हैमस्ट्रिंग
परिचय
सबसे महत्वपूर्ण हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां हैं आधा कण्डरा पेशी (एम। सेमिटेंडिनोज) और बाइसेप्स जांघ की मांसपेशी (बाइसेप्स फेमोरिस मसल)। वे जांघ के पीछे स्थित होते हैं और निचले पैर को नितंब की ओर खींचते हैं। हालांकि, चूंकि इन मांसपेशियों को जांघ एक्सटेंसर की मांसपेशियों की तुलना में शायद ही कभी व्यायाम किया जाता है, इसलिए वे अक्सर अटक जाती हैं और ऐंठन होती हैं। जांघ निकालने वाली मांसपेशियों के इन प्रतिपक्षी को हैमस्ट्रिंग द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है।
प्रशिक्षित मांसपेशियों
- बाइसेप्स जांघ की मांसपेशी (बाइसेप्स फेमोरिस मसल)
- पतली मांसपेशी (एम। कब्रिस्तान)
- हेमी-कण्डरा पेशी (एम। सेमिटेंडीनोस)
- फ्लैट कण्डरा पेशी (सेमिमेंब्रानोसस मांसपेशी)
वर्णन हैमस्ट्रिंग
लेग लेग कर्ल:
एथलीट एक बेंच पर लेटा है, उसकी एड़ी (पीछे का पैर) अवरोधक से संपर्क बनाए रखें। टकटकी को पक्ष में निर्देशित किया जाता है। एड़ी पर वजन का प्रतिरोध नितंबों के खिलाफ दबाया जाता है। पैदावार (सनकी) चरण धीरे-धीरे बाहर किया जाना चाहिए।
बैठा हैमस्ट्रिंग:
इस अभ्यास के दौरान, पेटेला पर दबाव नहीं डालना महत्वपूर्ण है। जांघ एक सहायक सतह द्वारा तय की जाती है और वजन नितंबों की ओर दबाया जाता है।
संशोधन
चूंकि यह अभ्यास केवल एक प्रशिक्षण उपकरण की मदद से किया जा सकता है, इसलिए संशोधन शायद ही संभव हो। एक विस्तारक के उपयोग के लिए बहुत उच्च स्तर के समन्वय की आवश्यकता होती है। विस्तारक शरीर के सामने और पैर पर जुड़ा होता है, फिर निचले पैर को नितंबों तक खींचा जाता है।
एक जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की एक और संभावना एक विस्तारक बैंड के उपयोग के माध्यम से है। यहां आपको विस्तारक के साथ लेग कर्ल के बारे में विस्तृत जानकारी मिलेगी।
