खींच

परिचय

हालांकि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के प्रभाव और अनुप्रयोग पर हाल के वर्षों में अधिक से अधिक बार सवाल किया गया है, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं और खेल का एक प्राथमिक हिस्सा बने रहेंगे। केवल सवाल कब और कैसे फैलाना है यह विवादास्पद है। गतिशीलता को बनाए रखना और बढ़ावा देना कई खेल गतिविधियों में एक अनिवार्य तत्व है। धीरज, शक्ति और गति के अलावा, गतिशीलता एक कारण के लिए एक सशर्त क्षमता है।

स्ट्रेचिंग के फायदे

खिंच सकता है तनाव का निवारण और इस तरह आराम तथा आश्वस्त अधिनियम। तनाव अक्सर होता है, विशेष रूप से एक निश्चित मुद्रा और / या स्थिति में लंबे समय तक काम करने के बाद। भी छोटी मांसपेशियों के साथ स्ट्रेचिंग व्यायाम मदद और मौजूदा कर सकते हैं असंतुलन का समाधान करें। इस प्रकार खराब आसन से बचा जा सकता है और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को इससे लाभ होता है।

स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की टोन का अनुकूलन करती है और आगे बढ़ती है रक्त प्रवाह में वृद्धि। नतीजतन, मांसपेशियों को पोषक तत्वों और आवश्यक खनिजों और खुद के साथ बेहतर आपूर्ति की जा सकती है एक तनाव के बाद ठीक हो जाओ। चयापचय-सक्रियण प्रभाव मांसपेशियों को पूरी तरह से पुनर्जीवित करने में मदद करता है और सभी पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भर दिया जाता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक और फायदा है व्यापक चोट की रोकथाम स्नायुबंधन, स्नायुबंधन और tendons। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों के तंतुओं, मांसपेशियों के बंडलों या मांसपेशियों के आंसू का खतरा कम हो जाता है। टेंडन और लिगामेंट की चोटें नियमित स्ट्रेचिंग प्रोग्राम के साथ काफी कम होती हैं। संयुक्त गतिशीलता भी बढ़ जाती है तथा उन्नत इस प्रकार केवल इतना ही नहीं शरीर की कुल गतिशीलतालेकिन यह भी समन्वयक प्रदर्शन मानव का। इसलिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के कई फायदे हैं और ये हमारे शरीर के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

खींच के विपक्ष

खींच अभ्यास के विपक्ष वास्तव में पहली नज़र में पहचानने योग्य नहीं हैं। हालांकि, स्ट्रेचिंग का प्रभाव हमेशा सकारात्मक नहीं होता है। वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज समय लेने वाली होती हैं और न कि उबाऊ एक्सरसाइज ज्यादा करने के लिए। एक नुकसान का उल्लेख किया जा सकता है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम करता है मांसपेशियों का तनाव कम होना तथा आश्वस्त अधिनियम। इसलिए, आपको वास्तव में केवल स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए यदि आप आराम करना और शांत करना चाहते हैं। ख़ास तौर पर उच्च स्तर की गति और / या अधिकतम शक्ति वाले खेलों से पहले स्ट्रेचिंग अभ्यास प्रतिशोधात्मक हैं और भी दक्षता कभी-कभी भारी कम करना.

अध्ययन में पाया गया कि निष्क्रिय-स्थिर खींच अधिकतम शक्ति 4 से 20 प्रतिशत के बीच कम करना कर सकते हैं। गति के संदर्भ में, 3 से 10 प्रतिशत के बीच की हानि की उम्मीद की जा सकती है। इसलिए यदि आप स्प्रिंट्स या वेटलिफ्टिंग से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते हैं, तो आप धीरे-धीरे धीमे होते हैं, या आप सामान्य वजन को उतनी बार नहीं उठा पाते हैं। स्ट्रेचिंग का एक नकारात्मक प्रभाव उस पर भी पड़ सकता है शक्ति धीरज पता लगाया जाए।

जब स्ट्रेचिंग व्यायाम उपयोगी होते हैं?

कब का सवाल खिंचाव समझ में आता है और जब नहीं, तो सभी ने पहले ही पूछ लिया है। स्ट्रेचिंग को ध्यान में रखना चाहिए सभी सकारात्मक प्रभाव नहीं उदाहरण भी देते हैं। यह है इच्छित खेल पर निर्भर करता हैस्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं। भी व्यक्तिगत लक्ष्य स्ट्रेचिंग व्यायाम के उपयोग में भूमिका निभाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास लक्ष्य है चपलता में सुधार करने के लिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की सिफारिश जरूर की जाती है, क्योंकि वे स्ट्रेच्ड बॉडी पार्ट्स में गतिशीलता बढ़ाते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में वृद्धि होती है।

खींच तनाव और ऐंठन के साथ भी मदद कर सकता है। इन सबसे ऊपर, नीरस गतिविधियों से अक्सर तनाव पैदा होता है, जो बहुत असहज हो सकता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम यहाँ मदद कर सकते हैं तनाव दूर करें और दर्द से राहत दें। अगर दर्द लंबे समय तक रहे तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ऐंठन अक्सर एक अभ्यास के बीच में होती है, उदाहरण के लिए एक प्रतियोगिता में। ऐंठन की मांसपेशियों को खींचकर, इसे जारी किया जा सकता है और आप कर सकते हैं गतिविधि जारी रखें। ऐंठन का समाधान केवल थोड़े समय के लिए रहता है और ऐंठन जल्दी या बाद में वापस आ जाएगी।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अलग और एक खेल के रूप में किया जाना चाहिए एकमात्र प्रशिक्षण सत्र के रूप में देखा जा सकता है। एक प्रशिक्षण योजना निम्नानुसार डिज़ाइन की जा सकती है:

• सोमवार को: शक्ति प्रशिक्षण
• मंगलवार: स्ट्रेचिंग
• बुधवार: धैर्य

सभी खेलों के लिए मांसपेशियों की एक निश्चित गतिशीलता की सिफारिश की जाती है। खेलों में जहां लचीलापन एक निर्धारित कारक है, वहीं स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रशिक्षण योजना का एक अभिन्न अंग है। यह खेल दूसरों के बीच में हैं व्यायाम करो, नाचना, जिमनास्टिक और फिगर स्केटिंग.

आपको स्ट्रेचिंग कब छोड़नी चाहिए?

आपको निश्चित रूप से करना चाहिए खिंचाव मत करोयदि आप वर्तमान में एक हैं मांसपेशियों में चोट दूर किया है। ऐसे मामले में, आपको हमेशा पहले से डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की मदद लेनी चाहिए। आपको भी अपने पास रखना चाहिए मांसलता अगर आप पहले से दिखते हैं तो खिंचाव न करें पर्याप्त रूप से गर्म नहीं किया गया है। एक चढ़ता है एक वार्म अप कार्यक्रम के बिना सीधे विभिन्न स्ट्रेचिंग अभ्यासों में, मांसपेशियों और लिगामेंट की चोटें हो सकती हैं।

मूल रूप से सभी पर लागू होता है खेल जिसमें तेजी से, जोरदार आंदोलनों शामिल हैं अस्तित्व स्ट्रेचिंग लोड से पहले तुरंत अक्षम होता है और यहां तक ​​कि उच्च-प्रदर्शन क्षेत्र में प्रदर्शन को कम करता है। बिल्कुल अभी शक्ति प्रशिक्षण से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग की भी सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि, यह केवल उन्नत चरणों में लागू होता है फिटनेस का खेल और कम से शरीर सौष्ठवक्योंकि वह खिंचाव इसके अतिरिक्त एक उत्तेजना है मांसपेशियों के निर्माण डालता है। यदि आप अपने शक्ति प्रशिक्षण के दौरान स्ट्रेचिंग अभ्यास के बिना नहीं करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मांसपेशियों के दौरान खिंचाव मांसपेशियों के निर्माण बहुत मजबूत नहीं है।

जो भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के जरिए अपना प्रदर्शन बढ़ाना चाहता है, वह भी गलत रास्ते पर है। स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करते हैं सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करने की अपेक्षा। ख़ासकर के साथ खेल अधिकतम शक्ति विकास के साथ, स्ट्रेचिंग की कोई सिफारिश नहीं की जाती है, विशेष रूप से व्यायाम में ब्रेक के दौरान। क्योंकि अधिकतम ताकत खेल में मांसपेशी पहले अधिकतम खींचा गया और फिर एक खींच व्यायाम के दौरान अधिकतम खींच लिया गया। गंभीर चोटें लग सकती हैं।

व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

खेल के प्रकार के बावजूद, आपको स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले एक वार्म-अप कार्यक्रम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, धीरज चलाने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और तनाव के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ मिनटों के लिए दौड़ना चाहिए। वार्म-अप चरण को पैरों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम दस मिनट से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए, अन्यथा वार्मिंग प्रभाव खो जाएगा। विभिन्न स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ, आपको केवल यह सुनिश्चित करना चाहिए कि स्थैतिक अभ्यास आठ सेकंड से अधिक समय तक न चलें, अन्यथा मांसपेशियां थकेंगी और तेजी से संकुचन को रोका जा सकेगा।
गति प्रशिक्षण के लिए व्यायाम करने के लिए कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं हैं। शक्ति प्रशिक्षण के समान, इस बात का ध्यान रखा जाता है कि स्थैतिक अभ्यास बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाता है। सामान्य तौर पर, शक्ति और गति प्रशिक्षण के लिए वांछित प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए वार्म-अप कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं होती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से स्वास्थ्य संबंधी नुकसान नहीं होगा और चोट के जोखिम को आसानी से कम किया जा सकता है। इसलिए खेल से पहले स्ट्रेचिंग अभ्यास बिल्कुल आवश्यक नहीं है, या वे खेल पर निर्भर करते हैं। हालांकि, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय कोई हेल्थ रिस्क नहीं होता है। बल या गति को तेज करने से पहले, स्ट्रेचिंग से प्रदर्शन में कमी होती है, क्योंकि मांसपेशियों में वांछित तनाव गायब है। एक फुटबॉल प्रशिक्षण सत्र से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग का कोई मतलब नहीं है। केवल पैर की मांसपेशियों को गतिशील अभ्यास के साथ बढ़ाया जाना चाहिए।

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम

जैसा कि पहले ही बताया गया है, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके खिलाफ मदद नहीं करती हैं दर्द। फिर भी, प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं के बाद स्ट्रेचिंग अभ्यास किया जा सकता है। बहुत गहन भार के साथ चाहिए भार के अंत और स्ट्रेचिंग अभ्यास की शुरुआत के बीच कम से कम एक एक घंटे के तीन चौथाई elapse, के रूप में केवल कुछ गिरावट उत्पादों से मांसपेशी हटाया जाना चाहिए। पहले की शुरुआत मांसपेशियों के रिकवरी समय को छोटा करने के बजाय लंबा कर सकती है। मध्यम परिश्रम के बाद और एक निश्चित अवधि के बाद, कसरत के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम किया जा सकता है मांसलता सेवा आराम करें, ऐंठन सेवा समाधान करना तथा मांसपेशियों में असंतुलन सेवा उपाय। उनके लिए भी शारीरिक विश्राम स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहतरीन हैं। एक कारण है कि खेल पसंद हैं योग, Feldenkrais तथा जैकोसेन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट काफी हद तक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से बना है। स्ट्रेचिंग करके आप कर सकते हैं खुद पर बहुत ध्यान दें और इस प्रकार एक में आराम की स्थिति आओ जो आत्मा के लिए भी अच्छा है। खेल के बाद भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ आपके द्वारा लिए जाने वाले खेल और लक्ष्य महत्वपूर्ण होते हैं।

कृपया यह भी पढ़ें: गले की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग

खींच

गर्दन की मांसपेशियां

टूटी हुई मांसपेशी: का अवरोही भाग त्रपेजियस (ट्रेपेज़ियस मांसपेशी)

के लिए एक खिंचाव उत्तेजना प्रदान करने के लिए गर्दन की मांसपेशियां नीचे बैठने के लिए, एथलीट बैठता है या सीधा खड़ा होता है, आगे की ओर। सिर रीढ़ का एक विस्तार है। सिर को धीरे-धीरे एक तरफ झुकाया जाता है जब तक कि गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस नहीं किया जा सकता। विपरीत दिशा में हाथ सहायक भूमिका निभाता है। स्ट्रेचिंग स्टिम्युलस को और बढ़ाने के लिए स्ट्रेच की गई भुजा को फर्श की तरफ बढ़ाया जा सकता है।

अग्रिम जानकारी:

• गर्दन का प्रशिक्षण

कंधे की मांसपेशियाँ

मांसपेशियों में खिंचाव

पूर्वकाल में देरी (एम। डेल्टोइडस)

डेल्टॉइड मांसपेशी के सामने के हिस्से को फैलाने के लिए, छाती की मांसपेशियों को खींचने के लिए हाथ को एक समान तरीके से दीवार के खिलाफ रखा जाता है। यहाँ, हालांकि, हाथ सीधा और जमीन के समानांतर है। ऊपरी शरीर को दीवार से दूर धकेलने की कोशिश की जाती है।

अग्रिम जानकारी

• कंधे की मांसपेशी प्रशिक्षण

तनी हुई मांसपेशी:

पीछे का भाग (एम। डेल्टोइडस)

रज्जु की मांसपेशी (एम। रॉमोबाइडस माइनर एट मेजर)

कंधे की मांसपेशियों के लिए यह स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर के बीच की ओर विस्तारित हाथ को आगे बढ़ाने की कोशिश करता है।

अग्रिम जानकारी:

• कंधे की मांसपेशियाँ

बांह की मांसपेशियाँ

तनी हुई मांसपेशी:

त्रिशिस्क (एम। ट्राइसेप्स ब्राची)

ऊपरी बांह का पिछला हिस्सा सिर के ऊपर फैला होता है। एथलीट अपनी कोहनी को अपने सिर के ऊपर झुकाता है। (जैसे कि पीठ के ऊपरी हिस्से को खरोंचने की कोशिश कर रहा है)। मुक्त हाथ कोहनी को पकड़ता है और सिर की ओर खींचता है।

अधिक जानकारी पर उपलब्ध है बांह की मांसपेशियाँ

तनी हुई मांसपेशी:

मछलियां (एम। बाइसेप्स ब्राची)

बांह का लचीलापन (एम। ब्राचियालिस)

पूरे ऊपरी बांह की फ्लेक्सर मांसपेशियों का प्रभावी खिंचाव लगभग असंभव है क्योंकि कोहनी संयुक्त इसे रोकता है। बाइसेप्स के एक खिंचाव को प्राप्त करने के लिए, एथलीट को अपने हाथ को फर्श के समानांतर फैलाना होता है। उँगलियाँ ऊपर की ओर इशारा करती हैं। मुक्त हाथ पक्ष की उंगलियों को खींचता है और धीरे से उन्हें शरीर की ओर खींचता है जब तक कि एक खिंचाव महसूस नहीं होता है।

ध्यान दें: मछलियां तथा त्रिशिस्क विरोधी हैं और पारस्परिक रूप से खिंचाव और संकुचन का कारण बनते हैं। जब बाइसेप्स अनुबंधित होते हैं, तो ट्राइसेप्स खिंचाव और इसके विपरीत होगा।

टेनिस एल्बो के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

हीलिंग प्रक्रिया के हिस्से के रूप में स्ट्रेचिंग व्यायाम भी किया जा सकता है।
मांसपेशियों के पेट को खींचकर, विश्राम होता है ताकि एक सूजन कण्डरा बेहतर रूप से ठीक हो सके।
टेनिस एल्बो के साथ, बाहरी कोहनी पर कण्डरा सूजन हो जाते हैं।
लक्षित स्ट्रेचिंग अभ्यासों का उपचार या पुनरावृत्ति (रोकथाम) को रोकने पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि उपचार के तीव्र चरण में कोई स्ट्रेचिंग अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।

आप हमारे विषय के अंतर्गत बहुत सी व्यापक जानकारी पा सकते हैं: टेनिस एल्बो के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

पेट की मांसपेशियां

तनी हुई मांसपेशी:

सीधे पेट की मांसपेशी (रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी)

पेट की सीधी मांसपेशियों को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका एक पेज़ी बॉल की मदद से है। एथलीट गेंद पर अपनी पीठ पर झूठ बोलता है और गेंद को अपनी रीढ़ को समायोजित करने की कोशिश करता है।

एक गेंद के बिना: एथलीट घुटने टेकता है, उसकी जांघें उसके निचले पैरों पर होती हैं और जहां तक ​​संभव हो उसके शरीर के सामने अपने हाथों को फर्श पर रखने का प्रयास किया जाता है।

तनी हुई मांसपेशी:

बाहरी तिरछा पेशी (एम। ओक्टिकस एक्सटरनस एब्डोमिनिस)

आंतरिक परोक्ष मांसपेशी (एम। ओक्टिकस इंटर्नस एब्डोमिनिस)

एथलीट एक ईमानदार ऊपरी शरीर के साथ शुरुआती स्थिति में खड़ा है। स्ट्रेचिंग चरण में, ऊपरी शरीर एक तरफ झुका हुआ होता है। हालांकि, ऊपरी शरीर और पैर एक विमान में बने रहते हैं।

मार्कर: आंतरिक और बाहरी पेट की मांसपेशियां अपने पाठ्यक्रम में लगभग समकोण पर होती हैं। जब एक मांसपेशी खिंच जाती है, तो दूसरी सिकुड़ जाती है।

पीठ की मांसपेशियां

तनी हुई मांसपेशी:

व्यापक पीठ की मांसपेशी (एम। लैटिसिमस डॉर्सी)

बड़ी गोल मांसपेशी (एम। टेरीस प्रमुख)

छोटी गोल मांसपेशी (एम। तेरस मामूली)

पीठ की मांसपेशियां भी ऐसी ही होंगी पेट की मांसपेशियां खेल अभ्यास में शायद ही कभी बढ़ाया गया हो।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव का एक विपरीत आंदोलन है।

एथलीट घुटने टेकता है और फर्श पर एक हाथ से अपना समर्थन करता है। जैसा कि तिरछे पेट की मांसपेशियों के खिंचाव के साथ, ऊपरी शरीर की तरफ झुकाव होता है और ऊपरी शरीर को भी पीछे की ओर झुकी हुई भुजा में बदल दिया जाता है।

अधिक जानकारी के लिए देखें पीठ की मांसपेशियां

जांघों की मांसपेशियाँ

तनी हुई मांसपेशी:

चतुशिरस्क (क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी)

एथलीट सीधा खड़ा होता है। फैला हुआ पैर का पैर नितंबों के खिलाफ दबाया जाता है। दोनों जांघें लगभग समानांतर हैं। इस अभ्यास में ऐसा करने के लिए संतुलन हारने के लिए नहीं, शरीर के सामने एक बिंदु तय किया जा सकता है। खिंचाव को बढ़ाने के लिए कूल्हों को आगे बढ़ाया जा सकता है। यदि स्ट्रेच किए हुए पैर की जांघ को पीछे की ओर ले जाकर जांघों को समानांतर नहीं रखा जाता है, तो वसीयत का खिंचाव बढ़ जाएगा काठ की हड्डी की मांसपेशी (एम iliopsoas).

अधिक जानकारी के लिए पैर की मांसपेशियों को देखें

तनी हुई मांसपेशी:

काठ की हड्डी की मांसपेशी (एम iliopsoas)

दर्जी की मांसपेशी (एम। सार्टोरियस)

बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव के समान, एथलीट इस स्ट्रेचिंग अभ्यास में एक कदम की स्थिति में खड़ा है। यहाँ, हालांकि, फैली हुई जांघ को फर्श की ओर स्थानांतरित कर दिया गया है और कूल्हे को आगे बढ़ाया गया है। खिंचाव सामने की जांघ के शीर्ष पर स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य है।

अधिक जानकारी पर उपलब्ध है पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण

तनी हुई मांसपेशी:

बड़ी gluteus मांसपेशी (ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी)

इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान, एथलीट सीधा खड़ा होता है और दोनों हाथों से निचले पैर के ऊपरी हिस्से को पकड़ता है। यह छाती की मांसपेशियों की ओर सक्रिय रूप से खींचा जाता है।

हालाँकि, यहाँ चित्र में यह मैक्सिमस ग्लूटस मैक्सिमस के बारे में है।

तनी हुई मांसपेशी:

बाइसेप्स जांघ की मांसपेशी (बाइसेप्स फेमोरिस मसल)

हेमी-कण्डरा पेशी (सेमिटेंडीनस मांसपेशी)

फ्लैट कण्डरा की मांसपेशी (सेमिमेंब्रानोसस मांसपेशी)

ज्यादातर एथलीट जांघ के पिछले हिस्से के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बहुत असुविधाजनक पाते हैं। एथलीट अपने पैर की उंगलियों को अपने पैरों के साथ सीधे और अपनी पीठ को सीधे करने के सुझावों को छूने की कोशिश करता है। खिंचाव को बढ़ाने के लिए, पैरों को पार किया जा सकता है। यहाँ, हालांकि, जांघ के किनारे एक दूसरे से अलग-अलग खिंचे हुए हैं। बैठने के दौरान जांघ की पीठ के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम भी किया जा सकता है।

स्ट्रेचिंग करते समय आपको क्या देखना चाहिए?

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में सफलता प्राप्त करने के लिए, कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। एक बात के लिए, आपको चाहिए प्रशिक्षण नियमित रूप से करें, अन्यथा कोई सफलता नहीं होगी। अभ्यास हमेशा होना चाहिए लक्षण मुक्त हो सकता है। यदि दर्द होता है, तो आपको तत्काल डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और स्ट्रेचिंग व्यायाम बंद करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए ठंडी मांसपेशियों के साथ कभी नहीं प्रदर्शन हुआ। हर स्ट्रेचिंग प्रोग्राम से पहले आपको ए छोटे वार्म अप कार्यक्रम शरीर को तैयार करने के लिए प्रदर्शन करें।

व्यक्तिगत व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है शांत और नियंत्रित शुरू करने, प्रदर्शन करने और खत्म करने के लिए। झटकेदार और जल्दबाजी आंदोलनों से स्नायुबंधन और मांसपेशियों को घायल हो सकता है। ए शांत श्वास स्ट्रेचिंग अभ्यास के आराम और विमोचन चरित्र का समर्थन करता है। अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन के लिए जाना चाहिए हमेशा पर्याप्त समय लेना। दबाव में किया गया स्ट्रेच गलत तरीके से किया गया हो सकता है और इसलिए इसका वांछित प्रभाव नहीं है। इसके अलावा, misalignments में रेंगना कर सकते हैं। इसलिए आपको हमेशा ध्यान देना चाहिए व्यायाम सही ढंग से करें तथा विकासवादी कदम न उठाना.