उपयेाग क्षेत्र
स्वास्थ्य का खेल
कंधे के जोड़ मुख्य रूप से शामिल मांसपेशियों द्वारा स्थिर होते हैं। विशेष रूप से एथलेटिक्स में या टेनिस जैसे रैकेट के खेल में, कंधे की चोटें आम हैं। कंधे की मांसपेशियों को लक्षित प्रशिक्षण इस जोखिम को पूरी तरह से कम नहीं कर सकता है, लेकिन यह इसे कम कर सकता है। स्वास्थ्य के खेल में, तीव्रता से पहले मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए। इसका मतलब उच्च प्रतिरोध के बजाय अधिक अभ्यास है। वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 15 से 20 पुनरावृत्तियां पर्याप्त हैं।
फिटनेस
फिटनेस के क्षेत्र में, दोहराव की संख्या उच्च प्रशिक्षण मात्रा (प्रशिक्षण योजना में कई अभ्यासों को एकीकृत) के साथ 12 और 15 दोहराव के बीच है। उद्देश्य शारीरिक स्वास्थ्य और सामान्य फिटनेस बनाए रखना है। कम ठहराव की लंबाई के कारण, फिटनेस एथलीट समय के अपेक्षाकृत कम खर्च के साथ कई अभ्यास कर सकते हैं। ब्रेक की लंबाई एक मिनट की फिटनेस रेंज में है। यह महत्वपूर्ण है कि कंधे की मांसपेशियों के सभी हिस्सों को समान रूप से प्रशिक्षित किया जाए।
शरीर सौष्ठव
इसमें लक्षित प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के माध्यम से मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन को बढ़ाना शामिल है। इन उत्तेजनाओं को निर्धारित करने के लिए, आपको 8 पुनरावृत्तियों की सीमा में बढ़े हुए तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करना होगा। पुनरावृत्तियों के बाद, मांसपेशियों को इतना जोर दिया जाना चाहिए कि कोई और अधिक संभव न हो। सभी प्रशिक्षण विधियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, बॉडीबिल्डिंग देखें।
पक्ष के परिवर्तन
लीवर को छोटा करने और इस तरह तीव्रता को कम करने के लिए, ऊपरी हथियार और अग्रभाग समकोण पर हो सकते हैं।
अग्रिम जानकारी
आप विषय पर अधिक जानकारी यहाँ पा सकते हैं कंधे की मांसपेशी प्रशिक्षण विस्तारक के साथ
- तितली उलटी
- हाइलाइट
- थेरा बेंड
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