फिटनेस आहार

फिटनेस आहार क्या है?

डाइटिंग शुरू करने वाले ज्यादातर लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और दुबले, परिभाषित शरीर को हासिल करना चाहते हैं। खो वजन मुख्य रूप से पिघल वसा जमा से आना चाहिए, जबकि मांसपेशियों जो शरीर और घटता को आकार देते हैं और जितना संभव हो उतना अछूता रहता है। कई महिलाएं अब ऐसा शरीर भी चाहती हैं जो सक्षम हो और जो उस कड़ी मेहनत को दिखाता है जो उसमें चली गई है। एक आहार के हिस्से के रूप में जो व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन को जोड़ता है, मांसपेशियों के निर्माण और एक ही समय में वसा खोने का सपना सच लगता है।

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फिटनेस आहार की प्रक्रिया

फिटनेस आहार के लिए कोई सख्त दिनचर्या नहीं है, क्योंकि इसके पीछे केवल एक कठिन अवधारणा है: एक स्वस्थ आहार और प्रभावी शारीरिक गतिविधि के साथ, वजन कम करना और मुख्य रूप से वसा जमा को संबोधित करना संभव है। अपने आहार को डिजाइन करते समय, आपको मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए प्रोटीन के उच्च अनुपात पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए काफी कम करना पड़ता है। यह वजन कम करने का एकमात्र तरीका है।

इसी समय, सभी आवश्यक पोषक तत्व, अर्थात् वसा, विटामिन, फाइबर और ट्रेस तत्व को कवर किया जाना चाहिए। इसके अलावा, उच्च स्तर के खेलों का लक्ष्य होना चाहिए। सबसे ऊपर, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और उन्हें गिरावट से बचाता है, और यह शरीर के ऊर्जा व्यय को भी बढ़ाता है, यहां तक ​​कि आराम भी करता है। इन सबसे ऊपर, धीरज प्रशिक्षण का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और गहन अंतराल प्रशिक्षण के रूप में इसका सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।

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मैं मांसपेशियों को कैसे प्राप्त कर सकता हूं और वसा खो सकता हूं?

इस बिंदु पर यह कहा जाना चाहिए: एक ही समय में मांसपेशियों को प्राप्त करना और वसा कम करना संभव नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, सभी इमारत ब्लॉकों को प्रदान करने के अलावा, कैलोरी अधिशेष प्राप्त करना आवश्यक है (यह सभी देखें: शक्ति प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी की खपत)। केवल इस तरह से हाइपरट्रॉफ़ाइड, यानी लक्षित शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को एक साथ भारी उपयोग के साथ बढ़ता है।

दूसरी ओर, वसा की हानि केवल कैलोरी की कमी के साथ होती है। शरीर को जरूरत से कम ऊर्जा मिलती है। इस प्रकार वह संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर है। यदि प्रोटीन का सेवन बहुत कम है या शारीरिक गतिविधि बहुत कम है, तो मांसपेशियों की कमी ऊर्जा की कमी का शिकार होती है। जो लोग मुख्य रूप से वसा कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं उन्हें एक उच्च प्रोटीन सेवन पर भरोसा करना चाहिए और लक्षित शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए। जब कैलोरी की कमी होती है, तो यह वह जगह है जहां शरीर में वसा जलने लगती है।

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आहार के इस रूप के साथ मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?

फिटनेस आहार एक जीवन शैली की तुलना में कम आहार है।स्वास्थ्य के लिए, आहार संतुलित होना चाहिए और व्यायाम और खेल गतिविधि रोजमर्रा के जीवन का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। वजन घटाने में सफलता प्राप्त कैलोरी की कमी पर निर्भर करती है। यह भोजन के माध्यम से खपत ऊर्जा की मात्रा और आराम की आवश्यकता के अलावा, शरीर द्वारा गति में खपत ऊर्जा की मात्रा के परिणामस्वरूप होता है। एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन के साथ, वजन कम होता है। घाटे को केवल इतना अधिक चुना जाना चाहिए कि सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति अभी भी संभव है। स्वस्थ घाटे और मध्यम से उच्च व्यायाम के साथ, प्रति माह दो किलो वजन कम होता है, शुरुआत में पानी की हानि अधिक होती है।

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फिटनेस आहार का साइड इफेक्ट

एक उच्च कैलोरी घाटे के साथ रात भर काम करना और एक ही समय में प्रशिक्षण की मांग करना बिना किसी जोखिम के स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। एक तरफ, एक जोखिम है कि अगर भोजन का सेवन बहुत कम हो जाता है तो शरीर को पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति नहीं की जाएगी। कार्बोहाइड्रेट के कम सेवन से कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द के हमले हो सकते हैं, साथ ही प्रदर्शन में मानसिक और शारीरिक गिरावट भी हो सकती है। इसलिए, आहार में आमूल-चूल परिवर्तन से पहले एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए।

कैलोरी की कमी बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट को कवर किया जाना चाहिए। गुर्दे की बीमारी वाले लोग अपने डॉक्टर को उच्च प्रोटीन के सेवन से गुर्दे को नुकसान का पता लगाने के लिए देखना चाहिए। गलत तकनीक या अत्यधिक वजन के कारण व्यायाम करने पर अप्रशिक्षित लोग खुद को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, शुरुआती और अनुभवहीन उपयोगकर्ताओं को एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बना सकता है और अभ्यास और मशीनों पर प्रदर्शन करने के निर्देश दे सकता है।

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फिटनेस आहार की आलोचना

एक स्वच्छ आहार और फिटनेस जीवन शैली के कई अनुयायियों ने अपने जीवन के तरीके को एकमात्र सत्य के रूप में प्रस्तुत किया है जो एथलेटिक सफलता और दुबला, अच्छी तरह से प्रशिक्षित निकायों की ओर जाता है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के कई तरीके हैं। कई उपयोगकर्ता कम कार्बोहाइड्रेट सेवन से सामना नहीं कर सकते हैं, और एक सख्त आहार और प्रशिक्षण योजना कई रोज़मर्रा की स्थितियों में, जैसे सामाजिक घटनाओं पर, व्यावसायिक यात्रा पर या छुट्टी पर लागू नहीं की जा सकती है।

एक संतुलन रखना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि कभी-कभी अपवाद जैसे कि मिठाई या शराब तुरंत सभी सफलताओं को नष्ट नहीं करते हैं। इसके विपरीत, क्योंकि वे एक स्वस्थ जीवन शैली का स्थायी रूप से पालन करने की संभावना बढ़ाते हैं। फिटनेस आहार दृष्टिकोण वजन कम करने और इसे स्थायी रूप से बनाए रखने और स्वस्थ रहने के कई तरीकों में से एक है। अंत में, आपको वह रास्ता खोजना होगा जो आपके लिए सही हो।

इस आहार के जोखिम / खतरे क्या हैं?

फिटनेस आहार का उद्देश्य एक स्वस्थ जीवन शैली है, जिसमें शरीर को आकार में रखने और मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए एक उच्च प्रोटीन का सेवन और व्यायाम का एक उच्च स्तर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यहां खतरा "अच्छा" और "खराब" खाद्य पदार्थों में अंतर और बाद की स्पष्ट अस्वीकृति के बीच है। इस तरह के विचारों से खाने की गड़बड़ी की आशंका वाले लोग अपने झुकाव में मजबूत हो सकते हैं और कम भोजन और उच्च व्यायाम के खतरनाक सर्पिल में जा सकते हैं। एक स्वस्थ आहार के संदर्भ में, यह मुश्किल है और शरीर में सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छी तरह से ट्यूनिंग की आवश्यकता होती है और एक ही समय में एक घाटा प्राप्त होता है, जब तक कि एक नुकसान वांछित नहीं हो। एक व्यापक भ्रांति यह भी है कि एक ही समय में मांसपेशियों को प्राप्त करना और वसा खोना संभव है।

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मुझे अच्छा फिटनेस आहार व्यंजनों कहां मिल सकता है?

फिटनेस स्टूडियो, प्रकाशक, ऑनलाइन प्रदाता और बहुत से लोग उच्च कीमतों पर स्वस्थ भोजन के बारे में अपने ज्ञान को बेचकर बहुत पैसा कमाते हैं। हालांकि, सावधानीपूर्वक शोध के साथ, बहुत खर्च किए बिना इस ज्ञान को हासिल करना भी संभव है। उन लोगों के लिए कई निर्देश और व्यंजनों हैं जो इंटरनेट मंचों पर और सलाह गाइड में स्वस्थ रूप से खाना चाहते हैं। ध्यान एक पर्याप्त उच्च प्रोटीन और वसा का सेवन करने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए, फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्वों को आहार द्वारा कवर किया जाना चाहिए या यदि आवश्यक हो, तो आहार की खुराक के माध्यम से लिया जाना चाहिए। शाकाहारी और शाकाहारी आहार के संदर्भ में, सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करना भी आवश्यक है।

द्वारा फिटनेस आहार का चिकित्सा मूल्यांकन

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, ए स्वास्थ्य के प्रति जागरूक आहार एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम के साथ संयोजन में। यह महत्वपूर्ण है कि सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है और शारीरिक गतिविधि को पर्याप्त रूप से पूरा किया जाता है। विशेष रूप से उत्तरार्द्ध के साथ, शुरुआती लोगों के बीच उच्च चोट दर को नोट किया जाना चाहिए। गहन खेल कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक प्रशिक्षक से हमेशा सलाह ली जानी चाहिए; प्रदर्शन में वृद्धि धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से होनी चाहिए।

शारीरिक प्रदर्शन के कारण आहार और अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता पर भी नजर रखी जानी चाहिए। यदि शारीरिक अस्वस्थता, खराब प्रदर्शन, बेहोशी या अत्यधिक तनाव के अन्य लक्षण हैं, तो डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। आदतों का ऐसा सख्त प्रतिबंध हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है; अपवाद भी एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा बढ़ा सकते हैं। कुछ पिछली बीमारियों, मस्कुलोस्केलेटल विकारों या इस तरह के मामले में, यह स्पष्ट करना भी आवश्यक है कि कौन सा खेल करना सुरक्षित है।

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फिटनेस आहार के लिए कौन से वैकल्पिक आहार हैं?

वजन घटाने के लिए नेतृत्व करने वाले सभी आहार अंततः एक ही सिद्धांत का पालन करते हैं: यदि अधिक ऊर्जा का सेवन किया जाता है, तो वजन कम हो जाएगा। हालांकि, दृष्टिकोण अलग हैं। कुछ आहारों में, कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम किया जाता है, जैसे कम कार्ब आहार, जबकि अन्य वसा का सेवन कम करते हैं, उदाहरण के लिए कम वसा वाले आहार के हिस्से के रूप में। क्रैश या मोनो डाइट बहुत कम कैलोरी वाले भोजन पर निर्भर करते हैं, लेकिन वे दीर्घकालिक रूप से बहुत प्रभावी नहीं होते हैं। वेट वॉचर्स जैसी मिश्रित आहार एक दीर्घकालिक, स्वस्थ जीवन शैली का एक अच्छा परिचय है। मॉडरेशन में सभी भोजन की अनुमति है, इसलिए सामाजिक कार्यक्रम और काम के बाद एक गिलास शराब की भी अनुमति है।

व्यायाम सभी आहारों का एक अभिन्न हिस्सा नहीं है, लेकिन यह स्वास्थ्य के प्रति सचेत जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए। विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण आराम करने पर भी शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ाता है, जबकि धीरज प्रशिक्षण प्रति यूनिट बहुत अधिक कैलोरी जलता है और हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मानसिक कल्याण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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