परिचय

पेट की मांसपेशियां और गहरी पीठ की मांसपेशियां मनुष्य के अजीब गैट के लिए जिम्मेदार हैं और इसलिए एक कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। जैसा कि आम बीमारी नंबर 1 पीठ दर्द है, स्वास्थ्य के लिए उन्मुख मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण में पीठ प्रशिक्षण और पेट प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पेट की मांसपेशियों को पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है, और अक्सर इसे "क्रंच" या "सिट-अप" के रूप में जाना जाता है। विस्तारक का उपयोग पारंपरिक पेट प्रशिक्षण में बिल्कुल आवश्यक नहीं है, लेकिन सही ढंग से निष्पादित होने पर अतिरिक्त मजबूत उत्तेजना प्रदान कर सकता है।

कई एथलीटों द्वारा पूरी तरह से टोन्ड वॉशबोर्ड पेट की मांग की जाती है, और विशेष रूप से आकर्षक होने के लिए विपरीत लिंग द्वारा भी माना जाता है। लेकिन इस लक्ष्य की उपलब्धि अक्सर संदेह की तुलना में अधिक दूरस्थ है। सही प्रशिक्षण के अलावा, संवैधानिक लक्षण और उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, 5 सप्ताह में सही पेट के लिए अनगिनत फिटनेस पत्रिकाओं में विज्ञापित प्रशिक्षण योजनाएं हमेशा देखने वाले की नजर में होती हैं।

पेट की खराबी में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियाँ

  • सीधे पेट की मांसपेशी ( रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी )

चित्रा मांसलता

  1. सीधे पेट की मांसपेशी
  2. बाहरी तिरछा पेट की मांसपेशी

आंदोलन वर्णन

कौशल स्तर के आधार पर, व्यायाम को विस्तारक के उपयोग के बिना या उसके साथ किया जा सकता है। एथलीट अपनी पीठ पर पेट के क्रंच फ्लैट में रहता है। सिर की मुद्रा को किसी की भावना के अनुसार अलग रखा जाना चाहिए, लेकिन आंदोलन के दौरान सिर को ऊपर की ओर रखने की सिफारिश की जाती है। पैर या तो छत की ओर नोक के साथ फर्श पर हैं, या कूल्हे और घुटने के जोड़ों में मुड़े हुए हैं। ( देखें तस्वीर )

आंदोलन के दौरान, पीछे को फर्श से रोलिंग गति में जारी किया जाना चाहिए।

सुझाव:

  • गर्दन के क्षेत्र में तनाव के लिए, एक तौलिया एक समर्थन सतह के रूप में काम कर सकता है। एथलीट तौलिया के दो छोरों को पकड़ता है और इस तरह सिर को एक समर्थन सतह देता है।
  • पेट की मांसपेशियों को स्थिर संकुचन के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसलिए स्थिर गति निष्पादन के लिए बहुत धीमी गति प्रदान करता है।
  • पैरों को पहले सोचा के रूप में तय नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इस अवतार में, काठ का कण्डरा पेशी आंदोलन के मुख्य कार्य को संभालती है।

व्यायाम विशेष रूप से बाहरी और आंतरिक तिरछा पेट की मांसपेशियों को तनाव के लिए वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है।


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