "सामान्य" प्रशिक्षण के साथ अपर्याप्त रूप से विकसित हो सकता है। इन सबसे ऊपर, तेजी से मांसपेशियों के तंतुओं को मनुष्यों को तेज गति से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है जो ईएमएस द्वारा उत्तेजित होते हैं। एक मांसपेशी में मौजूदा मांसपेशी फाइबर के 90 प्रतिशत तक ईएमएस द्वारा पहुंचा जाना चाहिए।

एक ट्रेनर बिजली के झटके को नियंत्रित करता है और इस प्रकार मांसपेशियों में संकुचन होता है। यह मांसपेशियों के निर्माण को उत्तेजित करना चाहिए। इसके अलावा, ईएमएस प्रशिक्षण के अलावा किसी अन्य मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण को नहीं किया जाना चाहिए ताकि शरीर को ठीक होने में पर्याप्त समय मिले। कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अकेले ईएमएस प्रशिक्षण नियमित शक्ति प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।
इस बात पर भी सहमति है कि ईएमएस गुणवत्ता वाले मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण के विकल्प के रूप में उपयुक्त नहीं है। यदि आप एक वजन उठाते हैं, तो मस्तिष्क एक ही समय में कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है: मांसपेशियों जो व्यायाम का खींचने या धक्का देने का काम करती हैं और कई अलग-अलग मांसपेशियां जो एक सहायक प्रभाव डालती हैं और आंदोलन को स्थिर और समन्वय करती हैं।

ईएमएस प्रशिक्षण इन सभी मांसपेशी समूहों तक नहीं पहुंच सकता है और उसी तरह सक्रिय कर सकता है जैसे कि हमारा मस्तिष्क और इसलिए कोई व्यक्ति जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ करना चाहता है, उसे भी उचित अभ्यास का उपयोग करना चाहिए। ईएमएस प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में कुछ सुधारों का समर्थन कर सकता है। हालांकि, अकेले अलग-अलग प्रशिक्षण के रूप में ईएमएस कोई बड़ी सफलता नहीं लाता है। स्व-निर्देशित मांसपेशियों के निर्माण का प्रशिक्षण हमेशा पहली पसंद होना चाहिए।

यदि आप अपने मौजूदा मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम में ईएमएस प्रशिक्षण को शामिल करना चाहते हैं, तो आपको आवृत्ति के रूप में एक मध्यम मध्यम आवृत्ति का चयन करना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशी कोशिका में प्रवेश कर सकता है। यह वह जगह है जहां मांसपेशियों के निर्माण को नियंत्रित किया जाता है और सबसे अच्छा समर्थन किया जा सकता है। आपको अपने प्रशिक्षण योजना में सनकी अभ्यासों को शामिल करना चाहिए जो मांसपेशियों को लंबा या लंबा करते हैं। सनकी आंदोलनों और ईएमएस के संयोजन से मांसपेशियों के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए

ईएमएस की मदद से एक पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में, पेट की मांसपेशियों को किसी भी मामले में प्रशिक्षित किया जा सकता है। गहरी पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से अच्छी तरह से संबोधित किया जाता है। योग और पिलेट्स में लंबे, धीमी गति से पकड़े हुए अभ्यास के समान प्रभाव जल्दी से प्राप्त किया जा सकता है।
पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष रूप से विभिन्न विशेष बेल्ट डिज़ाइन किए गए हैं, जिनमें से कुछ वाणिज्यिक टेलीविजन पर पूर्ण-वादी वादों के साथ आक्रामक रूप से विज्ञापित हैं। इन उपकरणों का एक लाभ साबित नहीं हुआ है और यह भी नहीं माना जा सकता है। घर से जल्दी छह-पैक के सपने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। केवल शरीर में वसा सामग्री के लगातार कम होने और प्रसिद्ध पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के कई दोहराव निश्चित रूप से सहायक हैं।

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आवेदन के क्षेत्र

विशेष रूप से विद्युत उत्तेजना का उपयोग किया जाता है पुनर्वास क्षेत्र एक के रूप में इस्तेमाल किया उच्च रक्तचाप में सुधार (मसल बिल्डिंग) की उम्मीद की जानी है। इसके अलावा, जोड़ों पर कोई तनाव नहीं है।

मांसपेशियों के निर्माण में सुधार के कारण, विद्युत उत्तेजना विशेष रूप से उपयोगी है महत्वाकांक्षी ताकत एथलीटों पूरक प्रशिक्षण के रूप में उपयोग किया जाता है।

जैसा कि के साथ स्वैच्छिक संकुचनप्रशिक्षण लक्ष्य संकुचन की अवधि पर निर्भर करता है। ए 3 सेकंड का लोड और कम को बढ़ावा देता है गति की शक्ति, 6 सेकंड में सुधार होता है अधिकतम शक्ति और 10 सेकंड की सीमा में भार एक मांसपेशी निर्माण उत्तेजना का कारण बनता है।

विद्युत उत्तेजना के खतरे

ईएमएस कई एथलीटों में से एक प्रतीत होता है सुखद विधि मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, ज्यादा चलते हुए नहीं करने के लिए है। लेकिन वहाँ भी है बहुत आलोचनात्मक आवाजें प्रशिक्षण के इस नए रूप में। उनमें से कुछ का दावा है कि इस पद्धति का नियमित रूप से अभ्यास करने में कुछ जोखिम शामिल हैं।

कुछ जोखिम समूह हैं जिन्हें ईएमएस प्रशिक्षण से बचना चाहिए, अन्यथा स्वास्थ्य समस्याएं तब हो सकता है। इसमें मरीज भी शामिल हैं मल्टीपल स्क्लेरोसिस, गर्भवती महिला, कैंसर के मरीज, साथ वाले लोग घनास्त्रता, लोगों के साथ ए पेसमेकर तथा मिरगी.

इन समूहों के लिए एक ईएमएस प्रशिक्षण बहूत खतरनाक बनना। एक के कुछ फायदे भी ईएमएस प्रशिक्षण खुद को खतरे और नुकसान के रूप में प्रकट कर सकता है। ईएमएस प्रशिक्षण माना जाता है अपने जोड़ों को सुरक्षित रखेंके रूप में कोई भारी वजन का उपयोग किया जाता है। यह पहली बार में बहुत तार्किक लगता है। अतिरिक्त पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के बिना स्थायी ईएमएस प्रशिक्षण के मामले में, जोड़ कमजोर हो जाते हैं.
यदि एक जोड़ का उपयोग नहीं किया जाता है, या सामान्य रूप से कम अक्सर इस्तेमाल किया जाता है, तो हमारा शरीर इस पर ध्यान देता है। हमारा शरीर प्रभावशीलता के लिए प्रयास करता है और हर उस चीज को तोड़ देता है जिसकी आवश्यकता नहीं है। स्नायुबंधन, tendons और हड्डियोंउस समर्थन और जोड़ को मजबूत करना कम हो जाता है।

ईएमएस प्रशिक्षण देंगे विशेष रूप से गैर-एथलीटों के लिए की पेशकश की। जिन लोगों को खेल से कोई लेना-देना नहीं है, उन्हें जिम जाने के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए। ये लोग ज्यादातर हैं मांसपेशियों में असंतुलन उपलब्ध। ईएमएस प्रशिक्षण से इन्हें मजबूत किया जा सकता है। शरीर में होल्डिंग और सपोर्ट मैकेनिज्म के टूटने के साथ-साथ ईएमएस ट्रेनिंग व्यापक दीर्घकालिक क्षति उत्पन्न होती हैं।

मामले जहां एक-एक कर सामने आते रहते हैं अत्यधिक विद्युत आवेग मांसपेशियों के ऊतकों को घायल कर देता है हो गया। यदि रोगी ने दर्द की शिकायत की, तो इसे ट्रेनर द्वारा खारिज कर दिया गया। दर्द इंगित करता है ऊतक को चोट लगना और किसी भी मामले में नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। क्षति की चोटों को रोकने के लिए, एक तरफ एक अतिरिक्त पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण जगह और स्टूडियो की पसंद और ट्रेनर का प्रशिक्षण आगे महत्वपूर्ण बिंदु हैं। यदि आपको नहीं लगता है कि आप ईएमएस ट्रेनर या स्टूडियो में अच्छे हाथों में हैं, तो उनसे बात करें या उन्हें बदल दें। स्वास्थ्य को हमेशा इस मामले में पूर्वता बरतनी चाहिए।