केबल पुल पर तितली

परिचय

प्रशिक्षण भार को अलग करने के सिद्धांत के साथ न्याय करने के लिए, छाती की मांसपेशी प्रशिक्षण को भिन्न रूप से डिजाइन किया जा सकता है। केबल चरखी पर प्रशिक्षण सामान्य प्रशिक्षण के अलावा और मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, चूंकि दोनों हथियार सममित रूप से काम करते हैं और एक दृढ़ रुख की आवश्यकता होती है, इसलिए इस प्रशिक्षण में एक निश्चित मात्रा में आंदोलन समन्वय की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षित मांसपेशियों

• अंसपेशी मेजर (एम। पेकोट्रालिस मेयर)
• ट्राइसेप्स (एम। ट्राइसेप्स ब्राची)

छाती की मांसपेशियां

छाती की मांसपेशियाँ

1. अंसपेशी मेजर
   (कॉलरबोन - अनुपात) -
   मांसपेशी अंसपेशी मेजर,
   पार्स क्लैविक्युलरिस
2. अंसपेशी मेजर
   (स्टर्नम - पसलियों - क्षेत्र) -
   मांसपेशी अंसपेशी मेजर,
   पार्स स्टर्नोकोस्टेलिस
3. अंसपेशी मेजर
   (उदर क्षेत्र) -
   मांसपेशी अंसपेशी मेजर,
   पेट की ऐंठन
4. पूर्वकाल देखा मांसपेशी -
   मांसपेशी धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी
5. रेवन चोंच
   ऊपरी बांह की मांसपेशी
   (दूसरी परत) -
   मांसपेशी coracobrachialis
6. स्टर्नम मांसपेशी (अक्सर अनुपस्थित) -
   सनातन मांसपेशी
7. छोटी पेक्टोरल मांसपेशी
   (दूसरी परत) -
   मांसपेशी पेक्टोरलिस नाबालिग
8. व्यापक पीठ की मांसपेशी -
   लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी
9. रेवेन चोंच प्रक्रिया -
   कोराक्वाएड प्रक्रिया
10. कॉलरबोन -
    हंसली
11. स्टर्नम - उरास्थि
12. विलंब -
    मांसपेशी deltoideus
13. वसा और संयोजी ऊतक,
    और साथ ही ग्रंथि पालियों -
    ग्लैंडुला मैमरिया

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विवरण

एथलीट एक कदम की स्थिति में खड़ा है, ऊपरी शरीर आगे की ओर झुक रहा है। सिर रीढ़ का एक विस्तार है, आगे की ओर। हाथों ने केबल चरखी के हैंडल को छाती की ऊंचाई पर मजबूती से पकड़ रखा है। शुरुआती स्थिति में, कंधे के ब्लेड एक साथ करीब होते हैं और छाती की मांसपेशियों को अधिकतम तक फैलाया जाता है। बाहों को तिरछे ढंग से आगे की ओर और एक-दूसरे की ओर नीचे की ओर ले जाया जाता है, छाती की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और कंधे के ब्लेड एक दूसरे से दूर चले जाते हैं। ऊपरी शरीर जितना संभव हो उतना कम चलता है।

संशोधन

विस्तारक की मदद से व्यायाम किया जा सकता है।

विस्तारक छाती की ऊंचाई पर जुड़ा हुआ है। लचीलापन प्रशिक्षु के प्रदर्शन स्तर पर निर्भर करता है।