परिचय

हिप संयुक्त मानव शरीर में सबसे लचीले जोड़ों में से एक है और सभी आयामों में गति की अनुमति देता है। इसलिए, इस मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण को तदनुसार व्यापक रूप से डिजाइन किया जाना चाहिए। कूल्हे संयुक्त में अपहरण जांघ की मांसपेशियों पर नहीं बल्कि लसदार मांसपेशियों पर ले जाता है। यह अभ्यास महिलाओं के साथ बहुत लोकप्रिय है। इसके अलावा, ग्लूटस मैक्सिमस पैर को पीछे की तरफ उठाने का काम करता है, इसलिए महान ग्लूटियल मांसपेशी का विरोधी एमपोसस मेयर है, जो पैर को आगे बढ़ाता है। कूल्हे की मांसपेशी ( एम iliopsaos ) के साथ भ्रमित होने की नहीं, जो जांघ उठाती है।

प्रशिक्षित मांसपेशियों

  • मध्य ग्लूटस मांसपेशी ( एम ग्ल्यूटस मेडियस )
  • छोटी ग्लूटस मांसपेशी ( एम। ग्लूटस मिनिमस )

इसलिए अपहरणकर्ता मशीन पोमस्केल्ट्रेनिंग के लिए भी उपयुक्त है।

चित्रा मांसलता

  1. प्रावरणी टेन्सर
    तेनसोर फेशिया लता
  2. बाहरी जांघ की मांसपेशी
    मस्कुलस विसारस लेटरलिस
  3. दो सिर वाली जांघ की मांसपेशी का छोटा सिर
    बाइसेप्स फेमोरिस मसल
  4. दो सिर वाली जांघ की मांसपेशी का लंबा सिर
    बाइसेप्स फेमोरिस मसल

विवरण अपहरणकर्ता मशीन

योजक मशीन के साथ के रूप में, एथलीट डिवाइस पर बैठता है। हालांकि, डिवाइस का वजन बाहर की ओर नहीं दबाता है, जैसा कि एडेप्टर में है, लेकिन अंदर की तरफ। एथलीट को जांघों को बाहर की तरफ धकेलने की कोशिश करनी चाहिए। चूंकि एथलीट एक डिवाइस पर बैठता है, इसलिए आंदोलन निष्पादन सरल है, और जोड़ों और रीढ़ को जोखिम नहीं दिया जाता है। आंदोलन का पैदावार ( सनकी ) चरण, जिसमें जांघों को एक साथ लाया जाता है, को यथासंभव धीरे-धीरे बाहर किया जाना चाहिए।

संशोधनों

एडिक्टर मशीन के समान, एबिटर प्रशिक्षण का संशोधन केवल बहुत सीमित सीमा तक संभव है।
यदि कोई उपकरण उपलब्ध नहीं है, तो Adductors को विशेष रूप से विस्तारक के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है।


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