पैर फैलाना

परिचय

पैर एक्सटेंसर जांघ एक्सटेंसर मांसपेशियों पर पृथक तनाव के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। इस अभ्यास का उपयोग शरीर सौष्ठव में विशेष रूप से मांसपेशियों को पूर्व-निकास के लिए किया जाता है, ताकि निम्न पैर प्रेस अभ्यास में इसे बेहतर तरीके से लोड किया जा सके। हालांकि, पैर विस्तार व्यायाम एक क्रूर लिगामेंट ओ.पी. के बाद पुनर्वास के लिए अभिप्रेत नहीं है। उपयुक्त। यह अभ्यास विशेष रूप से फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि जांघ का विस्तार एक आंदोलन में किया जाता है जो फ़ुटबॉल में शॉट के समान होता है। हालांकि, कई एथलीट इन मांसपेशी समूहों को पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करते हैं और इस मांसपेशी समूह के प्रतिपक्षी को प्रशिक्षित करने के बारे में भूल जाते हैं। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के व्यायाम के लिए हैमस्ट्रिंग विशेष रूप से उपयुक्त हैं।

सामने के पैर की मांसपेशियों का चित्रण

दर्जी की मांसपेशी
सार्टोरियस मांसपेशी

मध्यम निचला पैर बाहर निकालना
वास्तु मांसपेशियों की मध्यस्थता करता है

जांघ सीधी मांसपेशी
रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी

पार्श्व निचले पैर विस्तारक
वास्तु पार्श्व पार्श्व पेशी

पूर्वकाल निचले पैर की मांसपेशी
टिबियलिस पूर्वकाल मांसपेशी

विवरण पैर विस्तार

डिवाइस को सही ढंग से सेट करना आंदोलन को बेहतर तरीके से करने के लिए एक शर्त है। घुटने का जोड़ पैर विस्तार के कुंडा संयुक्त से मेल खाना चाहिए ताकि एक अक्षीय डिजाइन की गारंटी हो सके। बैठने की स्थिति को चुना जाता है ताकि लसदार मांसपेशियां बैकरेस्ट के साथ संपर्क बनाए रखें। शुरू में ग्रहण किए जाने के दौरान पैरों को खींचा या खींचा नहीं गया, बल्कि एक प्राकृतिक गति में साथ ले जाया गया। प्रशिक्षण वजन और दोहराव की संख्या प्रशिक्षण लक्ष्य पर निर्भर करती है।

ध्यान दें:

चूंकि इस अभ्यास में अक्सर आंदोलनों के निष्पादन और डिवाइस सेटिंग्स में त्रुटियों को शामिल किया जाता है, इसलिए व्यायाम करने से पहले एक प्रशिक्षित फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना उचित है। इसके अलावा, इस आंदोलन के परिणामस्वरूप पेटेलर कण्डरा पर भारी दबाव पड़ता है।

संशोधन

व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप अपने पैरों को उन्नत क्षेत्र (सर्वोच्च) में उच्चतम बिंदु पर मोड़ सकते हैं या उन्हें बाहर निकाल सकते हैं (उच्चारण)।