परिचय

कूल्हे के जोड़ में अपहरण जोड़ की गति है और पैर को बाहर की ओर फैलने का कारण बनता है। यह आंदोलन जांघ की मांसपेशियों द्वारा नहीं किया जाता है, लेकिन छोटे और मध्यम ग्लूटस मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, इसलिए यह व्यायाम महिलाओं के साथ बहुत लोकप्रिय है। जिम में, यह व्यायाम आम तौर पर बैठे रहने के लिए किया जाता है, जिसमें घुटने के जोड़ों को बाहर के प्रतिरोध के लिए दबाया जाता है।

विस्तारक के साथ प्रशिक्षण करते समय, व्यायाम खड़े, बैठे या लेटे हुए किया जा सकता है।

अपहरण में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां

  • मेडियन ग्लूटल मसल (एम ग्ल्यूटस मेडियस)
  • लघु ग्लूटस मांसपेशी (एम ग्ल्यूटस मिनिमस)

चित्रा मांसलता

  1. प्रावरणी टेन्सर
  2. बाहरी जांघ की मांसपेशी
  3. दो सिर वाली जांघ की मांसपेशी
  4. दो सिर वाली जांघ की मांसपेशी का लंबा सिर

आंदोलन वर्णन

विस्तारक एक लूप में बंधा हुआ है, जैसा कि लत में है, और पैर की टखनों से जुड़ा हुआ है। संतुलन न खोने के लिए, एथलीट को एक मजबूत पकड़ मिलनी चाहिए। संकुचन चरण में, फैला हुआ पैर शरीर से अलग हो जाना चाहिए, और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। विस्तारक आंदोलन के निष्पादन के दौरान तनाव को बनाए रखता है।

विस्तारक के साथ अपहरणकर्ताओं को प्रशिक्षित करने की घुटने की संयुक्त संभावना के लिए एक और कोमल और बैठने में जगह लेता है। Adductor मशीन के साथ प्रशिक्षण के समान, एथलीट एक कुर्सी पर बैठता है और अपनी जांघों के आसपास विस्तारक को तेज करता है। जांघ और निचले पैर घुटने के जोड़ में एक समकोण बनाते हैं। संकुचन चरण में, घुटने के जोड़ों को एक दूसरे से हटा दिया जाता है और फिर से एक साथ लाया जाता है।

आवेदन क्षेत्रों

स्वास्थ्य स्पोर्ट

स्वास्थ्य खेल में गतिहीन आंदोलन निष्पादन की सिफारिश की जाती है। एथलीट 15 से 20 दोहराव के बीच पूरा करता है, प्रत्येक सेट के बीच अधिकतम एक मिनट का ब्रेक होता है। व्यायाम के अनुसार, अधिकतम 3 सेट पूरे किए जाते हैं। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, मुख्य रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।


फिटनेस

12 से 15 के बीच फिटनेस खेल में मध्यम से उच्च तीव्रता के साथ दोहराव का चयन किया जाता है। विराम 30 सेकंड और 1 मिनट के बीच है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, फिटनेस प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और सामान्य फिटनेस में सुधार के बारे में है।


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