परिचय

हर कोई उन्हें जानता है, शरीर पर छोटी समस्या वाले क्षेत्र। व्यक्तिगत समस्या वाले क्षेत्र आमतौर पर सबसे लगातार होते हैं और वजन कम करते समय उन पर हमला किया जाता है। एक दुबला शरीर केंद्र कई वजन घटाने का मुख्य लक्ष्य है। वहाँ एक तरीका है विशेष रूप से वसा खो जहां मैं चाहता हूँ?

क्या विकल्प हैं?

फिटनेस दृश्य में एक प्रसिद्ध वाक्यांश "एब्स किचन में बना है" - एब्डोमिनल रसोई में बनाये जाते हैं। यह वास्तव में इसका मतलब है कि एक परिभाषित पेट का रहस्य स्वस्थ आहार बनाता है। शरीर के किन बिंदुओं पर हम पहले वजन कम करते हैं, आनुवांशिक रूप से वातानुकूलित होते हैं, न कि नियंत्रणीय। एक बिंदु पर वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है। पेट पर वजन कम करने का एकमात्र तरीका शरीर की वसा में सामान्य कमी है।

यह हमारे द्वारा अवशोषित और खपत ऊर्जा की मात्रा में कमी से प्राप्त होता है। दूसरे शब्दों में, हमें भोजन के साथ कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है जो हमारे शरीर द्वारा दिन में खपत होती है। तभी वह वसा पैड में जाता है और इन ऊर्जा भंडार को जला देता है। यदि आप एक पतला और परिभाषित शरीर चाहते हैं, तो आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में खेल को भी एकीकृत करना चाहिए। विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से, हम शरीर के कुछ क्षेत्रों को मजबूत और उजागर कर सकते हैं।

यद्यपि हम पेट के व्यायाम के माध्यम से पेट पर विशेष रूप से वसा नहीं जलाते हैं, इस क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से आप अपना वजन कम करने के लिए सुंदर, दुबली मांसपेशियों को देख सकते हैं। मसल्स मास आराम करने पर भी बहुत सारी ऊर्जा जलाता है, जिससे हमारी ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। यहां आपको मुख्य रूप से बड़े मांसपेशी समूहों, जैसे कि पैर, नितंब और पीठ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
लेकिन साथ ही धीरज वाले खेल जैसे तैराकी, जॉगिंग या साइकिल चलाना वजन घटाने में मदद करते हैं।

बिना खेल के

एक आहार जो आपके शरीर की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करता है, वजन घटाने में दैनिक परिणाम का उपभोग करता है। भले ही पेट कई के लिए एक समस्या क्षेत्र है, जल्द ही या बाद में शरीर उन वसा पैड में जाएगा। इसका एक उदाहरण बिंदु आहार है, जिसमें प्रतिदिन भोजन का सेवन और उससे जुड़े भोजन में कैलोरी की मात्रा को डॉट भोजन से काफी कम किया जाता है।
खेल के बिना भी कमी संभव है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप मांसपेशियों को मजबूत करने, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि और मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा की खपत में वृद्धि जैसे लाभों पर भी ध्यान दें।

आप आहार के बारे में जानकारी यहाँ से प्राप्त कर सकते हैं: आहार, चयापचय आहार

खेल के साथ

वजन घटाने में तेजी लाने के लिए खेल एक समझदारी भरा उपाय है। जब हम भोजन के माध्यम से अवशोषित करते हैं तो हमारे शरीर में अधिक ऊर्जा जलने के कारण वजन कम होता है। धीरज प्रशिक्षण या गहन अंतराल इकाइयों में बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। आपके शरीर के वजन के आधार पर, हम एक घंटे के मध्यम जॉगिंग में 600kcal तक का अतिरिक्त उपभोग कर सकते हैं, जिससे हमारा आहार कैलोरी घाटा बढ़ सकता है। जितना अधिक घाटा होगा, उतनी तेजी से हमारा वजन कम होगा।

शक्ति प्रशिक्षण में अभी भी धीरज प्रशिक्षण पर एक निर्णायक लाभ है: हम मजबूत, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जो आराम करने पर भी ऊर्जा जलाते हैं और दैनिक ऊर्जा व्यय को बढ़ाते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लक्षित पेट व्यायाम शरीर के मध्य की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। साधारण ऊर्जा खाने वाले लेकिन बड़े मांसपेशी समूह जैसे पैर, बट और पीठ होते हैं। आदर्श रूप से, हम सप्ताह में कई बार पूरे शरीर की कसरत करते हैं या कई दिनों में मांसपेशी समूहों में विभाजित हो जाते हैं और प्रभावी धीरज प्रशिक्षण के साथ कार्यक्रम को पूरक करते हैं।

अभ्यास

जो पेट और शरीर के कुल वसा को कम करना चाहता है, उसे पहले अपने आहार को बदलना चाहिए। जब शरीर में वसा प्रतिशत काफी कम हो जाता है, तो लक्षित पेट व्यायाम एक सुंदर आकार, पतला छह-पैक पेश करने में मदद कर सकता है।
क्लासिक व्यायाम सिटअप और क्रंचेज के लिए हैं। उन्हें विभिन्न रूपों में निष्पादित किया जा सकता है। यहां आप क्लासिक संस्करण चुन सकते हैं और पैरों को जमीन पर छोड़ सकते हैं या रास्ते से उठा सकते हैं या हवा में खींच सकते हैं। सिर रीढ़ की हड्डी के लिए सीधा होना चाहिए, दृश्य छत के लिए सबसे अच्छा निर्देशित है। हाथ गर्दन में ढीले होने चाहिए। फिर आप ऊपरी शरीर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाते हैं और वापस लौटते हैं, व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होता है यदि आप कंधों को फिर से नहीं उठाते हैं लेकिन हवा में रहते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि गति के साथ अभ्यास पर काम न करें। यदि आप सीधे पेट की मांसपेशियों और प्रशिक्षण में तिरछे एब्डोमिनल के अलावा निर्माण करना चाहते हैं, तो विपरीत घुटने के लिए थोड़ा ऊपरी शरीर का रोटेशन कर सकते हैं। तख़्त, यानी अग्र-भुजाओं का सहारा, पेट और पूरे धड़ के बगल में व्यायाम करें। अपने शरीर के वजन के साथ इन अभ्यासों के अलावा, जिम में पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए मशीनें भी हैं। उन्हें स्टूडियो स्टाफ द्वारा ब्रीफिंग के बाद पूरा किया जाना चाहिए।

रोइंग मशीन के साथ

रोइंग मशीन एक लोकप्रिय धीरज प्रशिक्षण उपकरण है। धीरज प्रशिक्षण में कमी का समर्थन करता है, क्योंकि यह शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है। कैलोरी की मात्रा में कमी जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेजी से शरीर वसा भंडार में जाता है और शरीर में वसा प्रतिशत गिरता है। यह जल्दी या बाद में पेट में कमी का कारण बन सकता है।
रोइंग मशीन का एक और लाभ यह है कि यह शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूहों को परेशान करता है। इनमें विशेष रूप से पीठ, धड़ और पैर की मांसपेशियां शामिल हैं। पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है। वजन कम करते समय, रोइंग मशीन को प्रशिक्षण में एकीकृत किया जा सकता है। जो लोग अतिरिक्त रूप से पेट की मांसपेशियों को लुभाते हैं और इस प्रकार अपने पेट की मांसपेशियों को कम शरीर के वसा प्रतिशत के साथ उजागर करना चाहते हैं, उन्हें अगले लक्ष्य पेट की मांसपेशियों के व्यायाम पर सेट करना चाहिए।

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए देखें: धीरज का खेल और वसा जलना

आहार के साथ

एक तंग शरीर केंद्र पेश करने के लिए और आंतरिक अंगों और साथ ही चमड़े के नीचे फैटी ऊतक के आसपास अस्वास्थ्यकर पेट की चर्बी को कम करने के लिए, शरीर में वसा प्रतिशत कम होना चाहिए। हालांकि एक दुर्घटना आहार या अन्य प्रकार के अल्पकालिक आहार परिवर्तन जल्दी से वजन घटाने का कारण होगा, इसमें से अधिकांश पानी होगा। कार्बोहाइड्रेट को हटाकर, शरीर मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन भंडार में जाता है, एक ही समय में महत्वपूर्ण मात्रा में पानी खो देता है। वसा को जलाने के लिए कैलोरी की संख्या में लंबे समय तक कमी की आवश्यकता होती है। हालांकि, जो पहले से ही काफी पतला है, शरीर के पानी के भंडार को कम करके एक अल्पकालिक आहार द्वारा सपाट पेट प्राप्त कर सकता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि जैसे ही आप एक सामान्य खाने के व्यवहार में वापस आते हैं, वैसे ही पानी स्टोर हो जाता है।

आहार में बदलाव करके

पेट पर वजन कम करने के लिए, शरीर को वसा भंडार में जाने के लिए प्राप्त करना होगा। जो वसा पैड पहले संबोधित किए जाते हैं वे दुर्भाग्य से प्रभावित नहीं होते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि आहार बदलते समय भोजन के साथ बहुत कम प्रोटीन नहीं खिलाया जाता है। इसके अलावा, वजन प्रशिक्षण द्वारा, शरीर के मांसपेशी समूहों को सक्रिय किया जाना चाहिए ताकि शरीर मांसपेशियों को कम करने के लिए शुरू न हो। यह तब होता है जब मांसपेशियों के लिए पर्याप्त इमारत ब्लॉक नहीं होते हैं, इसलिए बहुत कम प्रोटीन अवशोषित होते हैं, या मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए चिढ़ होती है।

यदि आप पूरी तरह से अपना वजन कम करना चाहते हैं और वसा नहीं खोना चाहते हैं, तो आपको अपना आहार बदलना होगा। अवशोषित ऊर्जा और खर्च की गई ऊर्जा के बीच एक कैलोरी की कमी को प्राप्त करना आवश्यक है, लेकिन जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया पोषण में महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए, जिसके बिना शरीर अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा नहीं कर सकता है। लक्ष्य कम खाना नहीं है, बल्कि सही चीज है। इसलिए, एक पतली, परिभाषित शरीर के करीब पहुंचने के लिए आहार की तुलना में लंबे समय में आहार में बदलाव भी अधिक सफल होता है।

अगर मुझे अपने बट और पैरों पर वजन कम करना है तो मुझे क्या करना चाहिए?

जैसा कि पहले ही कई बार उल्लेख किया गया है, यह काफी हद तक आनुवांशिक रूप से निर्धारित होता है कि कौन सा फ्लेब पहले शरीर है। जब शरीर में वसा प्रतिशत कुल कम हो जाता है, तो आप लंबे समय तक पेट, नितंबों और पैरों पर वजन कम करेंगे। विशेष रूप से महिलाओं में, ये ऐसे क्षेत्र हैं जहां वसा के भंडार को संग्रहीत किया जाता है। खेल हमें इन क्षेत्रों की मांसपेशियों को परिभाषित करने और आकार देने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, नितंबों और पैरों के बड़े मांसपेशी समूह बहुत अधिक ऊर्जा जलाते हैं, यहां तक ​​कि आराम करने पर भी वे महान ऊर्जा खाने वाले होते हैं। तो, मांसपेशियों को उजागर करने के लिए, हमें अपने आहार पर नियंत्रण रखना चाहिए और जितना हम उपभोग करते हैं उससे कम खाना चाहिए (महत्वपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण ब्लॉकों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का त्याग किए बिना), इसलिए हम मांसपेशियों को भी मजबूत और आकार दे सकते हैं जिम में या घर पर वेट वेट करें।

पुरुषों और महिलाओं में अंतर

विशुद्ध रूप से जैविक रूप से, पुरुष और महिलाएं अलग-अलग शरीर के आकार के होते हैं। यह भी विभिन्न समस्या क्षेत्रों और अधिक वजन में वसा जमा का परिणाम है। जबकि पुरुष सेब के प्रकार के होते हैं और गोल बेल वाले होते हैं, महिलाएं नाशपाती का प्रकार होती हैं और कूल्हों, नितंबों और पैरों पर अतिरिक्त ऊर्जा जमा करती हैं।
महिलाओं के चमड़े के नीचे फैटी टिशू की तुलना में पुरुषों का पेट वसा और भी अधिक खतरनाक है। ये आंतरिक अंगों के अंदर और आसपास वसा कोशिकाएं हैं। प्रसिद्ध बीयर पेट को मुख्य रूप से स्वास्थ्य कारणों से संबोधित किया जाना चाहिए, अर्थात् अंगों के तथाकथित आंत वसा हार्मोनल रूप से सक्रिय है और हार्मोन का उत्पादन करता है जो रक्तचाप, रक्त लिपिड स्तर और रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है।
यह लंबी अवधि के लिए मधुमेह और हृदय रोगों जैसे स्ट्रोक या दिल के दौरे के जोखिम के साथ होता है। 100 सेमी से अधिक की परिधि वाले पुरुषों को निश्चित रूप से अस्वास्थ्यकर पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार को बदलने पर विचार करना चाहिए।

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दूसरी ओर, महिलाएं अपने कूल्हों, नितंबों और पैरों पर फैटी पैड रखती हैं, जबकि पेट के चमड़े के नीचे फैटी ऊतक होने की अधिक संभावना है। इन भंडारों में जाने के लिए लक्षित करना संभव नहीं है, एक कैलोरी की कमी जो वे जल्दी या बाद में कुल कमी प्राप्त करते हैं, पाउंड पेट पर पिघल सकता है।

गर्भावस्था के बाद पेट पर फिसलन

गर्भावस्था में, एक महिला आमतौर पर कुछ पाउंड लेती है। इसमें बढ़ते बच्चे का वजन, अखरोट केक का वजन और कुछ किलो पानी शामिल है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में जमा होते हैं। हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भवती महिलाओं को भी अधिक बार महसूस होता है और प्रसव के बाद भी तराजू पर कुछ किलो अधिक ले सकते हैं। विशेष रूप से पेट पर, हाल के महीनों में त्वचा काफी खिंच गई है।
शरीर के केंद्र को फिर से हासिल करने के लिए, अतिरिक्त वजन (यदि यह स्तनपान के माध्यम से पिघल नहीं करता है) को धीरे-धीरे फिर से कम किया जाना चाहिए। जैसे ही दाई और डॉक्टर ने ओके किया, व्यायाम और पेट के व्यायाम भी गर्भावस्था के बाद पेट को वापस आकार में लाने का एक आजमाया हुआ और आजमाया हुआ साधन है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था शरीर और संरचनाओं के लिए एक बड़ी चुनौती है, जैसे कि पेट की दीवार का आकार, मूल रूप से उनके मूल आकार में वापस नहीं किया जा सकता है।

वसा एप्रन

एक वसायुक्त एप्रन पेट पर अत्यधिक वसा हानि का परिणाम है, जो कई लोगों के लिए एक बोझ है। त्वचा, जो पहले गंभीर मोटापे के कारण फैली हुई थी, शायद ही कभी लौटती है या नहीं होती है और एक शानदार त्वचा एप्रन के रूप में बनी रहती है। हालांकि पूर्व में अधिक वजन वाले लोगों ने अपनी गिरावट के माध्यम से बड़ी सफलता हासिल की है, फिर भी वे अपने शरीर में असहज महसूस करते हैं और अप्रिय स्मृति पर भारी पड़ते हैं।

पेट पर लटकती त्वचा को कैसे रोकें?

अधिकांश भाग के लिए, एक मोटा एप्रन प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक स्थितियों पर निर्भर करता है। कुछ लोग एक खराब संयोजी ऊतक से पीड़ित होते हैं, जो बहुत कम या नहीं लौटता है। इसके अलावा, वसा एप्रन की अभिव्यक्ति शुरुआती वजन, खो वजन और संबंधित व्यक्ति की उम्र पर बहुत निर्भर करती है। हालांकि, पैमाने को कम करने के उपाय हैं। इसमें एक धीमी कमी शामिल है, जो त्वचा को फिर से हासिल करने की क्षमता देती है।
साथ ही, एक स्वस्थ जीवन शैली, जैसे संतुलित आहार और व्यायाम शरीर का समर्थन करते हैं। लक्षित पेट व्यायाम शरीर के मध्य को मजबूत कर सकते हैं। यदि कोई भी उपाय उपयोगी नहीं है और प्रभावित व्यक्ति शिथिल पेट से ग्रस्त है, तो सर्जरी पसंद का अंतिम उपाय हो सकता है। स्वास्थ्य बीमा द्वारा लागत का अधिग्रहण संभव है।

वजन कम होने पर मैं अपने पेट पर त्वचा को कैसे कस सकता हूं?

विशेष रूप से बहुत कम समय के भीतर वजन कम करने के बाद, बहुत से लोग अपने पेट पर अतिरिक्त त्वचा के साथ छोड़ सकते हैं। कम उम्र में, त्वचा और भी अधिक लचीली होती है और वजन कम करने के साथ बनती है। बाद में, या यहां तक ​​कि खराब संयोजी ऊतक आनुवंशिक रूप से निर्धारित होने के कारण, वजन कम करने के बाद वसा एप्रन बना रह सकता है। समय की लंबी अवधि में एक नियंत्रित कमी कम से कम आंशिक रूप से इसे कम कर सकती है।
ऐसे मलहम और क्रीम भी हैं जो संयोजी ऊतक को मजबूत कर सकते हैं। खेल और पेट के व्यायाम से भी सुधार हो सकता है। चरम वसा स्कर्ट में, अक्सर केवल एक सर्जिकल हस्तक्षेप मदद करता है, जिसमें फैली हुई त्वचा को हटा दिया जाता है। वे प्लास्टिक सर्जरी के लिए विशेषज्ञों द्वारा किए जाते हैं और स्वास्थ्य बीमा द्वारा आंशिक रूप से लिया जा सकता है।


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