वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक

परिचय

बहुत कम व्यायाम, एक असंतुलित आहार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, एक तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी ... मोटापे के कई कारण हो सकते हैं। कई लोग फिटर और अधिक महत्वपूर्ण होने के लिए या सौंदर्य आदर्शों का अनुकरण करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं। जितना अधिक उतावला हो, उतने ही कठोर उपाय किए जाते हैं, जैसे क्रैश डाइट या "चमत्कारिक दवाएं"। दवाओं और घरेलू उपचारों के अलावा, पोषण की खुराक वजन घटाने की दुनिया में भी बेची जाती है। लेकिन क्या आप वास्तव में आहार की खुराक के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं?

वजन कम करने के लिए आप किस सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं?

आमतौर पर वसा को स्थायी रूप से खोना संभव नहीं है और केवल पोषण संबंधी खुराक लेने से वजन कम होता है।

वजन घटाने का परिणाम नकारात्मक कैलोरी संतुलन से होता है: शरीर को भोजन से कम ऊर्जा प्राप्त होती है, क्योंकि उसे अपने पदार्थ और चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। अब केवल ऊर्जा पैदा करने के लिए वसा भंडार का दोहन किया जाता है। वजन घटाना केवल तभी हो सकता है जब आप दिन के दौरान खाने की तुलना में कम ऊर्जा का उपभोग करते हैं।

बहरहाल, कुछ आहार पूरक एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार को पूरक कर सकते हैं। हालांकि, वे एक संतुलित आहार का विकल्प नहीं हैं और सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए। आहार की खुराक शरीर को मूल्यवान इमारत ब्लॉकों और आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकती है जो कैलोरी को कम करने के लिए कम कैलोरी आहार में पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति नहीं की जाती हैं।

हालांकि, वे शरीर की प्राकृतिक चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, आवश्यक फैटी एसिड जो शरीर खुद का उत्पादन नहीं कर सकता है। यदि उन्हें कम वसा वाले आहार के हिस्से के रूप में पर्याप्त रूप से आपूर्ति नहीं की जाती है, तो गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, क्योंकि वे हार्मोन चयापचय, कोशिका संरचना और अन्य प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं।

इसके अलावा, प्रोटीन मांसपेशियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक हैं। जिन लोगों को अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, वे यहां प्रोटीन शेक का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, बड़ी संख्या में सूक्ष्म पोषक तत्वों को पूरक आहार के रूप में लिया जा सकता है। इनमें विटामिन सप्लीमेंट और एंटीऑक्सीडेंट शामिल हैं। हालांकि, अध्ययनों ने इसकी प्रभावशीलता साबित नहीं की है। यहां तक ​​कि एक मामूली रूप से कम-कैलोरी आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया जा सकता है कि आहार की खुराक पूरी तरह से स्वास्थ्य के साथ दूर हो जाए।

भोजन की खुराक हिलाता है

हिलाता वजन कम करने का एक लोकप्रिय और माना जाने वाला आसान तरीका है। विभिन्न निर्माता मिश्रण प्रदान करते हैं जो उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के अलावा, कैलोरी की कम मात्रा है। भोजन को बदला जाना चाहिए और बिना भूख के वजन कम किया जाना चाहिए।
यहां, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रोटीन की आवश्यकता के अलावा, सभी अन्य मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति किए जाते हैं

शेक लेना अल्पावधि में सफल हो सकता है, लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर है कि वह "सामान्य" आहार के साथ भी लंबे समय तक अपना वजन बनाए रख सकता है या नहीं।

आहार का कोर्स

यदि संभव हो तो, भोजन की खुराक का उपयोग केवल असाधारण मामलों में किया जाना चाहिए।
एक संतुलित आहार और पानी की आपूर्ति आमतौर पर सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है। कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री (जैसे मट्ठा की खुराक) के साथ प्रोटीन शेक लेना व्यापक वजन प्रशिक्षण के लिए उपयोगी हो सकता है। वे कम कैलोरी के साथ अत्यधिक गिरावट से मांसपेशियों की रक्षा करते हैं। एक कैलोरी की कमी अभी भी आवश्यक है।

जिस किसी के पास कम वसा वाला आहार है और केवल दुबले मांस का उपयोग करता है, उन्हें अपने वसा संतुलन को ढकने के लिए ओमेगा फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए। एक विविध भोजन योजना जिसमें वनस्पति तेल, नट और वसायुक्त मछली शामिल हैं, बेहतर है। हालांकि, रक्त परीक्षण के परिणामों के आधार पर एक चिकित्सा पेशेवर से सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। एक लोहे की कमी, उदाहरण के लिए, जिसे आहार के माध्यम से समाप्त नहीं किया जा सकता है, विशेष रूप से महिलाओं में असामान्य नहीं है। आहार की खुराक या दवा यहाँ मदद कर सकती है।

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मैं आहार की खुराक के साथ कितना वजन कम कर सकता हूं?

आहार विशेष रूप से प्रति सप्ताह कई किलो के नुकसान का वादा करता है। वे कैलोरी में बहुत कम हो जाते हैं और अभी भी सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने का दावा करते हैं। यदि आहार की खुराक केवल मामूली कम कैलोरी आहार के पूरक के लिए ली जाती है, जैसे कि कम वसा वाले आहार में फैटी एसिड की खुराक, धीमी लेकिन स्थिर वजन घटाने की उम्मीद की जा सकती है। प्रारंभिक वजन और व्यायाम प्रोफ़ाइल के आधार पर प्रति सप्ताह लगभग आधा किलो वजन कम होता है।

लागत कितनी अधिक है?

आहार की खुराक एक संतुलित, विविध आहार के साथ शानदार होती है। कंपनियां भारी लाभ उत्पन्न करने के लिए उपभोक्ताओं की हताशा का लाभ उठा रही हैं। डायट शेक बड़े रकम का पैसा खा सकता है, खासकर जब से उन्हें (निर्माता के अनुसार) सफल होने के लिए लंबे समय तक लेना पड़ता है। बेशक, पेय पदार्थों के पक्ष में कुछ निश्चित भोजन को छोड़कर बचत की जा सकती है।

अन्य आहार की खुराक, जैसे फैटी एसिड या विटामिन की खुराक, खर्च को भी बढ़ा सकती है, खासकर अगर दैनिक आधार पर लिया जाए। प्रश्न करने योग्य पोषण की खुराक खरीदने के बजाय, एक स्वस्थ, संतुलित आहार में निवेश करना चाहिए।

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मैं यो-यो प्रभाव से कैसे बच सकता हूं?

यो-यो प्रभाव हमेशा तब होता है जब आहार में अल्पकालिक परिवर्तन के बाद शरीर को अधिक ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है। यह आंशिक रूप से वसा और, सबसे ऊपर, मांसपेशियों के टूटने के कारण कम ऊर्जा व्यय के कारण होता है, लेकिन संबंधित व्यक्ति की तनावपूर्ण मानसिकता के लिए भी, जो एक सख्त चरण के बाद फिर से "खुद का इलाज" करना चाहता है।
जो अपना वजन स्थायी रूप से रखना चाहता है; लंबी अवधि में अपने आहार में बदलाव करना चाहिए और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चाहिए जिसमें व्यायाम शामिल हो।

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दुष्प्रभाव

आहार की खुराक के सकारात्मक प्रभाव अब तक अध्ययनों में स्पष्ट रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं। फिर भी, ये ऐसी तैयारी हैं जो साइड इफेक्ट से जुड़ी हो सकती हैं। विशेष रूप से प्रोटीन शेक पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है। मछली के तेल के कैप्सूल, सीएलए और अन्य फैटी एसिड की खुराक दस्त का कारण बन सकती है। इसके अलावा, यह विटामिन डी के उदाहरण के लिए ओवरडोजिंग भी कर सकता है। तथाकथित हाइपर्विटामिनोसिस से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शिकायतें बढ़ सकती हैं, रक्तचाप बढ़ सकता है, गुर्दे की पथरी या अंग की खराबी हो सकती है। विषाक्तता के लक्षण विटामिन ए और अन्य विटामिन के तीव्र या पुरानी ओवरडोज की स्थिति में भी हो सकते हैं। फूड सप्लीमेंट को किसी भी परिस्थिति में पैकेज इंसर्ट पर दी गई सिफारिश से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए और संतुलित आहार को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

मैं हाइपरविटामिनोसिस कैसे पहचान सकता हूं? कारण और परिणाम क्या हैं? आप इस बारे में और बहुत कुछ हमारे अगले लेख में पढ़ सकते हैं: हाइपरविटामिनोसिस

वजन घटाने के लिए आहार की खुराक के जोखिम क्या हैं?

आहार के बाद एक अवांछनीय प्रभाव तथाकथित यो-यो प्रभाव है, अर्थात् प्रारंभिक वजन से परे भी कुछ मामलों में वृद्धि।
जो लोग स्थायी रूप से अपने जीवन के तरीके को नहीं बदलते हैं और अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, वे इस घटना का शिकार हो जाते हैं।

भोजन की खुराक भी हानिकारक हो सकती है। कई लोग अपच का कारण बनते हैं। हाइपरविटामिनोसिस, यानी विटामिन की अधिकता, यहां तक ​​कि नशे के लक्षण भी पैदा कर सकते हैं। आहार की खुराक का उपयोग केवल निर्माता द्वारा और आहार पर्यवेक्षण के तहत अनुशंसित किया जाना चाहिए।

आहार की खुराक के साथ वजन कम करने की आलोचना

आहार की खुराक के सेवन के माध्यम से कमी की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। वजन कम करने के लिए शरीर की जरूरत के मुकाबले भोजन से कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आहार की खुराक केवल कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के पूरक के रूप में काम कर सकती है।

शेक लेने से, विशेष रूप से वे जो एक पूर्ण भोजन की जगह लेते हैं, स्वस्थ भोजन व्यवहार नहीं सीखा जाता है। यदि सीखने का प्रभाव नहीं होता है, तो आहार समाप्त होने के बाद वजन बढ़ सकता है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार और व्यवहार में एक स्थायी परिवर्तन पोषण संबंधी पूरक आहार के साथ बेहतर है। यह असंसाधित खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, एक विविध मेनू जो पर्याप्त रूप से सभी पोषक तत्वों की जरूरतों, और एक सक्रिय जीवन शैली को कवर करता है।

आहार की खुराक खरीदने के लिए महंगा है, उनकी प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है और अगर गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकता है।

द्वारा आहार का चिकित्सीय मूल्यांकन

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, पोषक तत्वों की खुराक का सेवन बहुत ही कम होता है और यदि आप स्वस्थ, संतुलित आहार लेते हैं तो यह नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। महंगे चमत्कार उपचारों का सहारा लेने के बजाय, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें "स्वस्थ खाने और रहने" के विषय से निपटना चाहिए, यदि वे वजन घटाने के लिए एक दीर्घकालिक, सफल और स्वस्थ मार्ग पर चलना चाहते हैं।

अत्यधिक वजन के मामले में, कभी-कभी कैलोरी की मात्रा को पूर्ण न्यूनतम करने के लिए रणनीति का उपयोग किया जाता है। चूंकि यहां सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति की गारंटी नहीं है, इसलिए यह भोजन की खुराक लेने के लिए समझ में आता है। मूल रूप से, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अनुभवी पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों से सलाह लेनी चाहिए।

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आहार की खुराक के साथ वजन कम करने के विकल्प क्या हैं?

वजन कम करने के कई तरीके हैं। भोजन की खुराक या आहार पेय के अलावा, तथाकथित क्रैश डाइट का बार-बार विज्ञापन किया जाता है। ये गंभीर रूप से वजन घटाने से जुड़े हैं, मुख्य रूप से पानी, विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में। हालांकि, वे लंबी अवधि में बहुत सफल नहीं होते हैं और इतने चरम पर होते हैं कि वे स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकते हैं।

एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन के परिणामस्वरूप कमी होती है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको उपभोग करने से कम खाना चाहिए। एक मध्यम कैलोरी घाटा बनाए रखना आसान होता है और स्थिर, यद्यपि धीमा होता है, वजन कम होता है। चूंकि प्रोटीन के सेवन से मांसपेशियों का टूटना और मुख्य रूप से वसा का नुकसान होता है, इसलिए कई लोग कम कार्ब आहार पसंद करते हैं। यहां प्रोटीन के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट का सेवन गंभीर रूप से प्रतिबंधित है। लेकिन मिश्रित आहार के साथ वजन कम करना भी संभव है। यहां कोई भोजन वर्जित है। या तो कैलोरी की गणना की जाती है, या आप ट्रैफिक लाइट या पॉइंट सिस्टम का पालन करते हैं, जैसा कि वेट वॉचर्स के साथ होता है। अंत में, प्रत्येक प्रतिभागी को अपना व्यक्तिगत मार्ग खोजना होगा, जिसे वे स्थायी रूप से अपना सकते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ संयुक्त संतुलित आहार अंततः कल्याण और स्वस्थ शरीर की ओर जाता है।

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