परिचय

जांघों पर लगातार प्यार संभालता है, तथाकथित जांघिया, सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान कई महिलाओं के पैरों को परेशान करते हैं। कई कारण हैं कि आप अपनी जांघों पर वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैरों को पतला होने के तरीके। जांघों पर वसा खेल, स्वस्थ भोजन या Fettwegspritzen से निपटने के लिए कर सकते हैं। जांघ पीठ पर बुरा जांघिया और सेल्युलाईट के लिए, ऊतक को कसने के लिए लक्षित पैर अभ्यास हैं।

जांघ पर वजन कम करने के लिए क्या विकल्प हैं?

यदि आप केवल जांघों पर वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों से संतुष्ट हैं, तो एक सख्त आहार आवश्यक नहीं है। एक आहार के साथ आप अपने पूरे शरीर को हटा देते हैं। इसका मतलब है कि समस्या क्षेत्र में लक्षित जांघों को लेने से भूख कम हो जाती है। इसके बजाय, आपको कम वसा और उच्च फाइबर में खाना चाहिए। भोजन स्वस्थ होना चाहिए, तैयार भोजन, मिठाई और शक्करयुक्त पेय से बचना चाहिए। जितना संभव हो उतना पानी पीना चाहिए। यह विशेष रूप से अच्छा है और पैरों पर वजन कम करने के लिए लक्षित है, यदि आप पर्याप्त और शक्ति प्रशिक्षण लेते हैं। खेल और अनुशासन के साथ, आप जांघों के मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करते हैं और इस तरह परिधि को कम करते हैं। अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको नियमित रूप से धीरज के खेल का अभ्यास करना चाहिए। बुरा जांघिया और सेल्युलाईट के खिलाफ केवल लक्षित फिटनेस अभ्यास में मदद करते हैं। एक स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम प्रभावी है। यदि आप प्रयास के बावजूद पपड़ी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप एक वसा इंजेक्शन ( इंजेक्शन लिपोलिसिस) के बारे में सोच सकते हैं, जिससे पाउंड पिघल जाता है। स्वस्थ आहार, एक लक्षित फिटनेस कार्यक्रम, फेटलीड इंजेक्शन या यहां तक ​​कि प्लास्टिक सर्जरी से जांघों पर वजन कम हो सकता है।

खेल के साथ जांघ पर फिसलन

खेल जांघों पर गंदे वसा से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। सही स्थानों पर मांसपेशियों के निर्माण का एक प्रभावी तरीका पैरों पर शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य है। यह मांसपेशियों को बनाता है, जो बदले में अधिक वसा जलता है। आप जिम में उपकरणों पर पैरों के लिए व्यायाम कर सकते हैं, घर पर या प्रकृति में मुफ्त व्यायाम कर सकते हैं। पैर की मांसपेशियों के लिए लक्षित अभ्यास के अलावा, वसा को पिघलाने के लिए धीरज के खेल करने की सिफारिश की जाती है। जांघ पर स्लिमिंग के लिए विशेष रूप से अच्छा तैराकी, साइकिल चलाना और नॉर्डिक चलना है। इस तरह के संतुलन के खेल ताकत प्रशिक्षण द्वारा तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। इससे त्वचा की दृढ़ता और सहनशक्ति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

खेल के बिना जांघ पर फिसलन

यदि आप जांघों के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। यदि आप एक कट्टरपंथी आहार के हिस्से के रूप में भूखे रहते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में वजन कम करते हैं और जैसे ही आप आहार के बाद "सामान्य रूप से" खाते हैं, विशेष रूप से खतरनाक यो-यो प्रभाव का खतरा अधिक होता है। एक आहार के दौरान, चयापचय कम लौ पर जाता है, फिर कैलोरी की मात्रा अचानक तेज हो जाती है, वह भोजन का उपयोग करता है, एक और बुरे समय के लिए तैयार किए जाने वाले प्रेम हैंडल के रूप में "ऊर्जा"। इसका मतलब है कि आपको डाइटिंग के बजाय स्वस्थ, कम कैलोरी वाले आहार का सहारा लेना चाहिए। यदि आप व्यायाम के बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो वसा से भरी सिरिंज आपकी जांघों पर वजन कम करने का विकल्प हो सकती है। सिरिंज वसा को जल्दी और लंबे समय तक पिघलाने की अनुमति देता है, लेकिन 200 से 450 € प्रति एप्लिकेशन वाले अनुप्रयोग अपेक्षाकृत महंगे हैं, क्योंकि अक्सर कई अनुप्रयोगों की आवश्यकता होती है। क्षारीय नमक के साथ अच्छी क्रीम या छिलके के साथ एक मालिश त्वचा को कसती है और सुंदर पैर बनाती है। ठंड और गर्म पानी के साथ बौछारें बदलना संयोजी ऊतक को कसता है और जांघों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है।

जांघ पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

स्क्वाट (स्क्वेट्स) जांघों और नितंबों के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। वे बहुत थकाऊ हैं, लेकिन जल्दी से सफलता की ओर ले जाते हैं। आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक खोलते हैं, tiptoes आगे की ओर इशारा करते हैं और आपका पेट तना हुआ है। फिर अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और बहुत गहरे जाएं। आंदोलन के दौरान बट को पीछे की ओर धकेल दिया जाता है और घुटने हमेशा पैर की उंगलियों के पीछे रहते हैं। हर दूसरे दिन 3 x 15 दोहराव और आप 1 - 2 सप्ताह के बाद सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे और देखेंगे।

फुफ्फुस जैसे पैरों के लिए फेफड़े समान रूप से प्रभावी हैं। आप सीधे खड़े हो जाएं, आपके पैर हिप-चौड़ाई खुले हैं और आपका पेट तंग है। फिर आप अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा लंड बनाते हैं, यहां भी घुटने कभी भी पैर के अंगूठे से आगे नहीं पहुंचते हैं। छोटे आंदोलनों के साथ अपने दाहिने पैर को नीचे झुकाएं और प्रत्येक पक्ष के साथ 15 पुनरावृत्ति करें।

साइड लिफ्टर आंतरिक और बाहरी जांघों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए एक व्यायाम है। अपनी तरफ झुकें और अपने दाहिने पैर के बल झुककर ऊपरी शरीर को सहारा दें। बाएं हाथ को पेट के सामने लगभग सहारा दिया जाता है और पैर सीधे होते हैं, जिससे शरीर एक रेखा बनाता है। एक पेट को छेड़ता है और बाएं पैर को पूरी तरह से सीधा ऊपर उठाता है।

जांघों के लिए एक और अच्छा व्यायाम है लेग स्लाइडर। आप चतुर्भुज स्थिति में खड़े हैं, आपके पास आपके कंधे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे फैले हुए हैं। पैर थोड़े खुले हुए हैं। फिर दाहिने पैर को ढीला करें और घुटने को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें जिससे पैर का एकमात्र भाग ऊपर की ओर इंगित हो। आप अपने पैर को कमर तक उठाएँ और इसे धीरे-धीरे ऊपर और नीचे फिर से धकेलें। साइड लिफ्टर और लेग स्लाइडर के लिए, हम प्रत्येक पक्ष के लिए 3 x 20 पुनरावृत्ति की सलाह देते हैं।

आहार के माध्यम से जांघ पर वजन कम होना

वजन कम करने के लिए आहार आम तौर पर एक लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। यदि आप अपनी जांघों पर वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि डाइटिंग करने से आपके शरीर का वजन कम हो जाएगा। शरीर के किन हिस्सों में पहले घटता है और कितना वजन कम होता है, प्रत्येक व्यक्ति के साथ कुछ अलग होता है। एक आहार में वजन कम होना शुरुआती स्थिति और शरीर में वसा वितरण पर बहुत अधिक निर्भर करता है। यदि कोई केवल जांघों पर वजन कम करना चाहता है और अन्यथा पतला है, तो आहार को वजन कम करना आसान है जैसे कि, उदाहरण के लिए, आप अधिक स्टॉकयुक्त हैं। यदि आप एक आहार के साथ जांघ पर वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो आपको संतुलित और स्वस्थ भोजन के साथ कम कैलोरी, कम वसा वाले आहार का प्रयास करना चाहिए। अच्छी लो-कार्ब डाइट उपयुक्त हैं, जो लंबी अवधि में बनाई जा सकती हैं। यह आहार का प्रभावी ढंग से समर्थन करता है, अगर आप खेल भी करते हैं। मांसपेशियों के निर्माण से अधिक वसा जल जाती है और शरीर आकार में आ जाता है।

आहार को बदलकर जांघ पर फिसलन

यदि आप जांघ पर आहार को बदलकर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार कम-कैलोरी, स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, ताकि शरीर अधिक वसा जल सके। आहार के साथ जांघ पर वजन घटाने के साथ, एक स्वस्थ आहार परिवर्तन से आम तौर पर पूरे शरीर में वजन कम होता है। इसका मतलब यह है कि जब आप आहार या आहार बदलते हैं तो आप जांघ पर सिर्फ या विशेष रूप से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं।

यदि मुझे बट और पेट में वजन कम करना है तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप जांघों, नितंबों और पेट पर वजन कम करना चाहते हैं, तो पाउंड को पिघलाने के कई तरीके हैं। यदि शरीर के कई हिस्से प्रभावित होते हैं, तो कम कैलोरी और स्वस्थ आहार खाने से कुल वसा को कम करने में मदद मिलती है और धीरज के खेल के माध्यम से वसा जलने को प्रभावी ढंग से बढ़ावा मिलता है। वसा जलने के लिए साइकिलिंग, जॉगिंग या तैराकी जैसे खेल अच्छे हैं। यह कम से कम 30 मिनट और यदि संभव हो तो एक घंटे या अधिक समय तक चलते रहने में मदद करता है। शुरुआती लोगों के लिए, नॉर्डिक वॉकिंग धीरज के खेल के साथ धीरे से शुरू करने का एक शानदार तरीका है। संयुक्त समस्याओं में तैराकी जोड़ों के लिए एक कोमल खेल है और एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है। जांघों, नितंबों और पेट पर वजन कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक आदर्श विकल्प है। यह समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों का निर्माण करता है। मांसपेशियों के निर्माण में अधिक वसा जलने का कारण बनता है, त्वचा कस जाती है, और शरीर सामान्य आकार में होता है। स्वस्थ और उद्देश्यपूर्ण रूप से वजन कम करने के लिए, स्वस्थ पोषण, धीरज खेल और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन विशेष रूप से प्रभावी है।

महिला बनाम पुरुष के पेट पर वजन कम करने में अंतर

पुरुषों और महिलाओं को पालने में कई फायदे और नुकसान दिए गए हैं, जिसमें मांसलता, वसा ऊतक और चयापचय शामिल हैं। पुरुषों में दुबला मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि आराम करने पर भी एक महिला की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। इसके विपरीत, महिलाएं शरीर में वसा को जमा करने में बेहतर होती हैं। यह वही है जो प्रकृति ने महिलाओं के लिए भंडार प्रदान किया है, उदाहरण के लिए गर्भावस्था और दुद्ध निकालना। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में शरीर में वसा प्रतिशत अधिक होता है। महिलाएं विशेष रूप से कूल्हों और जांघों पर वसा डालती हैं। यह हार्मोनल है और एक संभावित गर्भावस्था की तैयारी के लिए भी कार्य करता है। जहां तक ​​मेटाबोलिज्म का सवाल है, बाकी महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक ग्लूकोज (चीनी, कार्बोहाइड्रेट) और कम वसा जलाती हैं। महिलाएं शरीर में वसा को पुरुषों की तुलना में अधिक आसानी से जमा करती हैं और इसे अलग तरह से जलाती हैं। इसके अलावा, वसा हानि को अवरुद्ध करते हुए पुरुषों की तुलना में महिलाओं के चयापचय को अधिक प्रभावित करता है। नतीजतन, महिलाओं में वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, खासकर तनाव के दौरान। इन सभी बिंदुओं से यह स्पष्ट होता है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में वजन कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से कम क्यों हैं।

गर्भावस्था के बाद जांघ पर फिसलन

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाती हैं। अतिरिक्त पाउंड पेट, नितंबों और जांघों पर विशेष रूप से हठ करते हैं। स्तनपान के लिए शरीर एक डिपो का उपयोग करता है, जिसे गर्भावस्था के बाद धीरे-धीरे कम करना है। स्तनपान कराने से कैलोरी की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, जिससे कुछ महिलाएं स्तनपान करवाकर अपने मूल वजन में वापस आ जाती हैं। यदि आप स्तनपान नहीं करते हैं या पुराने आंकड़े तक पहुंचने में कठिनाई होती है, तो आपको जन्म देने के कुछ सप्ताह बाद ही आहार में बदलाव करना शुरू कर देना चाहिए। यदि आप स्तनपान नहीं करते हैं, तो आप कम कैलोरी और स्वस्थ खा सकते हैं। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे को दूध के माध्यम से पर्याप्त पोषक तत्व, विटामिन और ऊर्जा प्रदान की जाए। जांघ पर वजन कम करने के लिए, गर्भावस्था के बाद खेल पसंद की दवा है। जन्म देने के बाद, आप धीरे-धीरे चलना शुरू कर सकते हैं और थोड़ी देर बाद आप धीरज के खेल के साथ शुरू कर सकते हैं। जांघ की मांसपेशियों को आकार और कमी में लक्षित करने के लिए, जांघों के लिए व्यायाम ( यह भी देखें : पैर स्नायु प्रशिक्षण - मजबूत पैरों के लिए व्यायाम) विशेष रूप से अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

वजन कम होने पर मैं जांघ पर त्वचा को कैसे कस सकता हूं?

वजन घटाने के बाद जांघ पर त्वचा को कसने के लिए, मूल रूप से आंदोलन की बहुत मदद करता है। पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी और अन्य धीरज के खेल त्वचा को कसने में मदद करते हैं। विशेष पैर व्यायाम और भी अधिक प्रभावी हैं क्योंकि वे प्रभावित क्षेत्रों की मांसपेशियों को सीधे संबोधित करते हैं। एक फर्म त्वचा के लिए एक अच्छा परिसंचरण बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। मालिश, त्वचा ब्रश और प्रावरणी रोलर्स रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और त्वचा को कसने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा को पर्याप्त नमी प्रदान की जाए। यह उच्च गुणवत्ता वाले लोशन के साथ प्रचुर मात्रा में लोशन में मदद करता है।

समस्या क्षेत्र: सवारी पैंट - इसके खिलाफ क्या मदद करता है?

नितंबों और जांघों पर जिद्दी प्यार, तथाकथित सवारी पैंट, कई महिलाओं में होते हैं। राइडर ट्राउजर का कारण अक्सर एक प्रीस्पोज़िशन, एक जन्मजात वसा वितरण विकार है। वसा पैड को छोटा रखने के लिए, आपको यथासंभव कम बेकन के साथ शुरू करना चाहिए और बहुत सारे खेल करना चाहिए। जांघ लिफ्ट राइडिंग पैंट के खिलाफ लक्षित कसरत है। अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए। इसके अलावा, विशेष मालिश तकनीक, जैसे कि एंडर्मोलोजी मदद करते हैं । लसीका जल निकासी, लपेटने और मैनुअल मालिश के तरीके भी सवारी पतलून का मुकाबला करते हैं।

जांघ पर वजन कम करने के घरेलू उपाय

आम तौर पर कम करने के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार मसाले, जड़ी बूटी और चाय हैं। उदाहरण दालचीनी (चाय), हरी चाय और अदरक हैं। सिंहपर्णी और पुदीना भी चयापचय को प्रोत्साहित करते हैं, ऋषि की तरह। वजन कम करने के लिए, आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए और कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए। भरपूर पानी पीने से भूख का हल्का एहसास होता है। स्नैक्स से बचना चाहिए और आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आप वास्तव में भूखे हों। वजन कम करने के लिए, आपको तनाव और मानसिक तनाव से बचना चाहिए। पर्याप्त नींद और आराम चयापचय को विनियमित करने और वसा को कम करने में मदद करते हैं। बहुत अधिक व्यायाम कैलोरी की खपत को बढ़ाता है और जीवन शक्ति बनाता है। यदि आप जांघ पर घरेलू उपचार के साथ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको बहुत धैर्य की आवश्यकता है। उल्लिखित घरेलू उपचार और टोटके मोटापे के खिलाफ मदद करते हैं और कई हफ्तों से अधिक उपयोग किए जाने पर वजन घटाने का समर्थन करते हैं।


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